Kuntosalilla voit tehdä tehokasta harjoitustyötä takaa, mikä auttaa tekemään kehon lihaksikas ja oikeasuhteinen. On monia harjoituksia, joista voit tehdä ohjelman, jonka avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia. Lisäksi koulutettu selkä auttaa ylläpitämään tukeaan, mikä on erittäin tärkeää tytön kauneudelle.
Kuinka selata selkäsi kuntosalilla?
Ennen suorituksen suorittamista me ymmärrämme joissakin vivahteissa. Sinun on harjoitettava säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa. Asiantuntijat eivät suosittele sitä päivittäin, koska lihakset lisäävät äänenvoimakkuutta ei kuormituksen aikana, mutta kun he lepäävät. Mitä tulee toistoihin, on suositeltavaa tehdä 12-15 kertaa 3 lähestymistapaa. Aloittelijoille, kuntosalille suunnatut harjoittelut tulisi tehdä pienellä painolla ja vain jonkin ajan kuluttua kuorman lisäämiseksi. Jos tavoitteena on laihtua ja kuivata lihakset, on välttämätöntä harjoittaa intensiivisesti monia toistoja, joissa on mahdollisimman vähän lepoa. Kun harjoitus on tarkoitettu lihasten lisäämiseen, on tehtävä perustyöntöjä painolla, suorittamalla pieni määrä toistoja. Kun ymmärrät, kuinka pumppaat tytön takaisin kuntosalilla, on tärkeää tehdä harjoitukset, huomioimalla kaikki tekniikan nuo, joista me puhumme.
- Vedä ylös . Yleisin harjoitus, joka suoritetaan poikkipalkissa. Voit monipuolistaa ja laajentaa kuormaa, joten voit tehdä vetoketjuja eri kahvoilla. Pumpattaessa selän lihaksia nousta on tarpeen heidän kustannuksellaan, mahdollisimman paljon ilman käsiä. IP - Tartu poikkipintaan tavallisella suoralla kädensijalla, taivuta polvet ja ristiin ne niin, että runko ei löysty. Takana on hieman taivutettava jännityksen lieventämiseksi. Tehtävä on vetää ylös, vetämällä olkapäät, yrittäen koskettaa ristikkopalkkia rinnan yläosassa. Lukitse asento ja pudota alas, täysin suoristavat käsivarret venyttää lihaksia.
- Kuolleita . Yksi parhaista perusharjoittelusta takana kuntosalilla , ja teemme sen ulos barbellilla. On syytä huomata, että sen toteutuksen aikana kuormitus saa myös muita suuria lihasryhmiä. FE - aseta jalkasi olkapään tasolle, istu alas, kunnes polviin muodostuu oikea kulma ja ota tasorinta tavallisella kädensijalla niin, että kämmenen välinen etäisyys on samanlainen kuin hartioiden leveys. Pidä selkäsi suorana ilman kaatumista, levitä rintakehäsi ja kallista kehoa eteenpäin. Suorita harjoitus hitaasti jerkittämättä. Tehtävä - alkaa nousta ylös, taivuttaa jalat polville ja nostaa palkki ja sitten täysin suoristaa keho. Huomaa, että sinun on pakko poljettaa viimeiseksi. Lyhyen viiveen jälkeen laske palkki alas, tarkkailemalla liikkeen liikerataa.
- Pallotangon kaltevuus . Harjoittelussa tyttöjen takana kuntosalilla pitäisi olla tehokas harjoittelu, joka antaa kuormituksen suurimmille lihaksille ja "siiville". IP - seisota suoraan, ottamalla palkki niin, että kämmenet katsovat alaspäin ja pitävät sitä kädet ulospäin. Pidä jalat hieman taivutettuna polvissa ja paina eteenpäin. On tärkeää valvoa, että takana on ihanteellinen suoraviiva ja odotan. Jotta tämä harjoitus suoritetaan kuntosalilla, sinun täytyy vaeltaa palkin nostamiseksi, taivuta käsiä kyynärpäissä pitämällä ne lähellä kehoa. Yläosassa jätä muutaman sekunnin ajan, ja laske hitaasti palkki alas.
Nämä perusharjoitukset, joita kompleksissa voidaan lisätä esimerkiksi simulaattorin T-vetämällä, alemman lohkon työntövoimasta, hyperextensioon, ylemmän lohkon työntöön jne.