Monet lääkärit ja kouluttajat varmistavat, että hyvä ulottuvuus on avain menestykseen, sillä joustavilla ihmisillä ei ole selkä- ja jalkaongelmia, eivät tiedä, mikä on suolojen ja osteokondroosin laskeuma. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka istua jonoon yhdellä päivällä ja onko mahdollista. Ehkä se tulee pettymään, mutta tällaisia tuloksia ei ole mahdollista saavuttaa ilman vakavia vammoja. Useiden päivien aikana vain lapset voivat istua langalla, jossa nivelet ja nivelsiteet ovat hyvin liikkuvia. Lisää aikuisia tarvitsee työskennellä ja viettää paljon aikaa saavuttaa menestys.
Kuinka oppia istumaan halkeilla?
Kuten olemme jo sanoneet, ei ole mahdollista istua lankaan 1 päiväksi, koska se on traumaattista ja lähes mahdotonta, mutta säännöllisellä koulutuksella kaikilla on mahdollisuus saavuttaa menestys tässä asiassa. Aluksi on välttämätöntä ymmärtää, kenelle ei ole tarpeen aloittaa koulutusta lainkaan. Venytys on kiellettyä ihmisille, jotka ovat kärsineet selkärangan vakavia vammoja, ovat luut halkeamia ja kärsivät myös verenpaineesta.
Hyödyllisiä vinkkejä siitä, kuinka istua langalla lyhyessä ajassa:
- Oppituntien tulisi alkaa lihaksien lämpenemisestä. Tällöin kaikki perusharjoitukset, kuten juoksu, juoksu, hyppiminen jne. Toimivat. Lämmittelyn ansiosta lihakset valmistetaan ja vammojen vaara vähenee.
- Monimutkaisten lihasten suorituskyvyn aikana tulee olla rennossa. Kaikki epämukavuudet ja mitä enemmän kipu merkitsee, että on tarpeen lopettaa miehitys.
- Koko kompleksin suorittamisen aikana on tarpeen valvoa, että takana on tasainen. Koska taipuisassa muodossa nivelsiteet ja lihakset muuttuvat joustamattomiksi.
- Ymmärtäminen miten venyttää istua lanka, on syytä mainita noin niin tärkeä nuance kuin oikea hengitys . Sen pitäisi olla rauhallinen ja sileä, ilman viivytyksiä.
Ensimmäisessä vaiheessa joudut harjoittamaan joka toinen päivä ja sen jälkeen, kun lihakset käyttävät kuormaa, jota sinun on harjoitettava päivittäin ja vähintään puolen tunnin ajan.
Kuinka nopeasti ja tehokkaasti istua langalla - Harjoitukset
Harkitse tehokkaimpia harjoituksia, joista voit tehdä monimutkaisen kodin käyttöön.
Harjoitusnumero 1 . On syytä aloittaa hyökkäykset. Ota askel eteenpäin ja istu jalustasi niin, että saat polven 90 asteen kulman. Jalka, joka jätettiin jäljelle, laittaa polviisi. Siirrä hitaasti lantiota eteenpäin, missä on välttämätöntä jäädä jonkin aikaa, ja palaa sitten alkuasentoon. Harjoituksen kesto on vähintään 1,5 minuuttia. Tee sama toiselle jalalle.
Harjoitusnumero 2 . Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka nopeasti istua lanka, niin on tarpeen tehdä tämä harjoitus koulutuksen. Voit venyttää lihaksia, yksi jalka, taipunut polven, pudota niin, että se on kädet. Toinen suora jalka on takana. Hitaasti taivuta eteenpäin ja laske päänsi. Harjoituksen kesto on 2,5 minuuttia. Toista toisella jalalla.
Harjoitusnumero 3 . Edellisestä aloitusasennosta siirrä lantiota takaisin, kunnes etuosa on suorassa. Toinen jalka on taivutettava polvesta. Kädet lantiolla ja hitaasti laskevat eteen- ja taaksepäin. Jatka lopussa hetken aikaa. Harjoitus venyttää hamstringin. Lyijyaika on vähintään 1 min.
Harjoitus 4 . Aseta itsesi takaisin lattialle. Yksi jalka taipuu polven kohdalta ja toinen - nosta suoraan. Tartu jalkasi kädet ja piirrä se itsellesi mahdollisimman pitkälle. Älä tee äkillisiä liikkeitä. Lyijyaika on 1 min. Vaihda jalat ja toista kaikki uudestaan.
Tee 10-15 toistusta jokaisesta harjoituksesta.