Monet ihmiset ottavat ruokavalion kuukausittain laihtuminen eri tavalla. Jotkut uskovat, että tämän ajan kuluessa sinun pitäisi yrittää rajoittaa ruokavaliota mahdollisimman paljon tai jopa nältää, mutta itse asiassa se on vakava virhe, joka voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Jotta vältytte tämän, mutta samaan aikaan eroon vihaisista kiloista, sinun on vaihdettava oikeaan ruokavalioon, jossa otetaan huomioon monia tärkeitä yksityiskohtia.
Systeemistä ruokavaliota kuukaudessa
Oikea laihtuminen on tärkeää noudattaa nykyisiä ruokavalioon liittyviä periaatteita. Aloittelijoille saattaa olla vaikea noudattaa niitä, mutta jonkin ajan kuluttua siitä tulee hyvä tapa.
Kuukauden ruokavalion säännöt:
- Anna pikaruokaa , myymäläkastikkeita, makeisia, makkaroita, paahdettuja tavaroita ja muita kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.
- Aloita aamulla 1 rkl. vesi lisäämällä sitruunaa, joka aloittaa aineenvaihdunnan.
- Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ruokavaliota ja kalaa, kasviöljyjä ja pähkinöitä, viljaa sekä karkeista vehnänlajikkeista saatavia tuotteita. Yksi selvennys: makeat hedelmät syövät aamulla.
- Kypsennä oikeat ruoat, ruoanlaitto, hauduttaminen, leivonta ja ruoanlaitto höyrylle ja grillille.
- Ruokavalio 1 kuukaudeksi tarkoittaa 1,5-2 litran vettä koputuksessa. Hanki perinne, juo 0,5 rkl. ennen ruokailua.
- On syytä syödä usein, mutta pienissä annoksissa, paitsi aamiaisella , lounaalla ja illallisella, lisää 2 muuta välipalaa. Aamiainen pitäisi olla tiiviin ruoan ja sen pitäisi sisältää hiilihydraatteja ja vähän proteiinia. Hiilihydraatit ovat sallittuja lounaalle, mutta voit myös syödä proteiineja ja vähän rasvaa, mutta illallisen pitäisi olla helpoin ateria ja koostuu yksinomaan proteiiniruokinnasta.
- Viimeinen ateria ei saa olla alle 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tunnet voimakkaan nälän, voit juoda 1 rkl. vähän rasvaa kefir tai syödä omenaa.
Jos haluat säilyttää tulokset, noudata parhaiten koko elämän aikana annettuja ohjeita.
Kuinka tehdä ruokavalion menu kuukaudessa?
Nykyään löydätte paljon säädettyjä ruokavalioita, mutta ravitsemusterapeutit suosittelevat käyttämään niitä vain esimerkkinä, jota tarvitaan oman ruokavalion kehittämiseen. Tarjoamme harkita useita vaihtoehtoja ruokavalion tasapainoiselle ruokavalioksi kuukausittain:
Vaihtoehto 1:
- aamiainen: 1 rkl. lämmin maito, jossa on 1 tl hunajaa, ja toinen krakkauslain leseillä;
- välipala: pari leipää ja kinkkua, tomaattia ja teetä ilman sokeria;
- lounas: osa lihasta, keitettyä riisiä ja sieniä ja muutama omena;
- välipala: hedelmäsalaattia;
- illallinen: keitetty kana ja siivu mustaleipä, omena ja tee.
Vaihtoehto 2:
- aamiainen: höyrytetty paahdettua paistettua juustoa, tomaattia ja yrttejä sekä teetä hunajaa;
- välipala: kourallinen kuivattuja hedelmiä;
- päivällinen: kala-keitto, ruisleipäleipä ja osa paistettua maksua keitetyillä sokerijuurikkailla sekä hedelmämehu;
- välipala: 1 rkl. kefiiri ja muesli ilman sokeria;
- illallinen: haudutettua maksaa keitetyt perunalla, pari tomaattia ja mehua.
Vaihtoehto 3:
- aamiainen: 1 rkl. vähärasvaista kefiriä ja hunajaa;
- välipala: keitetty muna, pala ruisleipää voita, pari retiisiä ja 1 rkl. jogurtti;
- lounas: osa sienikeittoa, vähärasvaista höyrytystä, sitruunamehulla pehmustettua kasvissalaattia ja 1 rkl. mehua;
- välipala: kaikki hedelmät ja keksejä;
- illallinen: vähärasvainen raejuusto, kuiva rulla ja 1 rkl. maitoa.
Edellä esitettyjen valikkovaihtoehtojen ja sääntöjen avulla jokainen voi helposti tehdä ruokavalion itse keskittyen myös omiin mieltymyksiinsä. Muista, että tuloksen saavuttamiseksi ruokavalio on tärkeä yhdistää säännölliseen liikuntaan.