Callanetics - harjoitukset

Callanetics on eräänlainen voimistelu, jolla pyritään menettämään painoa ja parantamaan kehoa. Callanet-tutkimukset auttavat parantamaan aineenvaihduntaa, vahvistamaan lihaksia ja ryhtiä. Harjoitusten perustana ovat asukaiset joogasta, joten callanetics sisältää hitaita ja rytmisiä harjoituksia. Sinun on varmasti seurattava hengitystäsi, sen on oltava rauhallinen ja rytmikäs. Harjoitukset suoritetaan staattisesti - tietyn tehtävän ottamisen jälkeen sinun on pysyttävä siellä muutaman minuutin ajan. Monimutkainen koostuu 29 harjoituksista, jotka on tarkoitettu lihasten työhön, jotka eivät tavallisesti ole mukana ja jotka näyttävät rasvakertymiltä. Ei ole tarpeen suorittaa kaikkia harjoituksia, on syytä korostaa ongelma-alueita ja pian saavuttaa hyviä tuloksia. Callanetic-luokitukset ovat suosittuja kuntokeskuksissa. Jos ei ole aikaa käydä niitä, voit helposti käsitellä callanetics kotona ympäristössä. On olemassa perusharjoituksia, masterointi, josta voit edelleen tutustua tähän epätavalliseen voimisteluun.

Useita harjoituksia callaneticilla

1. Callanetics - kiertyy lehdistölle . Löytää lattialla, jalat nousevat ylös ja taivutettu polvilleen. Kädet pään takana, kyynärpäät erosivat sivuilta. Nostaaksemme päätä ja olkapäitä ja pääse polville. Viipymme tässä asennossa minuutin ajan. Aloita 10 kertaa.
2. Callanetics lehdistölle. Kun makaat selässä, jalkasi nostavat. Käsien pitäisi tarttua lantioon. Pään ja olkapäät kallistuvat polville. Ulottuneiden aseiden kanssa heilutaan edestakaisin. Toistamme 20 kertaa.
3. Callanetics vatsalle ja sivuille. Istuessa lattialla jalat kasvatetaan sivulle. Yksi jalka taipuu polveen ja toinen taipuu mahdollisimman alas. Yritämme tarttua käsiimme ja pysyä tässä asennossa 60 sekuntia. Toista tämä harjoitus toiselle jalalle.
4. Callanetics pakaroihin ja reisiin. Painotamme käsiä, kasvot näyttävät lattialle, yritämme pitää selkämme suorana. Nostaaksemme yhden jalan, pysymme tässä asennossa minuutin ajan. Sitten laskemme ja nostamme toisen jalan. Vaihdamme molemmat jalat 10 kertaa.
5. Callanetics takana ja rinnassa. Painotamme käsiä ja jalkoja, taivuta polvia, työnnä käsiämme takaisin, kaareutuvat selkäämme. Jäämme 60-90 sekunnin ajan ja palaamme vastakkaiseen asentoon. Toista 10 kertaa.
6. Callanetics jaloille. Seisot lattialla, jalat leviävät toisistaan. Kun koko keho taivutetaan, jalat eivät taipua. Pysymme tässä asennossa minuutin ajan ja hitaasti nousta aloitusasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa.

Vinkkejä Callanetics-aloittelijoille

1. Toistuvat vain ne tekniikat, jotka eivät tuota epämukavuutta. Harjoitusten päätavoitteena ei ole haittaa, vaan helpottaminen ja hyvinvointi.
2. Ensimmäisen harjoittelun jälkeen on mahdollista lisätä useita kilogrammaa. Älä huoli - muutaman viikon aktiivinen harjoittelu ja paino vähenevät.
3. Tehtävien suorittamiseksi oikein sinun on tarkasteltava itseäsi sivusta. Jos luokat eivät ole kuntosalilla valmentajan kanssa, voit asettaa peilin vieressäsi.
4. Luokat pitäisi tehdä rennossa ympäristössä, jossa mikään ei estä, sisältäen inspiroivaa musiikkia. Tärkein ehto - älä pidä häiritä ja katsella asianmukaista hengitystä.

Oppimistehtävät miehille

Kuten mikä tahansa urheilu, callaneticsilla on vasta-aiheita. On parempi luopua koulutuksesta, jos silmissä on ongelmia, sillä se voi pahentua. Sotilasherneiden ja eräiden skolioosien läsnä ollessa on parempi mieluummin callaneticsin uimiseen. Suonikohjujen kanssa on parempi olla harjoittamatta jalkaharjoituksia. Jos operaatio suoritettiin, oppitunteja olisi lykättävä vähintään vuoden ajan.