Voimaharjoitukset vaakatasossa

Harvat tytöt käyttävät harjoittelua koulutukseen, mutta ne, jotka ovat jo kokeillut sitä, eivät todennäköisesti kieltäytyvät. Ensinnäkin tällainen toiminta on mielenkiintoisempaa ja epätavallista, toiseksi niitä pidetään ulkona, ja kolmanneksi - ne ovat erittäin tehokkaita! Kiinnitysleveyden avulla voit kiristää rintakehää ja pakarasia, tehdä vatsa - tasainen, jalat - hoikka ja kehon valo. Monimutkaiset harjoitukset baarissa ovat esteettömiä ja yksinkertaisia ​​- ja mikä tärkeintä, vaakasuora palkki löytyy melkein mistä tahansa pihasta.

Harjoitukset horisontaaliselle palkille naisille: esteitä

Vaikein voimaharjoituksissa horisontaalisessa palkissa ei ole itse toimintaa vaan psykologinen este. Monet tytöt pelkäävät naurettaviksi ja kieltäytyvät julkisista lausunnoista. Lopulta kukaan ei pakota sinut tekemään keskipäivällä - herää aikaisin ja tee harjoituksia, kun kaupunki on vielä nukkumassa. Tärkeintä on aloittaa, ja enemmän ja enemmän sinut kuljettaa pois itse.

Lisäksi monet tytöt pelkäävät rakottavan lihaksiston. Kaikki tämä ei ole muuta kuin myytti: miesten lihakset kehittyvät paljon helpommin kuin naisilla, ja tämä yleensä vaatii ylimääräistä urheiluravintoa . Tytön vahvuuskoulutusta palkissa kiristetään, ohut ja johtaa lihakset sävyksi - mutta ei lisää lihasmassaa.

Perusharjoitukset vaakatasossa

Parhaan harjoituksen baarissa on lähes sama kuin miehillä. Ainakin vahvemman sukupuolen aloittelijoille suunnattu ohjelma voidaan lainata tarkasti.

  1. Aloita klassikoilla ja käytä yleistä rullauspalkkia. Ennen kuin aloitatte tämän, näyttää siltä, ​​että se on hyvin yksinkertainen. Itse asiassa se vaatii paljon työtä. Sinun täytyy aloittaa 5 sarjaa 10-15 sekuntia. Se ei ole vain täydellinen lämmittely. Mutta myös erinomainen harjoittelu lihaksille rinnassa.
  2. Oletko jo oppinut vis? Teemme monimutkaisen tehtävän: yritämme heilua. Älä valitse liikaa amplitudia. Edessä pienennä olkapäät, taivuta selkäsi ja hengitä sisään takapenkillä - hengitä. Rock on tarpeen 5 lähestymistapaa 10 keinutuella. Harjoitus vahvistaa selän lihaksia ja edistää alemman vatsan kantojen katoamista.
  3. Seuraava harjoitus kääntyy. Kääntäkää klassisten vissien asentoa kääntäkää kehoa oikealla ja vasemmalla puolella. Sinun täytyy tehdä 4 sarjaa 8-10 toistoa. Harjoitus poistaa sivuttaiset rypyt.
  4. Suorita visit poikkipalkissa ja vedä polvet ylös niin korkealle kuin mahdollista, mieluiten rintaan. Katsokaa hengitystäsi - hengitä aina ylimmässä kohdassa. Tee maksimimäärä toistoja ja lähestymistapoja. Tämä on yksi parhaista harjoituksista lonkat ja pakarat.
  5. Vahvistaa sivupuristimen lihaksia suorittamalla samanlainen harjoitus kuin edellisellä, vain jalat eivät nousisi yhteen, vaan vuorotellen. Tässä tapauksessa polvet ohjataan vastakkaisiin suuntiin - oikea polvi ulottuu rinnalle vasemmalta puolelta ja päinvastoin. Tee maksimimäärä toistoja ja lähestymistapoja.
  6. Jos voit vetää ylös, muista sisällyttää tämä ohjelmaasi, ja sitten mennä voimistelu harjoituksia, kuten nosto vallankaappaus jne.

Kaikki nämä ovat hyvin tehokkaita harjoituksia baarissa, joka muovaa koko kehosi ja tekee sinusta urheilullisen ja sopivan. Tärkeintä - älä anna periksi viikossa, huomaamatta tulosta. Ensimmäiset tulokset ovat, että harjoitukset alkavat olla helpommin sinulle kuin alussa. Mutta korjaamaan luku, jota tarvitset käsitellä muutaman viikon ja jopa kuukausien - riippuen siitä, kuinka paljon käytät itseäsi. Joka tapauksessa älä lopeta oppitunteja ensimmäisten tulosten jälkeen - on parempi seurata itsesi jatkuvasti ja katsoa aina 100%.