Kauniin hahmon ja hyvän terveyden perustana on oikea ruokavalio. Se on laadukasta, tasapainoista ruokavaliota, jonka avulla voit saavuttaa positiiviset muutokset mahdollisimman lyhyessä ajassa! Tarkastelemme ravitsevaa ruokavaliota, jonka avulla voit luoda itsellesi herkullisen ja terveellisen ruokavalion joka päivä.
Mikä pitäisi olla ruokavalio päivässä oikea ravitsemus?
Oikea ravitsemus sisältää erilaisia ruokaryhmiä, joista voit valita haluamallesi. On erittäin tärkeää tarkkailla tasapainoa: proteiinien ja hiilihydraattien pitäisi olla suunnilleen samanlaisia rasvoissa - vähän vähemmän. Tässä tapauksessa ei ole mitään hiilihydraattia sopiva tällaiselle valikolle. Tarkastelemme kiellettyjen ja sallittujen versioiden luetteloita.
Mitkä elintarvikkeet muodostavat perustan terveelliselle ruokavaliolle?
- vihannekset, hedelmät ja marjat;
- maitotuotteet, joissa ei ole väriaineita, makuja ja lisäaineita;
- kanan ja viiriäisen munat;
- Vähärasvainen liha, siipikarja, kala ja äyriäiset;
- vilja- ja täysjyvävalmiustuotteita.
Minkälaisia elintarvikkeita minun pitäisi välttää oikean ruokavalion tekemisen aikana?
- kastikkeet ja kastikkeet teollisuustuotannosta;
- säilötty liha, kala, vihannekset;
- rasvainen liha, paistuttamat astiat;
- valkoinen leipä, paistaminen, leivonta;
- runsaasti makeisia missä tahansa muodossa.
Kahden viimeisen kohdan osalta ne voidaan sisällyttää ruokavalioon , mutta on parempi tehdä se rajoitetusti ja vain, jos sinulla ei ole painohäiriöitä.
Päivittäinen ruokavalio asianmukaisesta ravitsemuksesta
Tuomme huomionne esimerkkinä ravitsevasta ruokavaliosta, joka antaa keholle mahdollisuuden antaa kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet terveyden ja nuorten säilyttämiseksi.
On pidettävä mielessä, että päivän hallinto on erittäin tärkeä. On välttämätöntä nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä, joten sinun ei tarvitse täyttää puuttuvaa energiaa ruoan kanssa. Lisäksi sopeutat itseäsi syömään samanaikaisesti, säätät kehoa ja normalisoit työtäsi. On parempi syödä aamiaista noin klo 8.00, lounas klo 12-13, lounas klo 16 ja illallinen klo 18-19. Kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, viimeinen ateria pitäisi lopettaa, minkä jälkeen se saa juoda vain vettä! Joten tarjoamme esimerkin viikoittaisesta ruokavaliosta, jolla on oikea ravitsemus:
Päivä 1
- Aamiainen: 2 keitettyä munaa, merikala-annoksia, teetä.
- Lounas: kasvissalaattia, keittoa, mehua.
- Iltapalaa: omena.
- Illallinen: durumvehnän makaronia ja kananrintaa.
2. päivä
- Aamiainen: kaurapuuro omella, teetä.
- Lounas: salaatti liha, kevyt keitto, mehu.
- Snack: jogurtti.
- Illallinen: kalaa paistetaan vihannesten kanssa, teetä.
Päivä 3
- Aamiainen: ranskalaisia juustoja, hedelmiä ja hapankermaa, teetä.
- Lounas: kerma keitto, lehtisalaatti, kruton, mehu.
- Iltapalaa: oranssi.
- Illallinen: tattari ja naudanliha.
Päivä 4
- Aamiainen: paistettuja munia kurkkusalaattia, teetä.
- Lounas: borsch, kasvissalaatti , komposti.
- Iltapäivän välipala: pala juustosta, teetä.
- Illallinen: pilaf, kasvissalaatti.
5. päivä
- Aamiainen: riisipuuro, kuivatut hedelmät, tee.
- Lounas: kevyt keitto, salaatti liha, mehu.
- Iltapäivän välipala: lasillinen jogurtti.
- Illallinen: lintu, jolla on viheriöitä.
6. päivä
- Aamiainen: tattari puuro maitoa, omenaa, teetä.
- Lounas: keitto, kasvissalaatti, mehu.
- Iltapalaa: voileipä musta leipä juustolla, teetä.
- Illallinen: kala riisin ja kasvissalaatin kanssa.
7. päivä
- Aamiainen: voileipiä, juustoa ja hilloa, teetä.
- Lounas: salaatti äyriäisillä, kanakeitto, mehu.
- Snack: hedelmää.
- Illallinen: keitettyä naudanlihaa, jossa on kasvisruokaa.
Syöminen voi olla rajoittamattoman pitkä, koska tämä valikko vastaa terveellistä ravitsemusta koskevia normeja eikä vahingoita kehoa. Voit helposti normalisoida ruoansulatuskanavan ja laittaa kehosi järjestykseen. Hyvät ruokailutottumukset ovat kauneuden, harmonian ja terveyden perusta!