" Halusin todella olla ohut, huolissani jalkojeni, kädestäni, vyötäryksestäni. Ja nyt minusta tuntuu heikko nainen, minusta tuntuu vahvalta mieheltä. Kaunis on niin vaikeaa . "
Cindy Crawford, amerikkalainen supermalli, näyttelijä, esiintyjä.
Olen varma, että monet ovat samaa mieltä Cindyn lainauksesta. Kyllä, ja on järjetöntä kiistellä naisen kanssa, jolla on 45-vuotiaillaan tarpeeksi urheilullisia muotoja. Ja tämä huolimatta siitä, että hänellä on kaksi lasta. Hänen kauneutensa salaisuus on yksinkertainen - oikea ravitsemus sekä aktiivinen elämäntapa. Sama salainen, muuten, on kuuluisa venäläinen ballerina, Maya Plisetskaya. Kaksi sankareitamme antavat paljon aikaa säilyttää kehonsa täydellisessä kunnossa. Tämä erityinen huomiota kiinnitetään alavartaloon - käyntikortti, joka supermodels että ballerinas.
Tämän päivän keskustelussa puhumme ylimääräisistä kiloista "näkyvimmistä" pisteistämme. Myös oppia vähentämään lonkkaharjoituksia.
Pihat ja rasva
Tutkijat uskovat, että rasva keskittyy lisääntymiselinten alueelle keräämällä tarvittavia energiavaroja lisääntymiseen ja ruokintaan. Lonkat - tämä on osa kehoa, joka alkaa lähinnä lisääntyä. Ja kauheinta on, että he eivät halua laihtua "näistä" paikoista nopeasti. Ja vaikka maailmanlaajuinen laihtuminen, meidän pakarat ja lantion vähenevät viimeisimmän.
Rasvan varastoa ei myöskään suositella. Hyvin valituilla harjoituksilla pidämme tarvittavan rasvakerroksen. Kaunis muoto voimme pakottaa lihakset toimimaan. Tietenkin tämä auttaa joukko harjoituksia lonkat.
Harjoituksia lantion vahvistamiseksi
Aloitamme: laitamme jalat hartioiden leveydelle, jolloin kädet ovat lantiolla. Nyt älä kiirehdi ja kiristä kunnes lantiot ovat lattian suuntaisia. Tässä tilanteessa joudut jäädä pari sekuntia. Sinäkin tuntuu jokaisesta tiukasta lihaksesta. Luottakaa - he pyörivät mahdollisimman paljon. Onko 3-5 lähestymistapa 15-20 kertaa. Kuorman lisäämiseksi voit ottaa käsipainot käsissäsi. Päivittäisen toteutuksen tulos on näkyvissä kahden viikon kuluttua.
Harjoitukset reiden etupinnalle
Taaksepätkät: Nosta pystysuora, nosta yksi jalka ja tee sitten askel taakse niin, että särmä on lattian suuntainen ja toisen reisilenkki on kohtisuorassa ja aloittaa uudelleen. Siirrä ilman merkittäviä taukoja. Kaiken kaikkiaan sinun on tehtävä 12-15 toistoa jokaiselle jalalle.
Harjoittelet ulkoreunaa
Lähtöasento makaa takana, jalat taipuvat polville. Suorista yksi jalat ja nosta. Siivilöi puristin, kädet makaavat rungon päällä. Uloshengityksessä nosta lantiota, purista vyötärön lihaksia, paina ja pakarkaa ja palaa lähtöasentoon. Sen pitäisi tuntua siltä, että työntät kattoa jalalla. Ja mitä voimakkaampi jännitys, sitä paremmin vaikutus kehonne. Tämä harjoitus reiden ulkopuolelle toistetaan parhaiten kahdesti päivässä.
Harjoituksia korvien korvissa
Keskittyminen kyynärpäät ja polvet. On tarpeen tasata yksi jalka ja tehdä pieni vauhti ylös, on ehdottomasti kielletty taipua alaselän ja keskittyä lihakset pakarat. Tällaisten toistojen on oltava vähintään 15. Tässä tapauksessa voit lisätä tätä määrää päivittäin. Voit myös monipuolistaa harjoituksia, voit tehdä mahi sivusta ja tehdä vuorotellen pyöreitä liikkeitä jalkasi kanssa.
Toivottavasti ja töitä
Halu ja työ - kaikki peretrut. On selvää, että harjoitukset lantion määrän vähentämiseksi eivät riitä ihanteellisten jalkojen saavuttamiseen. Tarvitset oikean ruokavalion, terveellisen unen ja stressin.