Kuinka oppia kävelemään?

Kävely kädessä ei ole vain huvittavaa temppua, vaan myös hyödyllistä taitoa, joka on hyödyllistä tietyissä urheilutapahtumissa ja tanssissa. Lisäksi tällainen epätavallinen kävely täydentää täydellisesti käsien, selän ja hartioiden lihaksia. On kuitenkin tärkeää oppia kävelemään oikein, muuten putoamisen ja loukkaantumisriski on suuri. Kuten kokeneet urheilijat sanovat - sinun täytyy myös pystyä putoamaan!

Kuinka oppia kävelemään kädestäsi: varotoimenpiteitä

Ennen kuin opit kävelemään kävelemällä, on tärkeää hallita teline kädet . Jos et ole vielä kokeillut tätä, kestää jonkin aikaa vahvistamaan käsienne lihaksia - se on helppo tehdä vaakasuoralla palkilla tai vain puristaa lattiaa.

Huomio! Ilman minimaalista urheilukoulutusta ei ole turvallista oppia tätä temppua. Loukkaantumisvaara on erittäin korkea, koska alhaalla, hartioilla ja varsinkin kädillä raskaalla kuormituksella. Jos asetat tavoitteen, oppia kävelemään kävelemällä, sitten mennä askel askeleelta alkaen säännöllisestä harjoittelusta, jossa on lisääntynyt törmäys kehon yläosassa.

On myös tärkeää muistaa, että asento ylösalaisin ei ole luonnollinen. Kun käännyt ylösalaisin, on aktiivinen veren virtaus päähän. Tämän seurauksena saatat tuntea huimausta, nähdä "tähdet" tai tummua silmiesi edessä. Yleensä muutaman harjoittelun jälkeen kädet menevät pois, mutta jos se ei ole läpäissyt - luultavasti sinun ei pidä hallita tätä temppua, sillä jos menetät tajuntasi, on vaarana putoaminen ja vakavan vamman saaminen.

Kävely kädessä: koulutus

Käsien kävelytekniikka on hyvin yksinkertainen, etenkin niille, jotka pystyvät käsiinsä. On tärkeää muistaa, että tämä on melko vakava kuorma, ja se on suoritettava tarkasti lämpenemisen jälkeen, joka lämpenee, valmistaa lihakset ja pelastaa sinut vammoista ja sen jälkeisistä kivuliaista aistimuksista.

Katsotaan siis, miten oppia kävelemään.

  1. Valmista paikka. Lattia on peitettävä pehmeällä matolla tai peitteellä, plus huoneen vapaata tilaa ja seinää.
  2. Seisota seinän vieressä 30-40 cm: n etäisyydelle, taivuta, aseta täysin suorat kädet edessäsi ja harjat rinnakkain hartioiden leveydellä.
  3. Työnnä yksi jalka tällä hetkellä, heittää toinen ylös ja vedä sitten tukijalka ylös. Seiso tässä asennossa, seisomaan seinää vasten. Koko ruumis on suora, jalat suorat, kädet liikaa.
  4. Voit kehittää pitkän aikavälin vakautta käsiin, ja voit aloittaa välittömästi kävelemisen - jollakin on yksi helpompi, joku - toinen. Kehittääksesi ja vahvistaa kättäsi tässä asennossa, sinun täytyy purkaa. Jos se ei toimi, siirry tavallisiin push-up- ja pull-up-laitteisiin.
  5. Tunne tasapaino, vain työnnä seinästä ja saalis tasapaino uudelleen, ilman tukea (ei ensimmäisestä, eikä ehkä kymmenennestä, mutta saat sen).
  6. Yritä tehdä ensimmäiset askeleet kädet, vuorotellen repeytämällä ne pois lattiasta ja eteenpäin.

Miten oppia pitämään tasapainossa?

Yritä tehdä kaikkea alusta alkaen. Aseta kätesi ahtaasti, pidä ne suorina. Älä taivuta taakse ja vedä vatsaan. Kun sinulla on hyväksyttävä kynttilänjalka, jossa on suorat kädet ja pitkänomaiset jalat, sinun on tehtävä paljon työtä koordinoinnin parantamiseksi.

Ja aloittaa tämä työ on kouluttamalla teline taivutettu jalat. Tätä varten kiipeä telineeseen tavalliseen tapaan ja sitten taivuttamalla polvia, ripustavat ne pään taakse. Jotta tasapaino säilyisi, sinun ei tarvitse hylätä trunkia vastakkaiseen suuntaan. Tässä asennossa painopiste tulee alemmaksi, mikä tarkoittaa, että se on helpompi seistä, kävellä ja painaa kätesi.

Se on käytännössä! Harjoittelevat 3-4 kertaa päivässä, pari viikkoa tämä tekniikka voidaan hallita, koska ei ole vaikeata käydä oikealla kädellä. Jos lihakset ovat heikkoja, sinun on tehtävä harjoittelu ennen tätä, ja vasta kuukausi alkaa oppia ja tehdä temppu.