Väärä elämäntapa, haitallisen ruoan väärinkäyttö ja fyysisen aktiivisuuden puute johtavat vatsan rasvakerroksen muodostumiseen. Valehteleva vatsa on ongelmallinen valtava määrä naisia. Puhdista alemman vatsa lyhyen ajan, suorita harjoituksia, jotka ovat käytettävissä kotikoulutukseen. Jotta saataisiin hyviä tuloksia, urheilu ei riitä, sillä yli puolet menestyksestä riippuu ravitsemuksesta, joten luovu haitallisista tuotteista.
Harjoitukset laihtumiseen alemman vatsaan
Välittömästi on syytä mainita, että rasva tällä alueella menee hitaasti, joten sinun pitäisi valmistautua kovaan työhön. Tee se vähintään kolme kertaa viikossa, mutta älä liioittele niin, että lihakset lepäävät. Harjoittelut alemman vatsaan suoritetaan kolmessa sarjassa 20-25 kertaa. Jonkin ajan kuluttua lisää kuormaa, minkä jälkeen etenemistä ei tapahdu. Aloita harjoittelu lämpimällä, esimerkiksi voit tehdä rinteitä tai valita perinteisen kardio.
Harjoitteluja alemman vatsaan naisille:
- Takaisin vääntö . Istu selkäsi kädet kehossasi. Nosta jalat taivuttamalla niitä polvillesi, äläkä laita niitä lattiaan harjoituksen loppuun saakka. Nosta lantiota, kohdista jalat ylös ja suorita kiertymä. Sitten mene alas ja toista kaikki uudestaan.
- "Sakset" . Älä muutu alkuasentoon, pidä jalat suorina ja nosta niitä noin 15 cm lattiasta. Vaihtoehtoisesti nosta jalat ylös, ennen kuin ne tulevat kohtisuoraan lattiaan. Muuta jalkojen asentoa, mutta älä laita niitä lattiaan. On tärkeää pitää lantio puristettuna lattiaa vasten. Voit suorittaa tämän harjoituksen muuttamalla jalkoja vaakatasossa.
- "Kiipeilijä" . Pidä painopistettä valehtelevana, kun työntöpainat ovat, asettaen kätesi olkapäähän. Pidä selkäsi suorana eikä taipu alaselkässä. Taivuta vasemmalle, sitten oikea jalka polveen ja vedä se vastakkaiseen olkapäähän. On tärkeää pyrkiä kierrättämään korkeintaan.
- «Mill» . Harjoitus ja alempi vatsa auttavat tätä harjoitusta, jolle jalat olisivat leveämpiä kuin olkapäät ja levittäneet käsiään sivuille. Kääntäkää alas ja yritä päästä vastakkaiseen jalkaan, kiertymällä.
- Venyttely . Seiso polvillasi ja yritä taipua niin pitkälle kuin mahdollista, tarttumalla kädet nilkanisi. Lopeta piste, pidä tuntea jännitteitä. Palattuaan IP: hen ja toista kaikki uudelleen.