Suosituin harjoitus, jossa on ohitusköysi, on säännöllisiä hyppyjä. Tämä ei kuitenkaan ole mikään ainoa tapa, jolla voit käyttää tätä universaalia simulaattoria luomaan kaunista kehoa.
Voimistuva hyppynaru: valitse täydellinen variantti
Liian vaalea köysi - epämiellyttävä, liian raskas - vaikea, liian pitkä ei anna sinun harjoitella, ja liian lyhyt voi aiheuttaa syksyn. Kuinka valita oikea hyppynaru voimisteluun ja hyppäämiseen?
Köyden pääosan optimaalinen halkaisija vaihtelee 0,8-0,9 senttimetrin välillä. Tätä kokoa pidetään kätevimpänä ja hyväksyttävänä työllisyyden kannalta. Halkaisijan lisäksi sinun on harkittava köyden pituutta. Jotta voit määrittää ihanteellisen koon, pysy keskellä köyttä kahdella jalalla ja vie sen päät kättesi kämmenessä. Vedä köysi pitkin runkoa ja katso mitä tasoa kahvat osoittautuvat: jos kainalolla tai hieman korkeammalla - se on kokoasi!
Harjoitusten monimutkainen hyppynaru
Tarkastelemme yksityiskohtaisesti harjoittelua ohita köydessä, jonka avulla voit selvittää eri liharyhmiä ja kehittää täydellisesti koko kehon.
- Lämmitä. Lämmittelyn rooli tällaisessa harjoittelussa voi pelata oikein paikalla 3-5 minuuttia.
- Venyttely on tärkeä osa harjoittelua. Sen pitäisi sisältää elementtejä kaikkien tärkeiden lihasryhmien venyttämiseen:
- Menkää selälle, nosta suora jalka, tartu jalkaan köydellä ja vedä jalkaasi kevyesti. Toista toiselle jalalle;
- Ota köysi molemmilla käsillä niin, että kämmenet ovat hartioiden leveydellä. Suorita liikkeitä ikään kuin olet soutuillasi yhdellä korvalla. Suorita 10-20 kertaa kummallekin puolelle;
- Valehtele selälle, vedä vasenta polvet rinnalle. Ohita köysi puoleen, lukitse hänen svensä, vedä itsesi varovasti ja vähitellen;
- suorita klassinen kallistus eteenpäin, venytä käsiäsi lattiaan ja seisota niin 30 sekunnin ajan;
- seisoo tarkasti, jalkojen lavan leveys toisistaan, vie köysi molemmissa käsissä ja nosta käsiäsi pään yli yhdensuuntaisesti. Suorita kaltevuudet kumpaankin reunaan 5-10 kertaa yksi tapa, sitten - toisessa.
Harjoitukset, joissa on köysi, voivat korvata täydellisen aerobisen liikunnan. Älä missaa mahdollisuuksiasi terveydelle ja kauneudelle!