Toivon, rakkaat tytöt, kaikki olette oppineet, että minkä tahansa koulutuksen on aloitettava hyvällä harjoittelulla. Kaikki harjoitukset (varsinkin joustavuuden kehityksestä) tulisi suorittaa lämmitetyillä lihaksilla, muutoin voi loukkaantua ja epäonnistua useita päiviä. Ja ehkä vähemmän tärkeä on myös harjoittelun jälkeen. "Miksi sitä tarvitaan?" - kysyt, eikö ole helpompaa säästää aikaa ja mennä suihkussa koulutuksen jälkeen? Se on helpompaa. Mutta ensin menettää erinomaisen tilaisuuden parantaa kehosi joustavuutta. Loppujen lopuksi, kun lihakset ovat täysin lämmitetty, voit tehdä lanka, silta ja muut harjoitukset. Toiseksi, lihakset harjoittelun jälkeen ovat erittäin rankkoja (jos et ole töissä kovalla), ja vartalon avulla voit poistaa kipua, mikä on hyvä bonus.
Elpyminen harjoittelun jälkeen
Jokainen päättää itselleen, mitä harjoituksia hän tekee. Se voi olla käynnissä harjoittelun jälkeen rauhallisella vauhdilla, kävelyllä askelmalla ja muilla simulaattoreilla. Tällaiset kardioharjoitukset polttavat tehokkaasti ylimääräistä rasvaa, koska voimakoulutuksen jälkeen keho vie vain energiaa näistä talletuksista.
Lihaksen palautumista koulutuksen jälkeen voidaan kiihdyttää joustoharjoitusten avulla. Yritä venyttää jännityslihaksia kunnolla, mikä lievittää väsymystä ja vähentää merkittävästi maitohapon muodostumista, jolloin seuraavana päivänä lihakset eivät loukkaudu.
Sauna kuntoilun jälkeen
Sauna on erinomainen tapa rentoutua lihaksia, menettää enemmän painoa ja vain vahvistaa terveyttään. Jos saunan muutaman minuutin kuluttua otat kylmän suihkun ja toistat sykliä useita kertoja, tunnet hirvittävän miellyttävän rentoutumisen lihaksissa ja samalla temperamentissa. Kylmä ei yksinkertaisesti ole liian kova.
Tärkeää: teho- tai sydänkoulutuksen jälkeen älä ajaudu saunaan, sillä sydämessä se voi olla erittäin suuri ja vaarallinen. Suorita vipu, palauta hengitys kokonaan ja palauta sydämenlyönti tavalliseen rytmiin. Ottakaa lämmin suihku tai uita altaaseen, valmistat kehoa kontrastivaiheisiin toimenpiteisiin ja siirry vain kuumaan saunaan.
Kuinka viettää kuuma huone, päättää itse, ei ole tuskallisia tunteita, joita sinun ei pitäisi kokea. Jos tunnet huimausta tai liian nopeaa sydämenlyöntiä, mene ulos.
Jos teet kaiken oikein, seuraavana päivänä heräät voimakkaat ja täynnä energiaa.