Ei ole mikään salaisuus, että harjoitukset lehdistössä ovat suosittuja kavereiden keskuudessa kuin tyttöjen keskuudessa. Kuitenkin ihmiskunnan kaunis puoli turhaan ei käytä tällaista kätevää ja suosittua tekniikkaa: tosiasia on, että nämä harjoitukset eroavat paitsi omaperäisyydestään, myös siitä, että ne antavat kauniita ja nopeita tuloksia.
Painikkeen vauhti vaakasuoralla palkilla: mistä opiskella?
Jos katsot ikkunaa, todennäköisesti löydät baarin suoraan pihallasi. Kuitenkin monet tytöt tuntuvat epämiellyttäviltä, koska siellä on niin paljon ihmisiä, ja harjoittelematon lehdistö ei anna sinun tehdä harjoituksia heti ja oikein! En halua kuulla ohikulkijoiden pilkkaamista tai amatöörien neuvontaa.
Jos kotona sinulla ei ole ruotsalaista seinää tai vaakasuoraa baaria, ja sen takia et halua etsiä pitkää kuntosalia tarjoamalla poikkipalkkia ja jopa oikean korkeuden, tuotos on yksinkertainen: aseta herätyskello 5.40 eteenpäin ja siirry telakan palkkiin, kunnes kaikki kaupunki nukkuu! Tällä hetkellä sinulla on sekä vaakasuora palkki että palkit - lehdistön koulutusohjelma on täynnä!
Jos olet vakuuttunut pöllö ja et voi tehdä mitään aikaisin aamulla, mutta et voi ylittää psykologista estettä ja mennä horisontaaliseen palkkiin päivänvalossa, sinun ei ole omassa tapauksessa loogisempaa ostaa poikkipalkki kotiisi. Se maksaa noin 70-100 $.
On kuitenkin vieläkin hyödyllisempi tottua pihan harjoitteluun - tavallisesti on vaakasuora palkki ja palkit, joiden avulla voit monipuolistaa lehdistön harjoituksia paljon enemmän kuin yksi kotipalkki.
Harjoittelu painaa vaakapalkkia
Tytöt usein ajattelevat, että puristimen pumppaaminen niille pitäisi olla pohjimmiltaan erilainen, ei sama kuin miehillä. Tämä on väärä asema: tyttö on kielletty vain jonkin verran liian innokkaalla harjoittelulla vinoille vatsalihaksille, koska kun ne pumpataan, vyötärö edessä laajenee.
- Koulutuksen tulisi alkaa lämmetä. Esimerkiksi hyppy hyppynaruilla tai lenkillä. On tärkeää, että samaan aikaan on useita lihasryhmiä, ja keho on valmistautunut fyysiseen aktiivisuuteen.
- Ensimmäinen harjoitus - se on aina sisään. Ennen kuin hallitset sitä, on vaikeaa tehdä loput. Yritä ripustaa suoralla kädellä, taaksepäin ja yhdistämällä. Muuten tämä on erinomainen harjoittelu rintakehän lihaksissa.
- Vatsan viistot lihakset sopivat hyvin harjoitteluun "kääntyy". Hyväksy klassisen viskoosin sijainti ja kierrä kehoa ensin yhdeksi ja sitten toiselle puolelle. Tämä harjoitus on erityisen tärkeää niille, jotka kärsivät "korvilla" sivuillaan.
- Seuraavassa vaiheessa, joka jo käyttää lehdistön lihaksia - tämä on rokkaavaa. Mitä enemmän voit vauhdittaa, sitä paremmin. Mutta jopa pieni amplitudi antaa jo tulokset: tämä on hieno juniin alempi puristin. Tee 3 sarjaa 5 keinutusta ja lisää sitten numeroa.
- Tehokkain on lehdistön harjoituskulma. Ensinnäkin, hallinnoi yksinkertaistettua versiota: taivuta jalat polville ja vedä ne rintaan tasolle, virkistävät korkeimman pisteen ja hengittävät alimmillaan. Tämä harjoitus koskee sekä puristusta, reisiä ja pakaraan. Tee vähintään 5 toistoa ja 3 lähestymistapaa.
- Klassinen kulma on suorojen jalkojen nostaminen vis: n asentoon. Tee vähintään 5 toistoa ja 3 lähestymistapaa.
- Sivupuristimen lihasten kohdalla visus-asennosta nostetaan taivutetut jalat, asetetaan oikea jalka oikealle puolelle ja vasen jalka vasemmalle. Tee vähintään 5 toistoa ja 3 lähestymistapaa jokaiselle jalalle.
Harjoitustyöt lehdistössä soveltuvat aloittelijoille ja niille, joilla on urheilukoulutus. Tietenkin, jos olette aikaisemmin mukana, monimutkaisuus annetaan sinulle paljon helpommin.