Kyykkyjä tyttöjen käsipainoilla - oikea tekniikka

Yksinkertaisimmat, helposti saavutettavissa olevat ja samanaikaisesti tehokkaat harjoitukset ovat kyykkyjä käsipainoilla, joita voidaan tehdä kotona ja salissa. Niillä on laaja valikoima etuja, jotka auttavat laihtua ja kauniita helpotuksia. On tärkeää tietää ja noudattaa toteutustekniikan yksityiskohtia.

Istuinten käyttö käsipainoilla

Jotta varmistat, että kyykkyjä on oltava läsnä harjoittelussa, sinun on tarkasteltava etuja:

1. Pehmeiden ja reiden lihakset ovat hyvin kehittyneet, mikä tekee kuvasta houkuttelevamman. Niille, jotka haluavat laihtua, on syytä tietää, että kyykky auttaa torjumaan liiallista rasvaa lihasmassan kasvun vuoksi.
2. Monet ovat kiinnostuneita siitä, ovatko kyykkyjä käsipainoilla tehokkaita lihasten kasvua, joten säännöllisen liikunnan ja kuorman jatkuvan kasvun ansiosta voit saavuttaa hyviä tuloksia. Kun sitä hoidetaan oikein, esiintyy hormonituotannon stimulaatiota (testosteroni ja kasvuhormoni), mikä on tärkeää lihaskudoksen rakentamisessa.
3. Kun teet sit-ups käsipainoilla voit parantaa yleistä hyvinvointia. Koulutuksen ansiosta voit vähentää loukkaantumisvaaraa, kun lihaksia vahvistetaan ja joustavuus paranee.
4. Jos kävelet käsipainoilla, voit parantaa merkittävästi urheilun suorituskykyä. Tätä harjoitusta käytetään lähes kaikkien urheilijoiden harjoitteluun.
5. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa takaa, mikä parantaa asentoa. On osoitettu, että kyykkyt auttavat selviytymään selkäkipuista. On tärkeää pitää kiinni oikeasta tekniikasta eikä yrittää käyttää paljon painoa.

Kämmenten käsipainoilla - mitkä lihakset toimivat?

Harjoituksen tarkoituksena on kehon alaosan kehittyminen, joten harjoittelun aikana jalkojen lihakset työskentelevät kovasti. Klassiset sit-ups ja käsipainot enimmäkseen ladata gluteus maximus, quadriceps ja hamstings, ja myös lihakset lonkat ja vasikka lihaksia. Lisäksi kyykyn aikana hartioiden ja vakauttajien (käsien, vatsan ja selän) lihakset ovat mukana töissä.

Painonpudotus kyykkyille

Hyvien tulosten saamiseksi sinun on oikein valittava kuorman paino, joka riippuu henkilön koulutustasosta. Kyyhkyjä käsipainoilla tytöille olisi suoritettava tällaisella kuormalla tuntea lihasten työ ja se oli kova. Laitteen paino on valittava siten, että viimeinen toisto toteutetaan viimeisimmällä lujuudella. Pienin kuorma on 3 kg. Tärkeä jatkuva eteneminen työskentelyasteissa.

Kyykkyjä käsipainoilla - tyyppejä

On olemassa erilaisia ​​tämän harjoituksen muotoja, jotka eroavat jalat ja kädet. Sinun pitäisi aloittaa klassisella versiolla, koska se on kaikkien vaihtoehtojen perusta. On olemassa tietty järjestelmä, kuten kyyhkytys käsipainoilla:

1. Nouse suoraan ylös, suorista selkäsi ja paina kantapääsi lattialle. Ruumiinpaino on siirrettävä jalkoihin.
2. Käsipainot tulee olla käsissä. Kyykkyjä suorittaessasi vedä lantiota kevyesti takaisin istumaan tuolilla. Taivuta polvet ennen kuin reidet ovat lattian suuntaisia. Tämän seurauksena kyykky käsipainojen hetkellä pitäisi olla korkeudella hieman nilkkojen yläpuolella.
3. Ottakaa huomioon, on tärkeää hengittää, niin että se imeytyy, muista ottaa syvään henkeä ja nousta, hengittää.
4. Hitaasti nouskaa, painamalla kädet lantiolle. Älä pudota polvia loppuun kuorman pitämiseksi. Kärsit, joissa käsipainot, joiden tekniikka sisältää tärkeitä vivahteita, tulisi tehdä pienellä viivästyksellä ylhäältä ja alhaalta.

