Venytys (tai venyttely) ei ole vain mittaamattoman merkittävä osa harjoituksia, vaan myös uskomattoman hyödyllinen toiminta, jolla itsessään on erinomainen vaikutus elimistöön. Sinun ei tarvitse seurata esimerkkiä: venytys harjoitukset ovat joogan perusta, ja jooga on erittäin hyvä vaikutus kehon ja mielialan.
Venytysvaikutus
Venytysluokat eivät ole vain tärkeä osa lämmittelyä tai koukistusta, jonka avulla voit rentoutua lihaksistasi ja välttää näin voimakasta kipu-oireyhtymää harjoittelun jälkeen. Venyttämättömien oppituntien vaikutus ihmiskehoon on paljon laajempi:
- Jalkojen venyttelyllä on yleinen stimuloiva vaikutus verenkiertoon ja jopa lymfaattiseen verenkiertoon.
- Jopa yksinkertaisimmilla venyttämällä harjoituksia aloittelijoille on voimakas rentouttava vaikutus, joten lievennä paitsi fyysistä kipua, mutta myös kehon häiriöitä, joita aiheutuu stressiä hermoston tai stressaavaa tilannetta.
- Vahvuuden venytys antaa sinulle mahdollisuuden tuntea ohut ja joustava, ja lisäksi jatkuva koulutus johtaa väistämättä parempaan asentoon.
- Vaikka käytätkin venyttelyä kotona, näillä harjoituksilla on suuri vaikutus kehoon kokonaisuutena ja hidastavat jonkin verran ikääntymisprosessia, joten voit olla kaunis jo vuosia.
Jos käytät myös rentouttavaa musiikkia venyttelyä varten, luokat johtavat väistämättä henkesi rauhalliseen ja onnelliseen disposition.
Venytys: joukko harjoituksia
Harjoittelun aikana tarkkaile hengitystäsi: sitä ei tarvitse viivästyttää, on tärkeää, että se on sileä ja rytmikäs. Joten, monimutkainen itse koostuu 10 yksinkertaisesta harjoituksesta:
- Kärsivällinen, nosta kätesi ylös ja venyttele iloisesti nostamalla käsiäsi, olkapäitäsi ja rintakehäsi. Pidä 5 sekuntia.
- Kun seisot, tuo kätesi selän taakse, kiinnitä kämmentä lukkoon, kiristä vatsa, yrität päästä perän taakse ja nojata mahdollisimman alas. Takana on oltava tasainen, ei pyöristetty! Pidä asentoa 15-20 sekuntia.
- Seisomapaikasta, taivuta polvet ja nojata eteenpäin, tässä asennossa kosketa lattiaa kädet. Sen jälkeen suorista polvet ja pidä paikoillaan 15-20 sekuntia. Sitten taivuta selkäsi ja hitaasti taivuta jalat palataksesi alkuperäiseen asentoonsa.
- Nosta tasaisesti, vedä vatsasi, laita jalat irti ja nosta rinta. Aseta oikea käsi oikean lonkan yläosaan ja nosta vasenta kättäsi pään yläpuolella. Nosta käsi oikealle, ikään kuin yrittäisit työntää seinää. Pidä 15 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista harjoituksen toisaalta.
- Laita jalat leveämmäksi kuin hartiat, palmut lattialla. Oikealla jalalla, liu'uta sivulle, taivuta vasenta jalkaa (ei nostamalla kantapää pois lattiasta). Pidä 15 sekuntia.
- Valehtele selällesi, vedä oikea polvi rinnalle ja pidä sitä 5 sekuntia. Toista suoralla jalalla 10 sekuntia. Suorita vasen jalka.
- Valehtele selällesi, molemmat polvet vetävät rintakehän ja kallistuvat pääsi polviisi. Pidä 15 sekuntia.
- Valehtele selällesi, molemmat polvet vetävät rintaan, tartu jalkoihin kädet. Hidas täysin suorista jalat (tai aloittaa - mahdollisimman suuren mahdollisen asennon). Pidä 15 sekuntia.
- Istu lattialle turkkilaisella, kallista pääsi sivulle, yrittää laittaa sen olalle. Pidä 5 sekuntia. Suorita toiselle puolelle. Toista kaksi kertaa.
- Istu lattialla turkkilaisessa, kääntäkää pääsi ja peeri olkapääsi. Pidä 5 sekuntia. Toista toiselle puolelle.
Muuten, monet käyttävät venyttelyä laihtuminen - esimerkiksi säännöllisesti venyttää lihakset vasikoiden jalat, voit vähentää niiden määrä! Samoin se toimii muiden kehon osien kohdalla.