Jokainen osaava valmentaja tarjoaa välttämättä sinulle venytyksen harjoittelun jälkeen. Tämä elementti ei ole yhtä tärkeä kuin perinteinen lämmittely, joten kannattaa ottaa se vakavasti eikä yrittää säästää aikaa sille. Tällaisessa oikeassa vetoketjussa on syvä merkitys, jonka avulla voit käyttää maksimaalista fyysistä rasitusta.
Miksi venyttää harjoittelun jälkeen?
Venyttely on lihasten rentoutuminen harjoituksen jälkeen, joka on tarpeen heikentää kuorman lihasmuistia. Jos sitä ei tehdä, harjoittelun jälkeen saattaa esiintyä takykardia tai painehäviö.
Toinen etu lihaksen rentoutumisessa on se, että venytys auttaa nopeuttamaan lihasten talteenottoa ja lieventämään kehon yleistä tilaa kun kuorma vastaanotetaan. Uskotaan, että lihasten venyttäminen harjoittelun jälkeen on staattista: otat ensin poseettia, pidät sitä noin 20 sekuntia ja palaat sitten aloitusasentoon.
Nyt tiedät, miksi tehdä venyttelyä harjoittelun jälkeen. Fitness-opettajat sanovat usein, että se on venyttely, joka auttaa tasapainottamaan kehoa tasaisesti eikä luoda suuria lihaksia, vaan yksinkertaisesti tuo kehon sävyksi.
Harjoittele venytyksen jälkeen
Outoa kyllä, venyttely tehon ja aerobisen koulutuksen jälkeen tarvitsee saman. Kiinnitä erityistä huomiota niihin lihaskuntoihin, jotka osallistuivat koulutukseen.
- Istu lattialle, jalkojen väliin, venytä käsiä yhdelle jalalle, sitten toiselle, sitten keskelle.
- Samasta paikasta taivuta yksi jalka, toinen jättää suoran viivan. Vedä hänet kädet, ja ota sitten itsesi vastakkaisella kädellä (vasen jalka oikealla kädellä, oikea jalka vasemman käden kanssa). Samaan aikaan kehoa on käännettävä eteenpäin. Toista toiselle jalalle.
- Istu lattialle, korkokengät pakaroiden alle. Vedä kätesi eteenpäin, tunne selkänsä rentoutumista.
- Seisova, jalat leveydeltään toisistaan, kädet pään yläpuolella, taipuneet kyynärpäät. Vedä vasemman käden kyynärpää oikealle puolelle oikean käden kämmenellä. Siirrä sitten vasenta kättä eteenpäin, vedä se ulos, työnnä se oikealle ja laita se rinnan yläosaan. Oikealla kädellä vedä se takaisin ja paina sitä ruumiillesi. Toista toisaalta.
Stretching koulutuksen jälkeen on tarpeen kaikille, jotka eivät halua kestää kivuliasta lihasten elvytystä pitkään aikaan ja haluavat nopeuttaa tätä prosessia.