Näyttäisi siltä, että kaikki on jo keksitty eikä ole avaruuteen juuri avattujen urheilulajien suhteen. Ole tyytyväinen siihen, mikä on, sillä se ei ole niin pieni. Ei, ei! Urheilun luovuuteen on vielä paikka, ja jos et ole tyytyväinen satoihin fyysisiin aktiviteetteihin maailmassa, juuri keksitty ristiprofiili on juuri sinulle. Tänään me kerromme, millaista lintu on - ristiinnaulitseminen, mitä se syö ja mitä se antaa. Joten, koulutus aloittelijoille.
Mikä on crossfit?
Crossfit on voimakas harjoittelu, joka muistuttaa sydänkoulutusta, mutta sisältää myös harjoituksia omalla ja lisäpainolla. Yksinkertaisesti sanottuna, sinulla on aikaa esimerkiksi 2 minuuttia. Tälle ajanjaksolle tarvitset kymmenen kertaa tiukemista, 15 kertaa väännellä, 20 kertaa istua alas, 25 kertaa hypätä daisille. Tämä on yksi ympyrä. Tällainen ympyrä tulisi toistaa 4-5 kertaa 2 minuutissa.
Toisin sanoen käy ilmi, että risteytyskompleksit ovat intensiivisiä aerobisia harjoituksia, joiden aikana rasva poltetaan, ja myös erinomainen korvaaminen "keinutuoli", koska kotisi risteytyksesi löydät harjoituksia käsipainoilla , vaakapalkkeilla ja painoilla.
Mikä on asia?
Saatat ihmetellä, miksi nämä 2 minuuttia, miksi et voi vain tehdä 5 sarjaa sit-ups, pull-ups, hyppää, push-ups, ja niin edelleen. On useita syitä. Ensinnäkin ristikuvassa on tärkeä harjoitusten järjestys, nimet, joiden avulla tulos saadaan mahdollisimman pian. Toiseksi jokainen crossfitter asettaa päivämäärät päivittäin. Kuvittele, että teet kaikki edellä mainitut 5 lähestymistapaa. Sydän hyppää ulos rintakehästä, hengitys on jo kauan kadonnut, sinä katkesi itsesi, pysähtyi ja jatkuu lyhyen lepoajan jälkeen.
Jokainen harjoittelija asettaa ja voittaa henkilökohtaiset tietueet: eilen onnistut tekemään 4 kierrosta 2 minuutissa, tänään on 4,5, ja huomenna näytät ja 5 ilmestyy. Tämän jännityksen johdosta laiminlyödyt kiihdytetystä hengityksestä ja sydämentykytyksestä, älä pelkää itseäsi ja loppujen lopuksi poltat rasvaa nopeammin. Tiedetään, että mitä korkeampi sydämenlyönti on, niin paljon enemmän rasvaa meissä polttaa.
Oppiminen kotona
Nyt kun on jo selvää, mikä on ristiprofiili, voimme puhua siitä, että teemme ristipistettä kotona. Yksi urheilun eduista on se, että kauden lippuja ei tarvitse ostaa harjoitushuoneelle, joten jokainen aloittelija voi helposti opiskella kotona tai talon edessä olevassa baarissa. Mutta tästä ei voi vielä tehdä ilman laitteita.
Harjoitusten tekeminen risteytyksestä edellyttää ensinnäkin palkkia. Jos halu käsitellä ei haalistu, seuraava hankinta olisi "laukku hiekkaa" - hiekkalaukku. Tämä on painokoulutuksessa pahentumisena. No, ei tarpeeton makaamaan käsipainojen kulmassa.
hyöty
Yhden oppitunnin kohdalla noin 1 000 kaloria poltetaan ristipäässä! Millaisia koulutuskomplekseja voit tarjota niin houkuttelevaa vaikutusta? Pian sinä itse et huomaa, rasva sulaa silmäsi ja lihakset saavat teräksen helpotuksen.
Kaikkien ohjelmien aikana kotona tapahtuva ristiinnaulitseminen edellyttää ehdottomasti kaikkia lihasryhmiä, ja voit harjoittaa ristipistettä milloin tahansa.
Crossfit kehittää reaktiota, koordinointia, kestävyyttä ja edistää fyysistä kuntoa. Normaali koulutus kestää 20 minuuttia, kevyt versio on 12. Ja tänä aikana vietät yli kymmenkunta rutiinikoulutusta. Jos ristikudoksen kompleksit eivät näytä voivan, etsi helpotettuja vaihtoehtoja, mikä tärkeintä - älä menetä motivaatiota ja älä salli lähestymistapoja. Kaikki muut (lihakset, voima ja kestävyys ) tulevat huomaamatta koulutuksella.