Squats plie kanssa käsipainot

Reiden sisäisen kunnon selvittämiseksi on suositeltavaa sisällyttää monimutkaisuuteen tämä harjoitus, jolla on omat erityispiirteensä:

1. Harjoitteluun vie käsipaino molemmilla käsillä. Pidä jalat leveämpiä kuin hartiat, tärkeintä on tehdä se mukavaksi.
2. On suoritettava squat sumo käsipainolla, hieman suoraa noin 45 astetta.
3. Laske ja nouse, varmista, että polvet eivät täytä eivätkä mene jalkojen varpaisiin. Pidä kehoa suorassa asennossa, eikä taivuteta.

Bulgarialaiset sit-ups käsipainoilla

Tämän tehokkaan harjoituksen suorittamiseksi tarvitaan penkki tai muu alusta, jonka korkeus on suunnilleen polviin. Harjoittele jokaista jalkaa erikseen, voit selvittää lihakset huolellisesti. Split-kyykkyjä käsipainoilla suoritetaan tämän mallin mukaan:

1. Aseta selkääsi penkkiin lyhyen matkan päässä siitä. Laita yksi jalka penkin pinnalle ja toinen jalka eteenpäin, noin 20 astetta.
2. Kierrä hitaasti ja varmista, että reisi on lattian suuntainen. Tee kyykkyjä käsipainoilla pakaroihin, pitäkää kehoa suoraa ja älä kosketa polvea takalasin jalalla.

Kyykkyjä käsipainoilla hartioilla

Harjoitusten klassista varianttia voidaan muuttaa vaihtamalla käsien asentoa, esimerkiksi pitämällä käsipainot hartioilla ja osittain rintaan. On tärkeää löytää sopivin paikka. On olemassa useita ominaisuuksia siitä, miten kyykistyä oikein käsipainoilla olkapäillä, jotta he eivät pyöriä, ei tarvitse kumota ja älä nosta kyynärpäät korkealle. Pidä hartiat levossa. Jos käsipaino on kosketuksessa kehon kanssa, on suositeltavaa laittaa jotain pehmeää olalle, esimerkiksi pyyheliina.

Kyykkyjä käsipainolla painetaan ylös

Harjoituksen perusmuunnosta voidaan vaihtaa alavartalon ja ylävartalon samanaikainen harjoittelu. Tämän seurauksena lantiolla ja pakaroilla, harvennukset ja olkapäät ovat mukana töissä. Kädet käsipalkilla varustetut kyykkyjä tehdään ottaen huomioon seuraavat ominaisuudet:

1. Lähtöasema on sama kuin harjoituksen klassinen versio. Käsipainot, kädet, laittaa olkapäille.
2. Kun teet kyykkyjä, sinun on painettava käsipainot ylös pään yläpuolella. Huomaa, että kädet tulisi liikkua suoralla polulla ja älä liiku.

Kyykkyjä käsipainoilla laihtuminen

Kehon määrän vähentämiseksi nopeasti, sinun on laadittava oikein harjoitusohjelma . On tärkeää ajatella luokkien päiviä ja toistojen määrää. Jos haluat saada aikaan lyhyen aikaa, on suositeltavaa lisätä harjoituksiin muita harjoituksia.

1. Kyykkyillä käsipainoilla voi olla 3-4 luokkaa, sillä lihakset on palautettava.
2. Aloita 50 toistoa esimerkiksi jakamalla ne 5 lähestymistapaan 10 kertaa. Huomaa, että lähestymistapojen välinen tauko ei saa olla yli 5 minuuttia.
3. Vähitellen lisäämää toistojen määrää ja lyhentää aikaa lähestymistapojen välillä.

Kyykkyjä käsipainoilla - haittaa

Tietyissä olosuhteissa harjoittelu voi olla vaarallista ja useimmissa tapauksissa tämä johtuu virheistä suoritustekniikassa. Aloittelijoille on suositeltavaa aloittaa koulutus ilman lisäkustannuksia, eikä ole tarpeetonta kuulla lääkärin etukäteen, jotta mahdolliset terveysongelmat voitaisiin sulkea pois. Kämmenten käsipainoilla voi piilottaa tällaisen vaaran:

1. Harjoittelua, jossa on virheitä, polvilla on vakava kuorma, mikä johtaa nivelten aiheuttamien loukkaantumisriskien merkittävään lisääntymiseen.
2. Lisää kuormaa vähitellen, koska liian raskas paino voi aiheuttaa venytystä.
3. Koolit, joilla on raskas käsipainot, voivat aiheuttaa selkävaurioita, joten on tärkeää varmistaa, ettei selkäranka ole ongelma. Yleiset virheet ovat vahva eteenpäin kallistus ja pyöristys selälle.