Jos olet aina unelmoinut laihdutuksesta, mutta jatkuvan nälän tunteen vuoksi, on olemassa epäonnistumisia, valinta on kasvisruokaa. Kuten nimestä voi nähdä - tämän ruokavalion sydämessä on erilaisia vihanneksia. Ja että ruokavalio oli mahdollisimman monipuolinen, kehotan sinua noudattamaan tätä ruokavaliota kesällä ja syksyllä, jolloin vihannesten ja niiden käyttökelpoisten ominaisuuksien määrä saavuttaa suurimman. Kaikki tietävät, että ilman vihanneksia ja valtava määrä vitamiineja ja hivenaineita, jotka sisältyvät niihin, meidän hiukset ja iho olisi tylsää ja kynnet hauraat. Poliklinikoiden ja lääkäreiden vierailu olisi päivittäistä toimintaa. Mutta kaikkien vihannesten hyödyllisten ominaisuuksien suhteen ruokavalioon perustuva ruokavalio ei saa olla pidempi kuin kuukausi, koska keho ei saa tarpeeksi rasvaa ja proteiineja.
Yksinkertaisin resepti kasvisruokavaliolle on se, että päivän aikana sinun täytyy syödä 1,5 kg eri vihanneksia (paitsi perunoita) raakana tai haudutettuna. He ovat siellä, kun olet nälkäinen. Kasvisruokavalio on myös hyvin vastaan niille, jotka syövät suurimman osan talosta. Jotta syötäisit, sinun tarvitsee vain pestä ja kuoritut vihannekset kanssasi tai mennä mihinkään myymälään tai markkinoille, missä voit ostaa niitä milloin tahansa. Ja mitään erittelyä siitä, että sinulla ei ollut aikaa syödä lounasta tai illallista!
Ruokavalioissa on useita vaihtoehtoja, joissa kasvi on perusta: hedelmä- ja vihannesruokavalio, proteiini ja vihannes sekä kasviskeittoon perustuva ruokavalio. Siksi jokainen, joka haluaa laihtua, voi valita "hänen" kasvisruokavalionsa.
Hedelmien ja vihannesten ruokavalio
- Ensimmäisenä päivänä syötet valkoisen kaalin ja omenan salaattia aamiaiseksi ja juo hedelmättöminä sokerilla. Lounaaksi sinun täytyy syödä vihanneskeittoa (muistaa, ilman perunoita) ja juoda sitä hedelmämeetä. Mid-aamu-välipalaa varten voit syödä suurta, raastettua porkkanaa, joka on maustettu teelusikallista smetanaa. Ja päivälliselle - bulgarialaista pippuria, joka on täynnä tomaatteja, munakoisoja ja porkkanoita.
- Toisen päivän aamiainen koostuu rasvattomasta jogurtista hedelmillä, lounaalla kreikkalaista salaattia (tomaattia, kurkkua, oliiveja, paprikaa, juustoa), joka on päällystetty kasviöljyllä. Keskellä aamupalaa leipoa yksi iso omena ja kaada se lusikalla hunajaa. Illalla voi syödä liemia kaalasta ja juoda hedelmämehua.
- Kolmannella aamulla aterian yhteydessä syövät nuoren retii- sen salaattia, vihreitä sipulia, persiljaa ja tilliä. Lounas - tomaatteja täynnä sieniä ja hapankaalia, ja keskellä aamupalaa - paistettua kurpitsaa. Illallinen koostuu vihannesta ja hedelmäsastikkeesta.
- Ruokavalion neljännen päivän menu: aamiaiselle - hedelmäsalaattia (paitsi banaaneja), lounaalle - kasviskeittoa. Keskellä aamupalan välipalaa valmistetaan keitettyjen buryak-salaatti, kuivatut aprikoosit salaatti. Ja päivälliselle voit juoda 250 ml vähärasvaista kefiriä ja syödä resinoidut juustot vihannesten salaatilla.
- Aamiaiseksi viidentenä päivänä syödä porkkanan salaattia omenalla ja juoda jogurtti. Lounaaksi - vihannesmake ja kuivattujen hedelmien komposti. Snack koostuu erilaisista marjoista valmistetusta lasista ja päivällisestä - vihanneslihasta ja tuoreesta puristetusta omenamehusta.
- Kuudennessa päivänä, aamulla syödään kasvisöljyllä pukeutuneita tomaatteja ja kurkkua. Lounaaksi - vihanneskeitto marjoilla. Iltapäiväleipä sisältää yhden omenan, ja päivälliselle leipoa vihannekset ja ripottele ne juustoraastetta.
- Viimeisen päivän vihannesruokavalio näyttää tältä: aamiaiselle - hedelmäsalaattia ja kasvislientä. Lounaaksi voit syödä herneen keittoa puolivälissä aamulla keitetyt beetakat. Ja seitsemännen päivän illallinen koostuu haudutettua kesäkurpitsaa, munakoisoa ja tomaattia, jota juot porkkana mehu.
Kasviskeittoon perustuva ruokavalio
Ruokavalion tulos kasviskeiton avulla on 6 kiloa ylipainoa 7 päivän aikana. Ja keiton keitto on hyvin yksinkertainen: ensin jauhaa 2 isoa sipulipäätä ja kevyesti paista kasvisöljyyn syvällä paistinpannulla, lisää 1 tl siihen. curry, 1 tl. kumina, 2 murskattua valkosipulinkynttä. Tämä seos, jonka laitat vähän lämpöön, katkaise 0,5 kg kaalia ja 0,3 kg tomaattia. Laitoitte myös ne muhennokseen. Anna viiden minuutin kuluttua lisätä 0,3 kg kukkakaalia ja kaada vihannekset vedellä (1,5 litraa). Lopeta ruoanlaitto lisää lehtisalmet, punaisen pippurin, persiljan, korianterin ja 2 kasvisliemikuutiota.
Päivän aikana sinun pitää syödä koko keittoa ja jakaa sen useampaan osaan. Yritä juoda runsaasti vettä ja vihreää teetä ilman sokeria. Nopea laihtuminen, tämä kasvisruokaa on mitä tarvitset!
Proteiinin ja vihannesten ruokavalio
Proteiini-vihannesruokaa pidetään yhtenä terveimmistä ja tasapainoisimmista ruokavaliosta. Voit pysyä niin paljon kuin haluat ja menettää 3-4 kg kuukaudessa. Tämän vihannesruokalistan valaistus näyttää tältä: päivän aikana voit syödä 200 g lihaa tai makkaraa (haluttaessa voit korvata tuorejuustoa tai kalaa), 100 g vähärasvaista juustoa, yhden munan ja rajoittamattoman määrän vihanneksia (paitsi perunat).
Kuten näette, syö riittävästi vihanneksia päivässä, et vain vahvista terveyttäsi, mutta olet voittaja taistelussa hiukan hahmolle.