Puhuminen siitä, miten tyttö pommittaa rintakehän lihaksia, on syytä huomata, että lisätä tilavuutta ja muotoa fyysisellä rasituksella on mahdotonta, mutta pumpattujen lihasten visuaalisesti tehdä rinta on kauniimpi ja kiristetty. Alla olevat harjoitukset auttavat käynnistämään painonpudotusprosessin sekä parantamaan ryhtiä ja lataamaan muita lihaksia.
Kuinka tyttö voi pumpata rintalihaksia?
Hyvien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa työskennellä useissa suunnissa. Muista korjata ruokavaliosi poistamalla valokuvalle haitalliset tuotteet. Tuloksen parantamiseksi voit tehdä kosmeettisia toimenpiteitä, esimerkiksi erilaisia maskeja ja ottaa kontrasti- suihkua. Sinun täytyy kouluttaa säännöllisesti, muuten sinun ei tarvitse luottaa tulokseen. Aloita aina harjoittelu tai venyttely.
Mitä harjoituksia pihdata lihakset:
- Takaisin push-ups penkillä . Periaatteessa ja klassiset push-upit lattiasta antavat hyviä tuloksia, mutta suosittelemme luopumaan vähän klassikoista ja harkitsemaan toisen version harjoituksesta. Aseta kaksi rinnakkaista penkää tiettyyn etäisyyteen toisistaan. Yhden reunalla istu ja seiso kädelläsi, asettaen ne hartioidenne leveydestä. Laita jalat toiseen penkkiin, mutta ei enempää kuin kolmas osa. Laske lantio penkiltä ja pidä sitä painossa. Tehtävä on painaa kyynärpäitä kehoa vasten ja hengittää sisään hitaasti laskeutumaan venytyksen tunteeseen. Pidä ja mene takaisin IP: hen.
- Paina käsipainot, jotka valehtelevat . Erittäin suosittu ja tehokas harjoitus pommi-lihaksen pumppaamiseen, ja sen suorittamiseksi sinun on otettava käsipainot, mutta voit tehdä sen ja käyttää barbellia. IP - makaamaan penkillä, pitämällä käsipainoilla taipuneet kyynärpäät. Tehtävä - hengittäminen, puristamalla käsipainot aina käsien täydelliseen tasoittamiseen. Ylös, jäädä ja hengitä. Seuraavassa inspiraatiossa taivuta käsiäsi taas kyynärpäissä palaamassa FE: lle.
- Käsipainotus . Jos haluat tietää pumpun tehokkaasti pectoral lihaksia, niin kiinnitä huomiota tähän harjoitukseen. IP - makaamaan penkillä, ja jalat lepäävät lattialle asettaen ne hartioiden leveydelle. Ota käsipainot kädestäsi ja nosta niitä pitämällä ne rintakehän yläpuolella, mutta ilman yhdistää ne yhteen. Kädet tarvitsevat hieman mutkan kyynärpäissä. Tehtävä - hengittää, levitä aseita tai käsi sivuun, laskemalla ne hieman alle brachiumin taso. Kun olet saavuttanut maksimaalisen jännitteen, kiristä ja anna kädet takaisin FE: lle.