Aurinkoinen kesä, lepää rannalla ja kauan odotettu loma ovat aivan nurkan takana. Mutta heti kun ajattelet tätä, ymmärrät, että sinun on vielä pumpattava puristin nopalle, valitse täydellinen uimapuku ja näytä "100".
Kuinka nopeasti pumppaat lehdistön kuutioita?
Houkutteleva ruumis ei voi olla vain unelma vaan todellisuus. Tärkeintä on ilmentää sitä. Ei ole tarpeen viettää uskomattomia summia rahaa ostaa simulaattoreita ja mennä kuntosalille. Riittää, että noudatat perusharjoitusten säännöllistä aikataulua, mikä auttaa pommittamaan 8 paininpeliä mahdollisimman nopeasti:
- Kaksinkertainen kiertäminen. Valehtele lattialle. Samalla nostavat sekä rungon että jalkojen. Suorita harjoitus koskettamalla kyynärpäät kyynärpäillä. Kallistetussa asennossa jalat tulisi oikaista. Nosta - taivuta polvet.
- Kiertämällä. Ota taipuva asento. Työnnä jalat kehoon. Jalat tai joku pitää pitää tai korjata ne, sohvan alla. Hands clasp "lukko" pään taakse. Nosta kehoa, kunnes kyynärpäät koskettavat polvia.
- Jalojen nostaminen numero 1. Tämän harjoituksen suorittamiseksi riittää, että jumittuu katupalkkiin nostamalla suorat jalat yllä.
- Jalojen nostaminen numero 2. Siirry epätasaisiin palkkeihin. Laita heille kädet. Aivan kuin edellisessä harjoituksessa, nosta suorat jalat.
Kuinka pumpata pohjan kuutiot?
Puristimen alaosan lihakset voidaan pumpata vain, jos nostat jalat, mutta ei lantion kustannuksella, vaan vain vatsajännityksen avulla. Vauhti on valittava kohtalaiseksi: 8-13 kertaa ja 4-5 lähestymistapaa.
- Nosta jalat. Tartu poikkipalkkiin. Pidä jalat taivutettuna tai suorina, mutta niin, että hihnan linja on lantionne alapuolella.
- Polkupyörä. Valehtele selälle. Vatsan lihasten kouristukset suorittavat liikkeitä, jotka muistuttavat polkimen kiertämistä polkupyörällä.