Kaunis ryhti on jokaisen naisen unelma. Se on lupaus paitsi terveydelle, mutta myös antaa armoa ja aatelia. Mutta entä jos asenne jouduttiin sopeutumaan istuvan elämäntapaan (esimerkiksi opiskeluun tai työhön)? Vastaus on yksinkertainen. Meidän on korjattava se kiireellisesti! Tätä varten tarjoamme sinulle joukon harjoituksia oikeaan ja kauniiseen asentoon. Huomaa vain, että kaikki nämä tekniikat eivät anna välittömiä tuloksia, ja harjoitusten tehokkuuden ja asennon parantamiseksi tarvitset vähintään 3-4 viikkoa päivittäisestä harjoittelusta.
Joten, harjoitukset hyvästä ja jopa asennosta
Harjoitus 1
Aseta se kaikkiin neljään, polvilla, käsivarret suoralla. Pidä pää suorana. Suorita selän taipumia (kuten kissa). Toista 15-20 kertaa.
Harjoitus 2
Toinen muunnelma ensimmäisestä harjoituksesta. Nosta kaikki neljä, polvien olkapään leveys toisistaan, kädet suora. Huomaa, että kehon sijainti on ehdottomasti suora (älä taivuta alaselkään). Vedä oikea etukuori eteenpäin ja vasen reuna takaisin. Pidä tässä asennossa 2-3 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista harjoitukset, muuttamalla käsien ja jalkojen asentoa. Jatka harjoitusta 15-20 kertaa, vuorotellen käsiä ja jalkoja.
Harjoitus 3
Valehtele vatsasi, laita leuka kädet, jalat suoraan. Sitten nosta hitaasti suorat jalat ylös (mahdollisimman korkealle). Yläosassa pidä 2-3 sekuntia ja laske hitaasti jalkoja lattialle. Toista harjoitukset 10-20 kertaa (jos ensin on vaikea tehdä niin, rajoittakaa sitten 5 kertaa).
Harjoitus 4
Sitten jätä jalat lattialle, aseta kätesi edessäsi. Älä repäise jalkoja lattiasta, nosta hitaasti käsiäsi ja ylävartaloasi niin korkealle kuin mahdollista. Yläosassa pidä 2-3 sekuntia ja laske hitaasti käsiäsi ja kehosi lattiaan. Toista harjoitukset 10-20 kertaa.
Kuorman lisäämiseksi voit laajentaa kätesi edessäsi ja suorittaa samanaikaisesti käsien ja jalkojen nostoa.
Harjoitus 5
Harjoituksia selälle (ryhti) voidaan suorittaa ja käyttäen painotusaineita. Esimerkiksi käsipainot. Tasaa suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan, pää hieman eteenpäin. Laita kädet alas saumojen päälle, jokaisessa kädessä käsipainossa. Inspiraatiota nosta hartiat ylös, vedä ne varovasti takaisin ja laske ne hitaasti alas. Tee 2 kpl 10-15 toistoa. Tämän harjoituksen suorittamiseksi naisen asentoon riittää, että 2 käsipainoa on 0,5 kg. Ajan mittaan käsipainojen painoa voidaan nostaa.
Harjoitus 6
Tasaa suoraan, jalat leviää leveydeltään. Pidä kätesi selän takana "Lukitse". Sitten nostamalla kantapäätä pois lattiasta suorita kallistus eteenpäin (enintään 90 astetta). Samalla nosta linkitetyt kädet ylös (niin korkealle kuin mahdollista). Älä laske päänsi, vaan katso edessäsi. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja mene takaisin
Harjoitus 7
Valehtele vatsasi, jalat yhteen. Ota kumpaankin käteen pieni käsipaino. Nosta rungon yläosa ja nosta kädet, kun jäljität uintia. Suorita 5-10 sekuntia riippuen fyysisestä kuntoistasi ja palaa lähtöasentoon. Lepää lattialle 10-15 sekuntia ja jatka harjoitusta.
Kaikki edellä mainitut suorat harjoitukset suoritetaan parhaiten ehkäisevien toimenpiteiden yhteydessä. Kiinnitä huomiota siihen, miten istut, seisot, mene. Sinun ei tarvitse voimakkaasti venyttää merkkijonoa, selkäranka on luonnolliset käyrät, älä pyrkiko poistamaan niitä. Varmista vain, että olkapäätsi kävellessäsi suoritetaan ja laskeutuvat, ja pääosan päätyy nousemaan. Varmista lisäksi, että sängyssäsi on vakaa ja tasainen. Ja ole tervetullut!