Nykyaikainen elämäntapa johtaa siihen, että koko kaula- ja selkärangan sairaudet jatkuvasti "nuorentuvat" eli yhä useammilla nuorilla on sellaisia ongelmia kuin osteokondroosi , kyfosio, lordoosi, skolioosi, tyrä jne. Syynä on ilmeinen - sedentary elämäntapa, epätasapainoinen ruokavalio ja lähes täydellinen liikunnan puuttuminen. Puhumme siitä, miten sinun on ladattava kehosi toisella kerralla, ja tänään kerromme sinulle niskan voimistelun harjoituksista, jotka vahvistavat ja elvyttävät sitä, mutta tekevät myös asentoosi kuninkaallisen.
Hoito tai ennaltaehkäisy
Yksinkertaiset kotona tai työssä käyvät harjoitukset voivat suojata monia sairauksia vastaan. Voit valita itsellesi ne harjoitukset, jotka eivät juuri vahingoiteta, vaan vain normalisoivat kudosten, ruston, ravinnon ja lihasten sävyn. Kuitenkin, kun taudin läsnäolo on jo ilmeistä, sinulle autetaan vain terapeuttiset harjoitukset kaulalla, jonka suoritat ortopedian valvonnassa.
Mitä kaula kertoo?
Kuvittele, millainen todellinen mies näyttää: vahva, varma, kykenevä vuori tuhoaa? Hänellä on oltava vahva kaula kehittyneillä ja havaittavilla lihaksilla.
Ja nyt kuvitella ihanteellinen nainen: kaunis, aina nuori, ylpeä. Naisista nuorista naisista ei vain puhu, vaan huutaa niskan kuntoa. Rypistynyt kaulan iho kykenee mitätöimään kaiken ruokavaliosi kuntoa.
Voimistelujen tyypit kaulaan
Isometrinen voimistelu kaulalle pystyy pumppaamaan nopeasti niska-lihakset. Näiden harjoitusten ydin on vastus: kaula kädellä, kaula ja lattia jne.
Sen puolesta, venyttely nyrkki on osa venyttely. Harjoitusten tarkoituksena on lihasten venyttäminen, parantaa kaulan ja koko selkärangan joustavuutta.
Tänään me pysähdymme ryppyyn voimisteluun niskaan. Teemme harjoituksia, jotka aktivoivat ihonalaisen ravitsemuksen, lievittävät väsymystä ja johtavat nopeasti niskan sävyyn.
- Aloitamme ihonalaisen lihaksen kireyden. Suun kulmat ponnistelevat mahdollisimman alhaalla ja painavat koko kaulan. Jos suun ympärillä on ruma ryppyjä, pidä ne sormilla. Painettu niska, laskemme 16: een. Teemme kolme lähestymistapaa.
- Kiinnitimme olkapäät, siirrämme kaulan eteenpäin ja taaksepäin. Olkapäät ovat liikkumattomia, pää ei käännä, vain kaulan liikkuu. Toisto: 8.
- Nyt lateraalihakset toimivat. Olkapäät ovat liikkumattomia, venyttivät oikean korvan oikealle puolelle, vasemmalle vasemman korvan vasemmalle. Siirtää syrjään vain kaulan. Toisto: 8.
- Liitämme edelliset kaksi harjoitusta ja teemme liikkeet ympyrässä. Kaula - eteen, oikealle, taakse, vasemmalle. Joten 4 ympyrää yhteen suuntaan ja 4 - toiseen.
- Kääntäkäämme päistään oikealle, vedämme kaulamme, katsomme oikeaa olkapäätä, katsomme päitä vasemmalle, vedämme kaulamme, leuka näyttää vasemmalle olkapäälle. Toistukset: 16.
- Nyt venytä kaulaa: lasemme korvan oikeaan olkapäähän, asemoimme, palaamme FE: hen, lasemme korvan vasemmalle olalle, korjataan, vedämme ja palaamme FE: hen. Toisto: 16.
- Lasemme korvan vasemmalle olkapäälle, teemme puoliväli vasemmalta olkapäältä oikealle. Pää on raskas. Toista 8 kertaa toisella puolella ja toista.
- Alamme pään eteenpäin, leuka saavuttaa jugular fossa. Palaamme IP: hen. Toista 4 kertaa.
- Alemmat hampaat ja huulet tarttuvat yläreunaan, heittävät pään takaisin, vahvistavat liikuntaa ja laskevat suun kulmat sivulle. Pidä asento ja käännä pää oikeaan yläkulmaan ja laske kahdeksan. Palataan IP: hen, lasemme pään ja toistamme saman vasemmalle.
- Viimeisessä harjoituksessa yhdistämme kaikki edellisessä vaiheessa tehdyt asiat: tartu ylähuuliin alemmilla huulilla, kallista päätä, laske suun kulmat, tee oikea käännös viiveellä, tee vasen käännös 8 sekunnin viiveellä.