Monet tytöt huomasivat, että niiden lihakset laskivat ja näyttävät rumailta, joten on tärkeää pitää heidät väsyneinä tekemällä erityisiä harjoituksia. Hyviä tuloksia saadaan lataamalla laihdutuskäsineitä , joita yleensä tehdään kotona. Saadaksesi tulokset sinun täytyy kouluttaa käsipainoilla. Aloittelijat voivat käyttää painoa 1 kg, ja kokeneet urheilijat voivat ottaa ja 3 kg. Älä pelkää, että kädet ovat maskuliinisia ja rumaisia.
Lataaminen laihtumiseen kädet ja olkapäät
Turhaan, älä tuhlaa aikaa, vaan ehdotamme vierekkäisten harjoitusten tekemistä, eli ne eivät vain anna kuormaa käsiin vaan myös muihin lihasryhmiin. Tavoitteen saavuttamiseksi harjoitukset tulisi suorittaa kolmesti viikossa.
Tehokas painonpudotus:
- Nouse suoraan ylös ja tee syvä, diagonaalinen askel taaksepäin, samoin sen kanssa, taivuta käsiä kyynärpäissä, nostamalla käsipainot olkapäille. Kun palaat jalkasi aloitusasentoon, laita kätesi takaisin. Tee kummassakin suunnassa 10 toistoa.
- Aseta vatsasi ja vedä kädet käsipainoilla edessäsi. Nosta jalat ja ota kädet takaisin nostamalla ylävartaloa. "Vene" -asennossa on pysyttävä puolen minuutin ajan.
- Seuraavaan harjoitustehtäviin, jotka sisältyvät käsien lataamiseen laihtumiseen. Jalkojen tulee olla olkavarren tasolla, ja niiden tulisi olla hieman polvilla polvilla. Pidä toisella kädellä vyötäröllä ja toisessa käsipainoa ja nosta se pään yli. Levitä kohti taivutettua kättä ja samalla taivuta käsi käsipainolla, istuttamalla se pään kohdalla. Tee 10 toistusta puolelta.
- Tee syvä lonkka yhdellä jalalla eteenpäin, kallistaa vartaloa ja laskemalla kädellä käsipainoa alas jalka. Kun palaat jalkaasi paikalle, nosta kätesi pään yläpuolelle. Tee 10 kertaa yhdellä jalalla ja suorita harjoittelu toisella puolella.