Jokainen ainakin kerran elämässään ajatteli mitä HAP on. Jotkut uskovat, että luopumalla huonoista tavoista ja alkavan syödä oikein, he ovat jo puolivälissä menestykseen. Onko tämä todella asia ja miten määritellä oikea elämäntapa nykymaailmassa?
HLS - mitä se on?
Terveellinen elämäntapa on monipuolinen käsite, mutta on tärkeää ymmärtää, että sen tarkoituksena on vahvistaa kehoa ja ehkäistä patologian kehittymistä. Tätä varten sinun on asetettava etusijalle terveellinen ravitsemus, kohtuullinen fyysinen aktiivisuus, tarkkaava tarkkaavaisuutta ja lepoaikoja, päästä eroon huonoista tavoista ja oppia hallitsemaan ajatuksiasi ja tunteitasi. Yhtä tärkeä on ekologinen tilanne, mutta ei aina ole mahdollisuutta muuttaa sitä.
Miksi sinun pitäisi johtaa terveellistä elämäntapaa?
Terve ja terveellinen elämäntapa auttaa henkilöä kaikilla toiminta-aloilla ja hänen pyrkimyksissään. Tämän kehon lähestymistavan ansiosta henkilölle ei ole ongelmia hänen kanssaan ja vastineeksi saa korkeat henkiset kyvyt ja hyvän mielialan. Terveellisen elämäntavan hyödyllinen merkitys on ilmeinen: se muuttuu kirkkaammaksi ja mielenkiintoisemmaksi. Kiistämätön etu on pelon pelko heidän terveydentilastaan.
Terveellisen elämäntavan edistäminen
Kansanterveyden säilyttäminen sivistyneessä yhteiskunnassa tulisi olla ensisijainen tehtävä kussakin maassa. Tämä tulee olemaan tärkeä osa valtion kehitystä sosioekonomisilla ja tieteellis-teknisillä aloilla. Terveyskulttuurin muodostaminen, nykyaikaisilla tutkijoilla on valtava määrä aikaa ja energiaa. He ovat varmoja, että kansan terveys ei riipu pelkästään terveellisestä elämäntavoista. Tärkeä rooli on ympäristön turvallisuus, työolot ja terveyden suojelujärjestelmän kehittäminen.
Edistetään terveellistä elämäntapaa nuoremmalle sukupolvelle liikuntakasvatuksessa. Tällaisten luokkien tarkoituksena on kiinnostaa nuoria ja ottaa heidät säännölliseen koulutukseen. Tätä varten kaikissa oppilaitoksissa on urheilu-luokkia. Aikuisten tulisi järjestäytyä ja mukautua oikeaan elämän rytmiin. Yksi tehokkaimmista ja suosituimmista urheilulajeista on kunto, joka yhdistää onnistuneesti venäläisen kylpyammeen ja hieronnan.
Terveellinen elämäntapa ja sen osat
Ihmiskunta haluaa saada hyvän terveyden, mutta jotkut tekevät työtä, toiset eivät tee mitään. Mikä vaikuttaa terveydentilaan:
- noin 50% - terveellinen elämäntapa;
- noin 20% - ympäristö;
- hieman alle 20% - geneettinen alttius;
- jopa 10% - terveyden suojelujärjestelmä.
On mahdollista erottaa tällaiset perustelut ja terveellistä elämäntapaa koskevat osat:
- riippuvuuksien ehdoton hylkääminen;
- päivittäin kohtalaista terveellistä ruokavaliota;
- aktiivinen harrastus;
- hygienia (henkilökohtainen ja julkinen);
- jatkuvasti hallita tunteita;
- älyllinen kehitys;
- hengellistä ja sosiaalista hyvinvointia.
Päivän aikataulu terveelliseen elämäntapaan
Järjestelmä on välttämätön edellytys terveelle elämäntapalle. Se voi kuitenkin näyttää hieman eri tavoin kuin kellon tavallinen aikataulu, mutta tärkeintä on määrittää oikea aika uneen - sen pitäisi olla vähintään 7-8 tuntia. Päivän likimääräinen tila voi näyttää tältä:
- 6.30-7.00 - nosto, juominen lasillinen vettä.
- 7.30-8.00 - aamiainen.
- 8.00-10.00 - enimmäisaktiviteetin aika. Voit mennä urheiluun ja rentoutua jälkeen käydä SPA-keskuksessa tai kosmetologissa.
