Varmasti monet teistä kiinnittivät huomiota balettitanssijoiden kauniiseen asentoon ja ylpeisiin sotilaallisiin. Tiukka vatsa, hieman korotettu rintakehä, edes pääasema, luottavainen ulkonäkö hänen edessään ovat merkkejä henkilön oikeasta asennosta. Mutta tämä ei ole pelkästään ulkoista kauneutta. Tämä on myös meidän terveytemme, koska hyvin kehittyneet lihakset pitävät selkänojaa oikeassa asennossa ja sen kuormitus jakautuu tasaisesti, mikä vaikuttaa positiivisesti selkärankaan ja kaikkien sisäisten elinten ja järjestelmien toimintaan. Siksi oikean asenteen merkitys on paljon suurempi kuin se näyttää ensimmäisellä silmäyksellä. Lisäksi sitä ei anneta luonteeltaan, koska selkärangan fysiologiset taivut hankitaan henkilön kasvaessa. Siksi varhaislapsuudesta on äärimmäisen tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miten istumme, seisomme ja käymme.
Kuinka oikein pidät ryhtiä?
Mene seinään ja kääntäkää taakse painaisi nappia, olkapäitä ja pakaruja vastaan. Tässä tapauksessa korkokengät voivat pudota muutaman senttimetrin päässä seinästä (noin leveydestä jalusta). Yritä tarttua kätesi seinän ja vyötärön väliin nostamatta olkapäitäsi ja päätä pinnalta. Jos onnistut, niin asento on oikea.
Kuinka muodostaa oikea asento?
Jos et ole onnistunut tekemään edellä mainittua harjoittelua, olet luultavasti kysynyt itseltäsi: no, miten voin tehdä asentoani oikein, jos tuntuu täysin hankalaa olemaan tässä asennossa? Uskokaa minua, jos muut ihmiset voisivat tehdä sen, niin voit. Aloita vain yrittää muistaa kehosi sijaintia seinää vasten ja ottaa tämä asema vain muutaman minuutin ajan päivällä. Tärkeintä on, että sinulla on halu, ja muistat, että teet hyvin tärkeän asian terveydellesi - oikean asennon muodostamisen. Vähitellen keho tulee käyttämään, selkärankaa tukevat lihakset koulutetaan ja saavutat asetetun tavoitteen. Apua tässä voit tehdä erityisiä harjoituksia, uintia, hiihtoa.
Kuinka pidät asennon istumassa pöydässä?
Ensinnäkin sinun on tarkistettava, onko huonekalu vastaa kehon kokoa ja muotoa. Henkilö, jonka korkeus on 1,7-1,8 m, tarvitsee pöydän, joka on noin 80 cm korkea, ja istuimen, joka on tarpeen asianmukaisen asennon kannalta, tulisi olla 48-50 cm korkeus ja vähintään 36 cm: n istuinten syvyys. pöydän reuna on noin matchboxin pituus. Toiseksi, sinun on määräajoin tarkistettava - kun istut, se auttaa asteittain kehittämään oikeaa asennetta, johon haluamme.
Katso kehon asentoa: runko on suoristettu, takana tuetaan lumbosakraalialue mukavalla tuolin takalla, jalat ovat taivutetut suorassa kulmassa, jalat ovat lattialla, käsivarret ovat pöydässä. Tällöin etäisyys pöydän reunasta rintaan on noin 3-4 cm. Vähitellen saat tottua tähän asentoon ja oikean asennon muodostuminen ei aiheuta sinulle epämukavuutta tai epämukavuutta.
Kuinka oikein pidät asentoa tietokoneen takana?
Kun olet lukenut nämä rivit, istut tietokoneessa. Missä asennossa olet? Kuva näyttää tietokoneen istuvan henkilön oikean aseman.
Kiinnitä huomiota siihen, että monitorin on sijaittava silmätasolla tai vain alla. Näytön tarkkuus ei saa aiheuttaa kallistusta eteenpäin yritettäessä nähdä hieno tulostus. Näppäimistö ja hiiri on sijoitettava siten, että varret taivutetaan kyynärliitoksissa 90 ° kulmassa. Jalkojen ja selkänojilla pitäisi olla tuki, kuten istuma pöydässä.
Oikea asento lapsilla
Oikea asento lapsilla tulisi muodostaa varhaislapsuudesta. Lapsen selkä on yhä muodostamassa sen mutkia, lihakset kehittyvät vähitellen ja lapsen on helpompi käyttää tiettyä ruumiin asemaa avaruudessa kuin aikuinen.
Vanhempien, lähisukulaisten, lastentarhojen työntekijöiden ja muiden lasten kanssa kosketuksissa olevien henkilöiden on käsiteltävä esiopetusta lapsilla asianmukaisen asennon muodostumista. Mitä vanhempi lapsi tulee, sitä vaikeampaa on korjata hänen tottumuksensa ja tilastotietojen mukaan jokaisen kymmenesosan asento
Virheellinen asento lapsilla voi aiheuttaa skolioosia (selkärangan epänormaali pyöriminen akselinsa ympäri) ja selkärangan (lordoosi ja kyfosio) fysiologisten käyrien rikkomukset. Jotta oppilaan asento olisi oikea, on seurattava, kuinka hän istuu pöydällä, miten hän käyttää koulukirjoja (mieluiten - selässä selkäreunassa niin, että kuorma jakautuu tasaisesti), kuinka paljon painoa reppu on, onko lapsi säännöllisesti harjoittamassa hänen fyysisiä harjoituksiaan ikä. Nämä yksinkertaiset toimenpiteet auttavat pitämään selkäranka terveinä, ja asento on kaunis ja oikea.