Ihmiset, jotka työskentelevät joukolla lihasmassaa, ajattelevat usein lisäravinteiden ottamisesta ja useimmissa tapauksissa valinta kuuluu kreatiinille. Tee se kahdessa muodossa: kapselin ja jauheen muodossa. Toisessa tapauksessa vastaanottoa monimutkaistaa se, että on tärkeää laskea ja mitata annos oikein, joten on tärkeää tietää, kuinka juoda kreatiinia jauheesta tulosten saavuttamiseksi, mutta ei aiheuta haittaa. Tähän mennessä on monia erilaisia vastaanottojärjestelmiä, mutta vain muutamat niistä ansaitsevat huomiota.
Miten kreatiinia käytetään jauheena?
Tähän mennessä on olemassa kaksi päävaihtoehtoa kreatiinin ottamiseksi, harkitse jokaista yksityiskohtaisemmin.
Lataa . Tämä tekniikka perustuu siihen tosiseikkaan, että huumeiden on ensin oltava humalassa kolmena annoksena, ja sitten määrä pienenee ja tauko tehdään. Tässä tapauksessa tulos on nopea.
Miten kreatiniinia käytetään jauheena kuormituksella:
- Latausaika. Viikon ajan täydennystä käytetään 4 kertaa päivässä 5 g aterioiden kesken. Harjoittelun päivinä osa on otettava istunnon lopussa.
- Tukikausi. Joka päivä, sinun pitäisi juoda 5 grammaa, jos koulutuksen on tarkoitus olla sen jälkeen, ja jos ei, niin aamulla.
Voit laskea tarvittavan päiväannoksen kreatiinista itse, sillä tätä yksinkertaista kaavaa käytetään. Kuormitusjaksoina päivässä on tarpeen ottaa 300 mg / kg ruumiinpainoa ja tuen aikana - 30 mg / kg.
Ilman lastausta . Tällöin lisäainetta ei käytetä suurina annoksina, joten tulos ei tule nopeasti. Tällöin kreatiinilla päästään haluttuun tulokseen, säästämällä elimistöä täten ylimäärin tämän aminohapon avulla. Tämä vastaanottojärjestelmä merkitsee kreatiinin yhdenmukaista käyttöä, eli kerran vuorokaudessa 5-6 g: n aamulla tai harjoittelun jälkeen.
Riippumatta valituista vastaanottomenetelmistä on syytä kuluttaa kreatiniiniä enintään kuuden viikon ajan ja sitten taukoa kuukausi ja puoli.
On myös syytä selvittää, mikä on parempi juoda kreatiinia jauheessa, jotta saadaan mahdollisimman suuri vaikutus. Yksinkertaisin vaihtoehto on laimentaa lisäaine vedessä, mutta asiantuntijat neuvovat laimentamaan kreatiinia makeutelameella ja sekoittamaan sen osaksi painonnousua tai mitä tahansa muuta lisäainetta. Tästä johtuen sen vaikutus paranee.
Jos olet kiinnostunut siitä, millainen kreatiini on paremmin kapseleissa tai jauheessa, on syytä mainita, että toiminnassa ja tehokkuudessa ei ole eroja. Ainoastaan lisäaineet kapseleissa ovat helpommin otettaessa ja laskettaessa annoksia, mutta ne ovat kalliimpia.