Newfangled-urheilun suuntaan crossfit ei ole niin paljon luotettavaa tietoa. Tietenkin on olemassa sivustoja, jotka ovat omistettu laulamaan ja laulamaan ristikurssikoulutusjärjestelmän ainutlaatuisuutta ja neroa, on olemassa lähteitä, jotka kieltävät yleensä urheilun risteytyksen, korostavat tällaisten harjoitusten haittaa. Mutta kuka olette toivottavammin toistaiseksi toistaiseksi ole olemassa luotettavaa lääketieteellistä tutkimusta siitä, mitä etuja ja haittoja on tehdä fyto-fysiosta ja ilman johtopäätöksiä, vain arvauksia tästä uutuuteen.
hyöty
Ristituloksen tärkein etu on ilmeinen - se ei ole urheilijoiden urheilulaji vaan fyysinen kuorma tavallisille ihmisille, jotka haluavat olla muodoltaan. Yksinkertaisesti sanottuna crossfit on universaali, koska sillä ei ole määrätietoista koulutusta mihinkään tiettyyn liharyhmään. Kehonrakentajilla on erikoistuminen - ne pumpottavat lihaksia, maratonkisoja - kestävyyttä ja risteilijöitä yhdessä harjoittelussa yhdistävät koko kehon työtä. Tämä - molemmat luokat omalla painollaan ja koulutus lisävarusteilla: painot, käsipainot, pannukakut ja korppikotkat.
Crossfit-harjoitukset miellyttävät monimuotoisuuden faneja - täällä sinun ei tarvitse pakata kilometrejä päivittäin. Jokainen päivä on uusi koulutus , joka eroaa eilestä.
Koska crossfit ristiriidassa ammatillisen urheilun kanssa, ei myöskään tarvita steroideja, koska kukaan ei auta sinulle saavutuksia.
vahinko
Ristituloksessa on useita vakiosignaaleja vaaroista (ne esiintyvät hyvin usein). Ensinnäkin, kun tällaisia intensiivisiä kuormia ei ole, niin edes illallinen 3-4 tuntia sitten, on olemassa vaara, että lounas puhkeaa. Mikä on paljon vaarallisempi on sydämen kuitujen repeäminen - rabdomyolyysi. Rikkoutunut kuitu pääsee verenkiertoon ja tartuttaa munuaisia. Mutta tämä ei ole pahin asia. Pahimmillaan luokassa "normaali" pulssi on 200 lyöntiä minuutissa. Tämän kautta mainostetaan naisten risteytystä, koska tällaisella kuormituksella liiallinen paino viedään vain pari luokalle. Vaara on kuitenkin se, että sydänlihaksella ei ole aikaa levätä ja toipua, kokee pysyvän verivirtauksen. Sydänlihaksen hypertrofia on, eli pulssi on yli 180 lyöntiä minuutissa, tapat sydämesi ja kuolet sen ilman riittävää verenkierrosta!
Tästä syystä voidaan päätellä, että ristiinkytkentä ei ole turvallisin toiminto, varsinkin jos se tehdään ilman ammatillista valvontaa. Harjoittelun aikana sykemittari on pakollinen! Jos sykkeen nopeus ylittyy, keskeytä istunto välittömästi.
harjoitukset
Seuraavaksi, annamme tyypillisen joukon harjoituksia ristikuvassa.
- Kyykkyjä - 10 kertaa. Kädet ulottuvat eteenpäin, pakarat - selkä, ja rungon eteenpäin.
- Etu kalkkunoita kaulalla - 10 kertaa. Nostaaksemme niskan, taivuta käsiämme kyynärpäässä, rintakehän niska. Muuttamatta asentoa, suoritamme kyykkyjä.
- Kammat, joilla on niska päänsä päällä - 10 kertaa. Ensinnäkin sinun pitäisi oppia pitämään kätesi kunnolla ilman kaulaa: kädet vedetään ylöspäin, hieman eronnut sivulle, selkäsi on suora, kyynärpäät odottavat. Nyt me voimme nostaa palkin ja nostaa sen. Tässä asennossa suoritamme kyykkyjä.
- Ravistamme olkapäät - 10 kertaa. Otamme kädet taivutettu rinnassa. Harjat vedetään takaisin, kyynärät odottavat. Nostaaksemme kaulaa, kädet suoristavat, kun nostamme, venytämme kaulamme eteenpäin.
- Ravistamme hartiat ja kevät jalat - 10 kertaa. Kädet ja niskat pitävät, kuten edellisessä harjoituksessa. Kun käsivarret ovat rintatasossa, tee lyhyt kyykky, sitten tarttumalla nosta kädet kaulalla pään yläpuolella.
- Nappulaulan nostaminen hyppäämällä - 10 kertaa. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Kun käsivarret ovat rinnassa, teemme lyhyen kyykyn, ja nappaamme emme ainoastaan nosta palkkia yläosaan vaan myös hyppäämme laajempaan telineeseen. Sitten palaamme lähtöasemaan ja jatkamme.
- "Tappava" nousu - 10 kertaa. Jalat hartioiden leveydestä, kaulan kädessä, lantion tasolla. Me kyykyssä, taivuttamalla alaselkä, laskemalla kädet kaulan kanssa lattialle. Nosta ja palauta kädet kaulan kanssa lantion tasolle.
- Sumo-nostopainot - 10 kertaa. Pyöritämme, taivuttamalla alaselkä, kädet painolla lattialla. Suoristamalla hänen jalat, kiinni, nostamme painoa leukalle.