- 10.00-11.00 - tällä hetkellä keho on mahdollisimman valmis työskentelemään.
- 11.00 - myöhään lounas.
- 11.30-14.00 - tällä hetkellä kannattaa työskennellä hiljaisessa tilassa. Suorita nykyinen, päivittäinen työ.
- 14.00 - lounas.
- 14.30-16.00 - oikea aika ratkaista maailmanlaajuiset kysymykset. Aivotoiminta saavuttaa huippunsa sekä luovilla henkilöillä että älymystöillä.
- 16.00-17.00 - iltapäivän välipala.
- 17.00-18.00 - on aika käydä neuvotteluja, liiketapaamisia tai keskustella työntekijöiden kanssa huomisen työsuunnitelmasta.
- 18.00-19.00 - matkalla kotiin. Matkalla käy ostoksilla.
- 19.00 - illallinen.
- 19.30 - 20.00 - on aika kiinnittää huomiota ihoon, pestä meikkiä, pestä naamio. Ota kylpy tai suihku.
- 22.00-22.30 - valmistautuminen nukkumaan ja perääntymiseen.
Voit palauttaa voimaa ja ylläpitää tasapainoa kehossa. Sinun täytyy työskennellä vuorotellen lepoon. Vietä muutaman minuutin tunti liikuntakasvatuksessa ja lounasaikaan käydä läpi raikasta ilmaa. Älä unohda urheilusta. Voit tehdä tämän valitsemalla parhaan vaihtoehdon.
Oikea ravitsemus terveelliseen elämäntapaan
HLS ja oikea ravitsemus ovat erottamattomia osia. Nälänhätä on yksi elävän organismin tärkeimmistä vaistoista. Ravitsemusasiantuntijat eri puolilta maailmaa saivat johtopäätöksen:
- Neljä ateriaa päivässä - ihanteellinen vaihtoehto terveydelle.
- Jokaisella aterioinnilla pitäisi olla oma aika.
- Liha, kala ja palkokasvit syödä aamulla ja lounaalla ja iltapäivällä - hedelmiä, vihanneksia, hapan maitotuotteet.
- Myöhemmin teetä ja kahvijuomia pidetään tyhjänä.
Terveellinen elämäntapa ja urheilu
Terveellisen elämäntavan säännöt eivät riitä pelkästään terveellisestä ruokavaliosta tai huonoista tavoista hylätä. HLS: n erottamaton osa on urheilua, mutta tämä ei tarkoita sitä, että kaikkien olisi otettava baari ja asetettava tietueet. Fyysisiä harjoituksia tarvitaan ylläpitämään muotoa ja ehkäisemään elinten ja ihon varhaista ikääntymistä. Tätä varten se on varsin sopiva:
- lenkkeily;
- uima-;
- kävely polkupyörällä;
- turistimatkat;
- Tennistä.
HLS - huonoja tapoja
Terveellisen elämäntavan muodostuminen pyrkii poistamaan huonoja tapoja. Yleisimpiä ovat tupakointi ja alkoholijuomien juominen. He tekevät vahinkoa paitsi henkilöille, jotka kärsivät riippuvuudesta, mutta myös hänen kumppaneilleen. Erityisen vaarallinen on tupakansavu, koska passiiviset tupakoitsijat myrkyttävät kehoaan tasolla, jossa on aktiivinen "vankina" huonoja tapoja.
Haitallinen tupakansavulta:
- heikentää kynsien, hiusten, ihon värin tilaa;
- hammaskiilto pilaa ja muuttuu keltaiseksi;
- alukset menettävät elastisuutta;
- on haitallinen vaikutus kaikkiin sisäelimiin.
Alkoholin vaikutus kehoon:
- immuunijärjestelmä heikkenee;
- maksan, ruoansulatuskanavan, kardiovaskulaaristen ja hermojärjestelmien heikkeneminen, aivojen toiminta häiriintyy;
- raskauden aikana - johtaa sikiön erilaisiin sairauksiin.
Hygieeninen perusta terveelliselle elämäntapalle
HLS: n säännöt ovat yksinkertaisia ja toimivat hyvin, mutta yhdessä tilanteessa - järjestelmällisesti. Pyrkimyksenä on tarkkailla niitä aika ajoin, mitään myönteisiä tuloksia ei voida saavuttaa. Terveys ja terveellinen elämäntapa edellyttävät henkilöä tarkkailemaan henkilökohtaista hygieniaa:
- Vartalonhoito (normaali suihku, kylpy).
