Tiukka, lihaksikas vatsa on tytön unelma. Heti kun kesä tulee ja rantakausi alkaa, jokainen haluaa ylpeillä moitteetonta kuvaa ja hyvää lehdistöä. Naisen fysiologiasta johtuen tyttöjen on vaikea saavuttaa tasainen vatsa, koska rasvakerros on riittävän korkea ja tämä rasva yleensä kerääntyy vatsan alueelle. Vedä kuitenkin painallasi jokaisen voiman alle. Internet on täynnä valokuvia ja videoita, miten tyttöjä painetaan oikein. Tänään kerromme teille, kuinka pumppaamaan lehdistön tytöt, tytöt ja naiset asianmukaisesti ja tehokkaasti terveyttä säästäen ja hankkimalla ylellinen kuva.
Pitääkö minun ladata lehdistön tytöille?
Jokainen, joka haluaa olla terve ja hyvässä kunnossa, tulee vain kiinnittää huomiota lihaksien harjoitteluun. Tämä pätee myös naisten lehdistöön. Tärkein sääntö - ei tarvitse harjoitella fanaattisesti "kuutioiden" etsimisessä, koska ne eivät näy terveessä naisruumiissa. Tosiasia on, että lehdistön "kuutioiden" näkemiseksi naisen mahassa ei saa olla enempää kuin 10 prosenttia rasvasta, kun taas normi on 18 prosenttia. Lisäksi vatsan ihon pitäisi olla hyvin ohut, mikä saavutetaan tiukimman, täysin tasapainoisen ruokavalion ja ruumiin osittaisen dehydraation avulla. Ammatilliset urheilijat johtavat elimiään tähän tilaan vain kilpailun ajan - he kärsivät niin sanotuista "ammatin kustannuksista". Terve nainen, joka pumppaa puristin, voi kiristää vatsalihaksia, mutta ei saavuta "kuutioita".
Miten paina tyttöjä oikein: tärkeimmät suositukset
Jotta saavutettaisiin tasainen maha, sinun on noudatettava useita yksinkertaisia sääntöjä:
- Koulutuksen paras jaksotus on päivässä. Tänä aikana lihaksilla on aikaa "rakentaa" ja ovat valmiita jatkokoulutukseen.
- On mahdotonta saavuttaa hyvä tulos ravistamalla lehdistöä viikossa tai kuukaudessa, ja sitten heittää. Vatsalihakset ovat laiskoja ja nopeasti menettävät elastisuuden kun koulutus pysähtyy. Koska kaikkein vaikein asia tyttöpainon koulutuksessa on saada itsensä vauhtiin, harjoitukset tehdään systemaattisesti läpi "En voi".
- Harjoituksia lehdistölle on liitettävä kohtuulliseen ruokavalioon, koska liiallinen rasvakerros voi piilottaa pumpatut lihakset.
- Lehdistö tottuu nopeasti harjoituksiin ja jonkin ajan kuluttua lopettaa työskentelynsä. Siksi jonkin kuukauden aikana on tarpeen parantaa harjoitusohjelmaa - muuttaa kehon sijaintia, kallistuskulmaa ja lisätä taakkaa.
- Älä kiirehdi. On parempi suorittaa harjoittelu laadullisesti kuin nopeasti.
- Yritä olla rasittamatta kaulaa. Kuvittele, että leuan ja rinnan välissä on suuri omena. Kokemus on helppoa sinulle.
- Kunkin harjoituksen vähimmäismäärä on 3 sarjaa 15 kertaa.
Kuinka oikein swing ylemmän vatsan puristimen?
Tarjoamme teidän huomionne useita harjoituksia ylemmälle vatsanpuristimelle:
- Valehtele lattialle selkääsi. Taivuta polvet ja ylitä kätesi lukkoon päänne takana. Nosta kyynärpäät. Nosta olkapäät, yrittäen tuntea pakkaamista vatsalihaksissa. Pudota lattialle varovasti.
- Aloitusasema on sama. Jätä yksi jalka taivutetuksi, suorista toinen. Kiipeä, paina puristinta ja nosta terää. Mene alas lattialle. Toista toisella jalalla.
- Valehtele lattialle selkääsi. Nosta molemmat jalat niin, että lantiot ovat 90 ° kulmassa. Enimmäis suorista polvet. Nosta lapaa tuntemalla supistuminen vatsaan. Mene alas lattialle.
Kuinka oikein pumpata alemman vatsanpuristimen?
Jotta sinulla on kaunis kuva, sinun täytyy myös kouluttaa alemman vatsan puristimen lihaksia:
- Valehtele lattialle selkääsi. Nosta jalat oikealle kulmalle lattialle. Paina lihakset lehdistössä nosta jalat ja pakarat.
- Aloituspaikka kuten edellisessä harjoituksessa. Laske oikea jalka lattialle, mutta älä laske sitä loppuun. Nosta ja toista vasenta jalkaa.
- Toista edellinen harjoitus pitämällä jalat yhteen.