Kuntosohjelmat hämmästelevät lajikkeellaan - on paljon mielenkiintoisia harjoituksia, jotka auttavat noutamaan kuvan järjestyksessä. Monet niistä ovat melko helposti saatavilla, ja ne voidaan suorittaa kotona itsenäisesti. Samanaikaisesti jokainen tyttö haluaa koulutusta tuoda mukanaan etuja, mutta myös iloa. Joten miksi et muista lasten viihdettä - vyötäröä? Kuinka oikein kääntää kehä laihtua, kerromme tässä artikkelissa.
Kuinka kierrä vyötärö oikein: vastauksia kysymyksiin
Voinko laihtua kiertymällä vanteen?
Tietenkin, kyllä. Tämä on yksi miellyttävimmistä harjoitteluista, sillä voit kiertää kehää ja katsella suosikkiohjelmaa samanaikaisesti, joten harjoitusten monotonisuus ei anna sinun kyllästyä. Lisäksi vääntö kiihdyttää verta ja edistää sen verenkiertoa, ja sillä on myös hyödyllinen vaikutus sisäelimiin - tämä on todellinen hieronta.
Kuinka kauan kääriä kehua ja kuinka usein?
Aloita 5 minuuttia ja vähitellen lisää harjoitusaikaa. Ei ole suositeltavaa kierrä vartta yli 30 minuuttia. Koulutus voidaan toistaa joka päivä, mutta vähintään 3 kertaa viikossa.
Kuinka kierre kunnolla: valitse metalli, rauta tai hieronta.
Aloittelijoille on parempi valita kevytmetallivanteet. Muovi on pääsääntöisesti liian kevyt ja uuden tulokkaan on vaikea kiertyä. Hierontakäyrä antaa suuren kuormituksen, joten kannattaa valita harjoittelun myöhemmissä vaiheissa. Tällainen kehä vaatii riippuvuutta, mutta se on tehokkaampaa rasvakertymien torjunnassa.
Miten kunnolla kierretään kehä ohut vyötärö?
Karva hajoittaa täydellisesti rasvaa ja tekee vyötäröhaavan. Laita jalat yhteen. Suorita vyötärön rauhallinen, rytmikäs, pyöreä liike, eikä yritä yhdistää lantiota ja rintakehää. Älä kierrä kehää edestakaisin, se on väärä. Liikkeiden voimakkuus ei saisi olla suuri. Kun kiertäkää kehää, älä unohda hengitystä - sen pitäisi olla tasainen ja rauhallinen. Pidä lehdistön lihakset sävyinä koko harjoittelun ajan. Kun hengittää, rentoutua vatsan ja vyötärön, ja uloshengitys päinvastoin kanta.
Miten kiertää vanteen lonkat?
Tällainen harjoitus on erittäin tehokasta selluliittikertymää vastaan - samanaikaisesti on ongelma-alueiden hieronta ja veren leviäminen. Ennen kuin rengas kierretään reiteille, on syytä laittaa jalkoihin selluliittia. Tätä harjoitusta annetaan usein voimakkaammin kuin vanteen vääntö vyötäröllä, koska on vaikeampaa pitää kehää, mutta hän myös tuskaasti osuu luihin. Jos vielä päätät kääntää vanteen lonkan päällä, yritä pitää jalat mahdollisimman lähelle toisiaan. Kuitenkin, jos se ei onnistu, se saa levittää jalkasi hieman. Suorita ympyränmuotoiset liikkeet, joissa on pieni amplitudi, kuten itämaisissa tansseissa.
Kuinka monipuolistaa harjoittelua?
Kaikki yksitoikkoiset liikkeet tulevat pian tylsiä - joten laihi harjoituksiasi uusilla harjoituksilla, jotka käyttävät kehää.
- Hyppytysköysi: on mahdollista, kuten lapsuudessa, hypätä varren läpi - tietenkin sen pitäisi olla halkaisijaltaan kevyt ja riittävän suuri. Vaihtoehtoisesti hypätä 30 kertaa kahdella jalalla, vain oikealla, vain vasemmalla ja jokaisella puolestaan.
- Valehtele selälle. Kiinnitä vanne oikealla jalalla ja vedä se mahdollisimman paljon. Toista harjoituksen toisella jalalla. Nämä venytystyöt ovat ihmeellinen harjoittelu harjoittelussa.
- Kierrä kummastakin kädestä kierrosta - tämä on erinomainen hieronta, joka säästää käsiä irtoamiselta. Älä päästä pois liian raskailla vanteilla - saatat riskiä saada mustelmia. Yksinkertaisesti dynaamisia pyöreitä liikkeitä kädet.
Kun on parempi olla kiertymässä kehää: vasta-aiheita
Vartaloa ei suositella ihmisille, jotka kärsivät sisäelinten sairauksista ja erityisesti suolistosta - ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista. Sinun tulisi myös pidättäytyä harjoittelusta kuukauden ensimmäisen päivän aikana. Ja sitten voit ottaa kevyin vanne.