- Hiusten ja päänahan hoito.
- Suuontelon hoito (hampaiden säännöllinen puhdistus ja ennalta ehkäisevät toimenpiteet karieksen, periodontiitin ja muiden suuontelon sairauksien ehkäisyyn).
- Kengät ja vaatteet hygienia (pitää puhtaana ja valita vaarattomia materiaaleja).
Kuinka johtaa terveellistä elämäntapaa?
Suurin osa ihmiskunnasta ajatteli, mikä terveellinen elämäntapa on ja miten lähestyä sitä? Kaikki ajattelun ja siirtämisen jälkeen suunnitelman täytäntöönpanon "maanantaina", tunnissa "X" on jotain tärkeämpää tai vain laiskuus. Ennen suunnitelman tekemistä, miten aloittaa terveellinen elämäntapa, sinun on ajateltava kaikkea ja aloitettava sen vasta sitten. Monien uusien tulokkaiden virhe on, että he pyrkivät yhden päivän tekemään mitä he eivät ole tehneet useiden vuosien ajan ja ehkä koko heidän elämäänsä. Pääsääntö ei ole liioitella sitä, kaikki on hienoa.
Motivointi terveelliseen elämäntapaan
Kuinka aloittaa terveellinen elämäntapa? Sinun täytyy valmistautua siihen (älä välitä tässä vaiheessa):
- kirjoita paperiarkkitehtuuriin, jonka haluat päästä eroon (älä yritä heittää kaikkea kerralla, määritä itsellesi optimaalinen aika jokaiselle, esimerkiksi viikoksi);
- Aloita päivittäisen rutiinin muuttaminen vähitellen (kiinnitä huomiota unen kestoon, aloitta uusiin käyttökelpoisiin tottumuksiin).
- alkaa harrastaa urheilua (ilman fanaattisuutta, vähitellen, mutta säännöllisesti).
Elokuvat terveellisestä elämäntavoista
Monet niistä, jotka halusivat muuttaa elämänsä, pysähtyivät puolivälissä tai eivät aloittaneet tavoitteensa. Yksi puuttui tahdonvoimuuteen, toisilla ei ollut motivaatiota. Elokuvat terveestä elämäntavoista auttavat tarkastelemaan ongelmaa uudelleen ja miten se voidaan ratkaista:
- "Run, fat man, run" - kertoo urheilun voimasta, kuinka hän voi ihmisen luontaisesti ja fyysisesti kestää.
- "Kid karate" - opettaa sinua taistelemaan itseesi eikä epätoivoon vaikeimmissa tilanteissa, ja japanilaisen kamppailulajin rakkaus auttoi paitsi käsittelemään aggressiivisia vertaisia myös uskoa itseesi.
- "Forrest Gump" - kyky juosta nopeasti auttaa päähenkilö kuuluisa ja tulla yliopistoon, ja taitava pöytätennis peli - teki hänet maailmanmestari.
Kirjat terveellisestä elämäntavoista
Monet ihmettelivät, mitä HLS on. Terveyden säilyttäminen on vapaaehtoista, ja motivaation on oltava kaikille erilainen. Yksi auttaa ystävien neuvontaa, toiset - kognitiiviset elokuvat ja tv-ohjelmat, kolmannet kirjat terveestä elämäntavoista. Alan asiantuntijat suosittelevat lukemista:
- "350 reseptiä Dukan-ruokavaliota" - jotkut tietävät, että hyödyllinen ruoka, joka auttaa tekemään kuvasta ohut, voi olla maukasta.
- "Ilman sokeria" - kirjailija kertoo nykyisistä riippuvuussuhteista makeasta ja siitä, miten heitä käsitellään.
- "Sleep Science" on hyödyllinen kirja terveellisen elämäntavan tärkeimmistä näkökohdista, jossa kirjoittaja kertoo kuinka nukkua kunnolla ja kuinka organismi käyttäytyy tällä hetkellä.
- "Kirja kehosta" - opettaa kuinka saada fyysistä ja henkistä voimaa, rakastaa kehoa ja miten tämä kaikki auttaa eri elämänaloilla.