Jotta opettaisit kauniin maun ja ohut vyötärön, on tärkeää työskennellä paitsi pää-vatsalihaksen lisäksi myös vatsan viistot lihaksissa. Heitä kutsutaan luomaan kehys, joka antaa sinun hahmosi graceful curve. Kuitenkin, jos ongelmasi on rasva-talletukset, niin vinot kierteet ovat voimattomia - ne auttavat vain, jos kyseessä on lihasäänen antaminen.
Vääntymisen vaikutus vyötäröön
Jos kehosi on käytännössä vailla rasva-talletuksia, diagonaaliset kierteet ovat mitä tarvitset. Ne auttavat tehokkaasti vahvistamaan kehon lihaksia, tekevät vyötärösi kapeammaksi ja tumma - kaunis.
Jos ongelma on se, että vatsa ja vyötärme ympäröi kerros kunnollisia rasva-aineita, pelkästään sivuhuovut eivät pysty ratkaisemaan ongelmaa. Tarvitaan monimutkainen vaikutus - ruokavalio, jonka avulla voit menettää painoa ja aerobiset kuormat, jotka tehokkaasti polttavat rasvakertymiä (esimerkiksi juoksu, aerobic, aktiiviset tanssit). Tällaisen intensiivikurssin lisäksi on hyvä lisätä harjoitusharjoituksia - joten voit nopeasti sanoa hyvästit rasvalle ja voit tehdä lihaksen luurankoa.
Etkö ole varma, onko sinulla paljon rasvaa vai ei tarpeeksi? Napsauta vatsan takana napin alla oikealle tai vasemmalle: jos taitto on korkeintaan 1,5-2 cm, niin kaikki on normaalia, jos enemmän - silloin sinulla on jotain taistelua. Samankaltainen testi voidaan suorittaa vyötäröalueella.
Käytä "kiertymistä" ja sen tyyppejä
Klassinen kiertäminen on perus-ja erittäin tehokas harjoitus kaunis puristinlinja. Tietäen, kuinka oikein kiertäisit, pian hallitset ja toteutuksen sivuversiota. Se suoritetaan seuraavasti:
1. Suora kierre. Löytää lattialla, taivuta polviasi, älä nosta jalkoja lattialta, kädet pääsi takana, kyynärpäät näyttävät tiukasti sivuille. Tästä asennosta irrota lapaluu lattiasta (ei tarvitse mennä pidemmälle), mutta ei purista leukaa rinnalle - on oltava etäisyyttä niiden välillä, että nyrkesi voi vapaasti päästä sisään. On välttämätöntä suorittaa liikkuminen ei kaula-aukon eikä lihaksen voimalla. Suorituskyvyn ei pitäisi olla liian terävä, ei liian hidas - pysytellä kohtalaisella vauhdilla. Toista 3 lähestymistapaa 20 kertaa.
Tästä peruskoulutuksesta on olemassa monia muita muunnelmia - esimerkiksi lehdistössä selkä- ja sivuvirtoja.
2. Taaksepäin kiertymällä voit työskennellä hyvin alemman painon lihasten kanssa. Ne suoritetaan seuraavasti: heiluttavat lattiaa, takaa, kädet pään taakse, polvistuvat rintaan ja suorittavat repeytymisen lantion ja selkärangan selästä 3 kertaa 20 kertaa lattialta. On tärkeää suorittaa liikkeitä hitaasti ja sujuvasti, jotta ei pakota nykimistä, vaan lihasten voimakkuutta. Vain tämä lähestymistapa tuo tuloksia.
3. Leikkausviivat (sivuttaiset) kiertyvät samalla tavalla kuin suorat viivat, kuitenkin pienillä muutoksilla. On olemassa useita muunnelmia:
- asemassa - kuten suorilla kierroksilla. Kiertää, mutta älä vedä edessäsi, vaan vasemmalle. Toista 15 kertaa, tee samoin, mutta venytä oikealle. seurata
kaikki harjoittavat kahta muuta lähestymistapaa; - yksi sivuttaiskierteisten suoritusmuotojen muutos on positiivinen muutos. Ensin ottakaa lähtöasema, kuten suorissa käänteissä, mutta laita oikean jalan nilkka vasempaan polveen. Käänny oikeaan jalkaan 15 kertaa, muuta jalat ja tee sama. Toista 2 muuta lähestymistapaa.
Sivuvirheet ovat täydellinen harjoittelu niille, jotka haluavat nopeasti löytää kauniin vatsa ja ohut vyötärö. Jos harjoittelet päivän, niin 4-5 viikon kuluttua on erinomaisia tuloksia.