Uimisen oppiminen on mahdotonta tai pikemminkin, voit harhauttaa, tietenkin, voit ja itsesi, mutta voit uida, eli - voit hallita teknisiä tyylejä uinti, vain luokkien kanssa valmentaja. Kuitenkin myös niille, jotka osallistuvat osiin joko erikseen opettajan kanssa tai harjoittelevat itseään, on tarpeen tietää, kuinka oikea uida uima-altaassa, mikäli se koskee pieniä vihjeitä - laatimalla harjoittelusuunnitelma, yleiset hengitysvaatimukset, laihdutustapahtumat altaassa.
Luokat alkavat
Uima , kuten mikä tahansa muu urheilu, vaatii lämmittelyä. Ainoastaan suosittelemme sitä tekemättä maalla, mutta vedessä. Lämmittelyssä sinua auttavat erikoisvarusteita, jotka yleensä ovat ympärillä, eikä kukaan altaassa ole kiinnostunut. Nämä ovat erilaisia käsien ja jalkojen haltijoiden lautoja. Niitä käytetään vain aloittelijoilla aluksi pysymään veden päällä. Joten, miten oikea uida lämpenemisen aikana.
Syötä vettä, ota lankku ja uita nuolella, laske päänsi veteen, kun hengität ja nosta sitä hengitysteihin. Kädet ovat suorat ja pidä kiinni aluksella, jalat ovat suorat, sukat toimivat.
Seuraavaksi suoritamme indeksoinnin käsialustalla - toisella kädellä tukea, toinen toimii. Vaihtoehtoisesti kukin aivohalvaus. Voit virkata virkkaa ja vyötäröä jalkalevyllä - työnnämme sen kahteen jalkaan lonkan tasolle ja toimimme vain käsissämme. Näin voit pumpata ylävartalon.
Me lämmitämme, myös kelluva takana, vuorotellen kaksois- ja yksittäisvetoisia.
hengitys
Vähintään yhtä tärkeä asia on myös, miten hengittää kunnolla uintiin. Jos uimassa vatsasi, hengästyneisyyden pitäisi olla veden alla ja hengittää veden yli. Ja ulos uloshengityksen pituudesta (eli siitä, kuinka paljon happea sinulla on tarpeeksi), yksi iskun pituus riippuu. Hengityksen on oltava vähintään kaksi kertaa niin pitkä kuin hengittäminen. Ja vielä yksi asia: uimisessa ja hengittämisessä, ja uloshengitys suoritetaan suussa. Jos vedessäsi hengität nenääsi, niin he hengittävät automaattisesti nousussa, ja tämä seuraa aina veden sisäänsyöttö nenän suulle - sinä tyhjennetät kurkkusi, hukut ja hysteria.
Painonpudotus
Mutta uida, monet meistä menevät altaaseen laihtuminen. Mitään vikaa, vain täytyy tietää, miten uida kunnolla laihtua.
Ensinnäkin, älä koskaan pysähdy ja älä lepää reunalla. Rest - tarkoittaa hidasta uintia takana, tuskin pyörivät jalat ja kädet.
Toiseksi, laihtua altaassa ja muussa urheilussa, on välttämätöntä vaihtaa vauhtia - nopeista uimista levätä ja päinvastoin.
Kolmanneksi, vain uimalla eri tyyleillä voit pumppaa ja käyttää kaikkia lihasryhmiä. Menestyvä laihtuminen on taakka koko keholle. Siksi ennen kuin menet altaaseen, tee itsellesi koulutussuunnitelma.
Painonpudotuksessa luettelo voi myös auttaa. Kuten olemme jo maininneet, jalkojen erityiset pidikkeet auttavat vahvistamaan olkapään vyötävyyttä ja käsirauta - jalat. Mitä pumpata - valita sinut. Lisäksi hyödyllisenä viihteenä voit yrittää uida ilman käsiä ja uida ilman jalkoja (ilman lankkuja). Tätä varten kädet on taitettava edessäsi ja painettava jalkoihin,
nälkä
Jokainen, joka ainakin kerran "pobarahtalsya" altaassa, tietää, mitä eläimen nälkä voittaa henkilön jälkeen roiskeita veteen. Jotta ei pääse yhtäkkiä yhtäkään, mikä tarttuu käsivarsesi alle, suosittelemme, ettet menisi altaaseen tyhjään vatsaan. Voit pitää tätä yhtenä sääntöinä siitä, miten uida kunnolla laihduttamiseksi. Painon menettäminen uima-altaan takia on taattu vain, jos välittömästi, vedestä lähtemättä, älkää häiritse aineenvaihduntaa kahvojen, pullojen ja omenien pilkkomiseen. Kun olet nälkä, se tarkoittaa, että rasvat poltetaan tyydyttääksesi sen.