Tabata on kaikkien intervalliharjoittelun etukäteen, voit sanoa, että olet nyt mukana tämän kuntoalueen alkuosassa.
Tupakkakoulutusjärjestelmä on hyvä, paitsi siksi, että ammatti vie vähän aikaa, tilaa ja ei vaadi menoja. Mutta se, että voit kehittää mitä tahansa haluttua kehon osaa, koska tupakalla ei ole harjoituksia - käytä mitään harjoitusta, jota pidät, ja tee se aktiivisella, rajoitetulla tahdilla. Tätä kutsutaan tupakkaa koskevan pöytäkirjan koulutukseksi.
Tässä tapauksessa suosittelemme, että huolehdit jaloistasi. Neljä minuuttia päivässä tupakan oppitunnilla voi tehdä jalat lähes täydelliseksi viikon tai kaksi jatkuvaa huolellisuutta varten (jatkuvaa huolellisuutta pidetään harjoitteluna vähintään joka toinen päivä).
Tupakkakoulutuksemme kestää vain 4 minuuttia. Tänä aikana teemme 4 harjoitusta tupakan monimutkaisesta kahdesta toistosta jokaisesta, yleensä kahdeksasta kierroksesta. Olemme mukana seuraavassa järjestelmässä - 20 sekuntia liikuntaa varten, 10 sekuntia lepoa varten.
Tupakkakoulutuksen kompleksi
1. ja 2. kierros:
- Juoksu paikan päällä - nostamme polvet korkealle ja toimimme aktiivisesti kädet ylös ja alas. Jalat pudottavat varpaasi, sinun ei tarvitse lyödä kantapääsi lattialla.
- Juoksu pystyasennossa - me painotamme makaamassa ja itse asiassa jatkamme.
- Hyppäämme seisomaan asentoon, teemme 2 hyppää polvillamme samanaikaisesti koskettamalla molempia käsiä.
- Jatkamme paikalla paikalla korkeilla polvilla nostettuna.
- Hyppäämme ulos makaamaan ja jatkamme.
- Teemme 2 hyppää ylös ja kosketa kämmenten molemmilla polvilla.
Ajastussignaali kuulostaa - teimme ensimmäisen kierroksen.
Joten, tee toinen kierros.
3. ja 4. kierros:
Suuri harppaus, jossa on pitkät jalansijat eteenpäin ja kaksi pientä hyppyjä kerättyjen jalkojen takana. Kun iso hypätä "lasku" tehdä squats.
Toistamme vielä yhden kierroksen.
5. ja 6. kierros:
- Pidämme painopistettä valehtelevana, sitten hyppäämme jaloillamme käsiimme ja hyppäämme ylös.
- Teemme "sakset" käsillämme ja jaloillamme - ylitämme aseet ja jalat, hyppäämme ulos, kasvatamme laajalti. Tee 3 kertaa
- Hyppäämme kohti makaamaan, hyppäämme jalat käsiimme ja ylöspäin.
- Toista sakset - 3 kertaa.
- Vaihda sitten 2 kertaa lisää sakset ja sakset.
Toistamme vielä yhden kierroksen.
7. ja 8 pykälä:
Teemme työntövoiman oikealla jalalla eteenpäin, kääntäkäämme jalat sivulle. Etusuoralla laskemme syvään kyykkyyn, palaamme oikealle puolelle, sitten kokoamme jalat yhteen. Toistamme vuorotellen oikean ja vasemman jalan.
Toistamme vielä yhden kierroksen.