Onko aamulla vaikea herätä? Aamupäivän lämmitys - se auttaa sinua piristämään ja tuntemaan energiaa! Yön aikana keho tottuu lepoon ja "herää", hän tarvitsee pienen kuntosalin. Jopa yksinkertaisin monimutkaisuus tekee sinusta tuntuu paremmalta!
Miksi tarvitsemme lämpenemistä?
Jos hyvä lämmittely ennen harjoittelua ei herättäisi kysymyksiä, niin nukkumisen jälkeen lämpeneminen tuntuu usein ihmisiltä täysin tarpeettomalta. Kuvitelkaa: 7-8 tuntia keho levossa, ja hyppäsit, pestiin ja menin töihin tai opiskelemaan. Tietenkin sinun kehosi on oltava valmis aktiiviseen päivään samalla tavalla kuin harjoitteluun! Tämä ei ainoastaan anna sinun herätä nopeammin, vaan myös parantaa terveyttäsi. Lisäksi, kun olet edes vaivalloisempi harjoittelu aamulla, sinulla on paljon enemmän energiaa elämälle - ei ole ihme, että yleinen aamupäivä lämmittelyä kutsutaan usein "lataamalla"!
Miten harjoitella?
On parasta suorittaa lämpeneminen liikkeellä, hyvällä musiikilla ja rytmillä. Siksi sisällytä iloinen musiikki, joka antaa sinulle iloa ja välittää:
- Niskan lämmittäminen: suorita pään kallistus eteen- ja taaksepäin (4 kertaa), sitten oikea-vasen. Tämän jälkeen suorita pään kääntyminen molempiin suuntiin (4 kertaa) ja pään pyörimistä ympyrässä - 2 kertaa kumpaankin suuntaan.
- Seuraavaksi on niveltulehdus: jalat hartioiden leveydestä, kädet sivuille. Kierrä ranteen liitosta (4 kierrosta kumpaankin suuntaan), samoin - kyynärpää ja olkapää (tällä hetkellä harja tuovat olkapäät). Sen jälkeen suorita samanlainen harjoittelu jalat: yksi jalka taivuta polven ja johtaa pois, kiertää nilkan nivelen molempiin suuntiin 4 kertaa, sitten polvi, sitten lonkan.
- Seuraavaksi pitäisi olla lämmitettävä venytyselementit: nojata eteenpäin,
yritä päästä lattialle, odota 20-30 sekuntia. Samasta asennosta, laajenna kätesi edessäsi, pidä selkäsi suorana ja venytä ensin, sitten oikealle ja sitten vasemmalle. Suorita sitten, taivuta takaa taaksepäin ja venele kätesi lattialle takanasi. - Lämmityksen lopussa on hyvä puristaa lattiasta 10-20 kertaa - tämä harjoitus tekee erinomaisesti koko keholle!
Tämä lämpeneminen ei todennäköisesti vie sinua yli 5-7 minuuttia, ja jokainen kiireinen päivä antaa kehollesi niin pienen mutta hyödyllisen huomion. Älä unohda, että päivällä 1440 minuuttia - ja 5-7 minuuttia se on vain 0,5% koko päivän ajasta.