Aamu on sopivin aika omistaa itsesi, terveytesi ja kauneus. Myös aamulla voit tehdä harjoituksille aikaa, vain 5-10 minuuttia, ja koko päivän päivällisyystuki tarjotaan, puhumattakaan itsetunnon tunne, joka hämmentää sinut siitä, että teit sen!
Tämä on mitä Anita Lutsenkin aamurenastustekniikka osoittautuu - paremmin joka päivä, mutta hieman enemmän kuin marssin ajoittain mielialalla. Katsotaan, mitä guru on valmistautunut meille kunto- ja terveysmaailmassa.
harjoitukset
Aamu-voimistelu Anita Lutsenkolla on yksinkertainen yhteinen voimistelu, joka ei vaadi erityisiä laitteita, ei suurta tilaa eikä edes aikaa. Kuitenkin näet itsellesi, kun näet sen, mutta yritä toistaa Anita Lutsenkin aamurenastekompleksia.
- Me vaivaamme nilkanivelen - pyörivät jalkaa yhdessä ja toisella puolella vuorotellen.
- Liitämme jalat yhteen, kädet polvillamme - pyöritämme polvia molempiin suuntiin.
- Me venytämme lonkkanivelen.
- Suorista polvet, laita yksi käsi vyötäröön, toinen vetämme sivuun ja yhdessä sen kanssa kallistuvat sivuttain ja rungon. Vaihdamme aseita ja rinteen puolta.
- Teemme käännöksiä olkapäillä.
- Me vaivaamme kaulamme.
- Meillä on 10 sit-ups, polvet eivät ylitä sukkia, korkokengät lattialla.
- Menemme alas ja painotamme makaamassa - seisomme 10 sekuntia.
- Teemme kymmenen push-up polvea.
- He venyttivät, venyttivät alemman selän ja nousivat ylös, kun he putosivat - vetäen käsivartensa jalkoihin ja ojensi polvet.
Aloittelijoille tällainen voimistelu Anita Lutsenkin kanssa olisi toistettava kerran viikossa aamulla. Viikossa tuntuu erilainen, jos tietenkään älä unohda yhtä päivää.
Seuraavaksi toisella viikolla, tee 2 toistoa monimutkainen joka aamu, kolmas - 3. Ja kun huomaat, että et ole väsynyt lainkaan, vain lisätä toistojen määrää harjoituksissa.