Kuinka pumppaa takaisin kotiin tytölle?

Selkäkipujen lihaksia on tarpeen selvittää kaikille, jotka haluavat saada kauniin ja verrannollisen kehon. Lisäksi kehitetty lihaksikas korsetti helpottaa selkäkipua ja selkärangan ongelmia. Tätä varten on välttämätöntä ymmärtää, kuinka nopeasti pumpataan naisen takana kotona. Luokille riittää sisällyttää kolme harjoitusta pääharjoitteluun .

Kuinka pumppaa takaisin kotiin tytölle?

Jokainen esitetyistä harjoituksista on suoritettava useissa lähestymistavoissa, jotka suorittavat kukin 15-20 toistoa.

  1. Harjoitusnumero 1 . Järjestä kaikkiin neljään, asettaen kätesi olkapääsi alle. Vedä yksi käsi eteenpäin ja vedä samanaikaisesti vastakkaista suoraa jalkaa. On tärkeää, että keho muodostaa suoran linjan. Tämän jälkeen vedä raajat toisilleen ja toista sitten. Harjoittele molemmin puolin. Tärkeä ehto on suora taakse.
  2. Harjoitusnumero 2 . Valehtele vatsasi ja pidä kätesi edessä. Samalla nosta käsiäsi ja jalkojasi lepäämään lattiaan vatsasi ja luhistua alaselkässä. Sen jälkeen seuraa liikkeitä uimareina liikuttaen raajoja ylös / alas.
  3. Harjoitusnumero 3 . Kun selvitämme, kuinka pumppaamme käsipainot kotona, lopetamme huomiomme tällä yksinkertaisella harjoituksella, joka antaa hyviä tuloksia. Lean eteenpäin, ei taivu taakse, ja squat hieman. Suorat kädet käsipainoilla pidetään alla edessäsi ja suorita sitten laimennus / sekoitus.
  4. Harjoitus 4 . Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka nopeasti pumppaat takaisin kotonaan, lisää seuraava harjoituksesi monimutkaistasi. Tätä harjoitusta varten käytetään käsipainoja. Nouse suoraan ylös ja pidä käsipainot alla edessäsi, palmut itsellesi. Suorita rinteet eteenpäin, kunnes runko saavuttaa lattian yhdensuuntaisen. Sen jälkeen mene IP-osoitteeseen. Pidä aina selkä suorana.