On olemassa useita erilaisia proteiineja, joista jokaisella on sen etuja ja haittoja. Aloittelijan on vaikea muistaa kaikkea, mitä kouluttaja sanoo tästä, joten tarjoamme sinulle sängyn artikkelin. Tässä tarkastelemme, millaisia proteiineja on ja mihin käyttötarkoitus on.
Proteiinityypit
Tähän mennessä kaikki nykyiset proteiinilisäosat on jaettu kolmeen alaryhmään: nopea, hidas ja sekava. Pidämme kunkin ryhmän ominaisuuksia.
Joten, proteiinityypit ja niiden tarkoitus:
- Nopea proteiini on proteiini , jota keho imee hyvin nopeasti 15-20 minuutin kuluttua, joka tarjoaa oikean aminohappojoukon. Tähän luokkaan kuuluvat heraproteiini sekä liha ja kala. Tämä on paras vaihtoehto lihasmassalle, erityisesti sellaisille ihmisille, jotka luonnostaan ovat vähärasvaisia. Käytä tällaista proteiinia aamulla ja välittömästi harjoittelun jälkeen, kun aminohappojen tarve on erityisen vahva. Niille, jotka otti painon vakavasti, sinun on lisättävä temppuja aterioiden välillä ja 1,5 tuntia ennen harjoittelua. Päivän aikana saat 3-5 kertaa 30 g kerrallaan. Painon menettämisessä on parempi valita monimutkainen proteiini.
- Monimutkainen proteiini on sekoitus erilaisia proteiineja, joka tuottaa halutun proteiinikonsentraation ja välittömästi antamisen jälkeen ja lähiviikkoina (6-8). Tämän vaihtoehdon avulla voit järjestää lihasten pitkäaikaisen ravitsemuksen. Koostumuksessaan - heraproteiini, kaseiini ja munasolu, täydellisin proteiini - ja tämä takaa tällaisen tuotteen tehokkaan hyötysuhteen. Tämä lisäys sopii niille, jotka saavat lihasmassaa ja niille, jotka menettävät painonsa. Ihmiset, jotka ovat alttiita lihotus voi turvallisesti käyttää tämän tyyppistä proteiinia. Se otetaan ennen koulutusta ja ennen nukkumaanmenoa.
- Hidas proteiini on proteiini, joka hajoaa alhaisella nopeudella. Tämä ryhmä sisältää soijaproteiinia ja kaseiinia. Tämä on erinomainen vaihtoehto niille, jotka työskentelevät painonpudotuksen ja helpotustyön parissa. Se on perinteisesti otettu ennen nukkumaanmenoa ja myös jääneen aterian sijaan.
Tietäen, millaisia proteiineja on, sinun on helpompi määrittää valinta ja valita sopiva vaihtoehto.
Millaista proteiinia on parempi?
Monet urheilijat yhdistävät erilaisten proteiinien saannin - esimerkiksi ennen harjoittelua ja ennen nukkumaanmenoa - käytä hitaasti proteiinia ja urheilun jälkeen - nopeasti toipumaan. Valmentaja auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivan järjestelmän.