Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että rasvakipuharjoittelu on sopivin ja sopii painonpudotukseen. Voit tehdä sen kotona, erityiskoulutuksessa, kuntosalilla, puistossa ja jopa monikerroksisen rakennuksen sisäänkäynnissä.
Miksi tarvitsemme kardio-koulutusta?
Intensiivisten kuormitusten ansiosta on mahdollista aktiivisesti tuulettaa keuhkoja ja parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, jolloin voimme hajottaa aineenvaihduntaa. Lisäksi tällaisen koulutuksen jälkeen asiantuntijoiden mukaan useiden tuntien ajan kehossa on erilaisia prosesseja, jotka edistävät painonpudotusta rasva-aineiden tallettamisen vuoksi.
Kardio - on juoksu (sprintti tai portaiden yläpuolella), step aerobic, väliharjoittelu kuntosalilla. Jokainen toiminta, joka vaatii kehoa antamaan 100%, sitten lepoa ja uudelleen järjestää 100% - tämä on sydän.
Lyhyt sydän joka päivä auttaa pitämään arvosanan normaalina ja painon menettämisessä on parempi harjoitella 30-40 minuuttia 3-4 kertaa viikossa.
Cardio laihdutus kotiin
Ihanteellinen kardio kotona on hyppynaru. Välitä hetkeksi: ensin hypätä minuutti kiihkeästi ja sitten kävellä hetken. Koulutuksen tulisi kestää 15-20 minuuttia.
Cardioa pidetään mitä tahansa toimintaa, jota suoritat nopealla tahdilla pysähtymättä liikkeitä tai lyhyillä hengityksillä. On olemassa kiinalainen voimistelu laihtumiseen, joka perustuu tähän sääntöön. Joka aamu kestää vain 4 minuuttia voimaa (paina, push-ups, kyykky jne.) Niin paljon aikaa: 20 sekuntia aktiivisesti - 10 sekuntia lepoa varten. Tällainen lyhyt koulutus aloittaa aineenvaihduntaa ja torjuu tehokkaasti rasvakertymiä.
Cardio rasvan polttamiseen saliin
Jos haluat pitää kardio-kuntosalilla kuntosalilla, sinulla on useita vaihtoehtoja. Käytä esimerkiksi erityistä cardio-laitetta, jolla on jo sopiva ohjelma. Tai harjoittaa väliopetusta: hetken aikaa ilman imetystä kussakin simulaattorissa, ohittamalla ne kaikki johdonmukaisesti. Tämä ei ole kovin kätevää niinä päivinä, kun sali on täynnä, mutta arkisin se on hyvin yksinkertainen. Tätä koulutusta kutsutaan myös "pyöreäksi". Kokemuksessasi voit kulkea jopa 2-3 kierrosta peräkkäin ja jos salissa ei ole riittävästi simulaattoreita, niin se pitäisi tehdä juuri sellaiseksi.
Ennen ja jälkeen kardio ravitsemusta
Tunti 2 tuntia ennen tällaista voimakasta kuormitusta kannattaa syödä. On parasta juoda kupillinen tuoretta kahvia, joka on valmistettu ilman sokeria ja kermaa 15 minuuttia ennen harjoittelua. Se on rasvanpoltto-ominaisuuksia ja antaa pidempään "Älä loppu".
Harjoittelun jälkeen on syytä juoda runsaasti vettä, erityisesti sulattaa ja ei ole vielä 1,5 - 2 tuntia. Tämä lähestymistapa luo kehon jakamaan rasvan, jonka olet jo kerännyt, eikä ruokaa mukana. Jos valitset tehoasetuksen, lihakset palautuvat loput päivän keskittyä proteiineihin - naudanliha, kananrinta, maitotuotteet (rasvaton). Liha-astialle - ei ainoastaan tärkkelysvihanneksia (kaalia, kurkkua, tomaattia, salaattia, munakoisokeria, kesäkurpitsaa).
Cardio toi sinulle nopeamman tuloksen, anna periksi makea, rasvainen, paistettua ja makeaa. Kaikki tämän sarjan tuotteet tukkivat aineenvaihduntaa ja edistävät rasvakertymien kasvua, joten nopean laihtumisen nimissä käytetään elämää ilman niitä. Ja jos et palaa myöhemmin, tämä takaa tuloksen säilymisen.