Teho aerobic - joukko harjoituksia, jotka yksinomaan parantavat aineenvaihduntaa kehossa samalla vahvistaen lihaksia ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
Aerobic-luokat ovat ennen kaikkea askeleita, jotka ovat hyvin samankaltaisia kuin tanssimuutokset, joista koreografiset yhdistelmät-ligamentit kootaan. Force Step aerobicilla ei ole tanssivaihtoehtoja, vain vahvuusharjoituksia tehdään vähän vaivaa, kun taas melko suurella nopeudella. Useimmiten pyrkimyksissä on käsipainoja jopa 10 kg tai erityisiä aerobisia tankoja, voit käyttää myös kehonrakentajia.
Aerobic tuo valtavaa hyötyä keholle. Joten koulutuksen, luun, sydän- ja verisuonijärjestelmien vahvistumista, ateroskleroosin kehittymisen mahdollisuutta vähenee ja työkapasiteetti lisääntyy. Askeleerotuksen etu on siinä, että tämän tyyppinen kunto on suurin vaikutus laihtuminen. Tämä piirre houkuttelee tyttöjä eniten.
Muuten tänään suurin osa fair sex ei anna aerobista liikuntaa ja kotona. Loppujen lopuksi internetissä ei ole oikeita kuvauksia tietyistä harjoituksista. Aerobicilla on pieniä vasta-aiheita - tietenkin se on korkea kuume, huimaus, syöpään ja murtumien esiintyminen alle kuusi kuukautta sitten.
Ravitsemus aerobisissa luokissa
Paras ravitsemus ennen koulutusta ja sen jälkeen on proteiinikokeri. Sitä myydään jauheena, joka on suunniteltu laihdutukseen ja lihasten kasvuun. Tällaiset tuotteet eivät sisällä rasvaa eivätkä anna ylimääräistä painoa, ne sisältävät myös runsaasti vitamiineja ja sisältävät optimaalisen määrän proteiineja.
Yksinkertaisista tuotteista:
- Ennen harjoittelua : kaksi tai kolme tuntia - tavallinen ateria, on parempi antaa hiilihydraateille (riisi, tattari) ja proteiinille (siipikarja, kala) etusija.
- Puolen tunnin ennen harjoittelun aloittamista voit juoda jogurttia tai syödä banaania.
- Harjoittelun aikana : täytä jatkuvasti vesivarantoja kehossa, on parempi juoda tavallista puhdasta vettä.
- Harjoittelun jälkeen keho on jatkuvasti rasvan ja kaloreiden poltossa, mutta palauttaa lihakset, joita tarvitset proteiineja.
Jos haluat laihtua, iltapäivällä sinun ei pidä syödä hiilihydraatteja ja minimoida tyydyttyneiden rasvojen saanti.
Power aerobic: Harjoitukset
- Olkapää leveys hartiat, sukat rinnakkain toisiaan. Kädet käsipainoilla hartiatasolla. Taivuta ja aseta kädet ylös, kunnes tuntuu polttava tunne lihaksissa. Kun olet levännyt, voit toistaa tämän harjoituksen uudelleen.
- Aseta tornin voimakas penkki 45 asteen kulmassa. Aseta se oikealla puolellasi ja aseta jalka jalalle, jätä varpaat lattialle. Aseta oikea käsi pään alle. Vasemmalla, vie käsipaino ja yritä vetää se niin, että käsi on rinnan, käsipaino kosketti lonkan ja kämmenten katsoi alas. Nosta kättä käsipainolla, tauko, mene takaisin lähtöasentoon. Ennen jokaista toistoa, yhdistä ja laske olkaverhot irti olkapäästä.
- Käsipainot ovat käsiäsi, jalat ovat olka-leveys toisistaan. Jos et halua vaihtaa kotelon sijaintia, yritä ottaa oikean jalan sukka 45 asteen kulmaan, astu sivulle ja astu. Toista sama toisella jalalla.
- Kierrä vasen nilkka kaapelikaulusulakkeeseen. Nouse oikealle puolelle tämän simulaattorin telineeseen puolen askeleen päässä. Pidä oikeaa kättä oikealla kädellä, laita vasen hihna. Nosta vasenta jalkaa hieman ja vaivattomasti vedä se hieman eteen ja sivulle niin, että tämä kulma on 45 astetta. Älä taivuta tukijalan polvea.
Vaihtoehtoisia harjoituksia, joita näet tässä videossa: