Jos teet kokeilun löytämään ihmisiä, joilla on täydellinen asento , tulokset ovat pettymys. Kaikki nykyajan elämän ominaisuuksista johtuvat virheet ovat usein väärässä asennossa tietokoneen edessä, nostamalla painoja jne. Tämän tilanteen korjaamiseksi on tarpeen suorittaa harjoituksia asenteen parantamiseksi. Takan oikea asento on tärkeä, ei vaikuta pelkästään ulkoasuun, vaan vaikuttaa myös suoraan terveyteen. Tulosten saavuttamiseksi on tärkeää kouluttaa säännöllisesti.
Monimutkaiset harjoitukset ryhtiä varten
Paras ja hyödyllisin suunta selkärangan kohdistamiseen ja vahvistamiseen on jooga. Kaikki tapahtuu hitaasti, mikä sallii sinun hallita lihasten työtä. Kaikki harkitut poseet ovat yksinkertaisia, mutta niillä on omat vivahteensa, jotka on otettava huomioon.
Harjoitukset korjata asento:
- Ota tarvittava asema eteenpäin, painottaen käsiä. Kämmenet on painettava tiukasti lattialle ja sormet levitettävä keskimmäisen sormen suuntaan eteenpäin. Varsi tulisi venyttää, olkapäät hieman suuntautuvat ulospäin, mikä avaa rintakehän. Rentoudu kaula ja työnnä kynsiä kattoon. Takana on oltava tasainen ja venytettävä. Ensinnäkin voit suorittaa harjoitussi, kun seisot varpaissasi ja vain pudota kantapääsi lattialta. Jos kaikki on tehty oikein, hengitys on tasainen, mutta kehon avaaminen tuntuu ilman epämukavuutta.
- Yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista selän taakse, jota kutsutaan nimellä "Cobra". On olemassa useita toteutusvaihtoehtoja, harkitse yhtä niistä, mikä voidaan suorittaa vain, jos alaselkään ei ole ongelmia. Aseta lattialle, asettamalla kädet hartioiden alle ja sitten suorista ne ja nosta vatsa ja jalat polvilla lattian yläpuolella. On tärkeää, ettet pidä kiinni kädestäsi, koska se voi johtaa nikamien siirtymiseen. On tarpeen venyttää keho kruunusta sormenpäät. Ota olkapäät takaisin ja sitten alas. Rintakehä on avattava, ja kaulan on pitkänomainen. Olkapäiden tulee sijaita kämmenet ylhäällä ja jopa hieman ripustaa sormien päälle.
- Toinen hyödyllinen harjoittelu aseman vahvistamiseksi, jonka vasemman käden tulisi tarttua vasemman jalan nilkkaan. Nosta jalkaasi ennen kuin reisi on lattian suuntainen ja jalan kärki on kohdistettava ylöspäin. Käsin tulisi olla suora ja kyynärpää ylöspäin. Tasapainon säilyttämiseksi työnnä toinen varsi eteenpäin ja pidä se leveydeltään.