Useimmat naiset pelkäävät harjoittaa simulaattoreita yksinkertaisesti syvälle stereotypiona, joka sanoo, että vain Schwarzenegger lähtee kuntosalilta . Itse asiassa kuntosalilla olevat luokat voivat olla täysin vaarattomia tässä mielessä. Lisäksi kuuden kuukauden kuluttua et voi edes laihtua! Totuus on, se ei ole riippuvainen simulaattoreista, vaan sinusta - jos harjoittelun jälkeen käydään kahvilassa ja syövät väsymystä, kehosi reagoi hyvin myönteisesti kalorien saantiin.
Kuntosalilla on useita harjoittelua koskevia sääntöjä, jotka eivät tee sitä, vaikutuksen on odotettava hyvin pitkään:
- juoda paljon vettä harjoituksen aikana;
- älä kuuntele kaikkien neuvoja - aloittelijat ovat valmiita "auttamaan" uudelle tulokkaalle; siksi, jotta älkääkä menettäkö hullu ristiriitoista, kuuntele vain valmentajaa;
- Tee joukko luokkia kuntosalilla enintään 2-3 kertaa viikossa tunnin ajan;
- tehokkuuden koulutuksen kuntosalilla jälkeen voimaharjoittelu, venyttää.
Kenties harjoittelun tärkein etu on aika säästäminen. Kotona tapahtuvan työskentelyn ansiosta voit saavuttaa samat tulokset, vain viettää heidän saavuttuaan paljon enemmän voimaa ja viikkoja. Simulaattorit, painotukset ja kaikenlaiset varastot auttavat nopeuttamaan kehon muodostumista.
harjoitukset
Lehdistön harjoitukset:
- Kiertäminen - panemme jalat penkkiin, asetamme lattialle, kädet pään takana. Teemme nousu, otsake kyynärpäät lantioon. Jokainen uloshengitys exhales. Voit myös tehdä ojennettuja käsiä koskettamalla niitä penkillä. Teemme kolme lähestymistapaa 30 kertaa.
- Vyötärölle - istu lattialle, laita jalat pienelle jalustalle (esimerkiksi pylväsalustalle), poimamme käsipainon, pidämme selkä suorana ja kääntäkää keho.
Harjoitukset pakaroille:
- Kalteva penkki on kiinnitetty alhaiseen asentoon. Asettamme penkkiin lantiolla, kiinnitämme jalat rintalastan takana, käsivarret rintaan. Teemme kehon nostamista uloshengityksessä.
- Asettamme matolle, taivutamme jalkojen alle itsellemme ja laitamme käsipainon altaan päälle. Nostaaksemme lantiota käsipainoista, vahvistamme ja laskeimme lantion koskematta lattiaan.
- Reiden takapinta - painopisteen, jonka siirrymme kantapäähän, katsomme edessä, kädessä otat kaulan. Otetaan lantio takaisin ja kohotetaan jalka.
Harjoitukset jaloille ja selälle:
- Paina yksi jalka - laita yksi jalka laitureelle, hieman kalteva lisätäksesi kuormitusta lantiolla. Taivutetaan jalka polvissa niin, että polvi ja sukka näyttävät yhdestä suunnasta. Teemme 15 toistusta per jalka.
- Istumme penkkiin päin, heilutaan eteenpäin, ojenna käsipainot kädellämme, asetamme jalat takaisin. Levitimme kätemme kyynärpäiden suuntaan. Yritämme pitää terät mahdollisimman paljon.