Ei ole mikään salaisuus, että ummetusta - sekä harvinaisia että kroonisia - ei pidä hoitaa lääkkeillä vaan asianmukaisella ravitsemuksella. Mikään muu, paitsi huomaavainen ruokavalio, ei takaa, että pääset eroon tällaisesta epämiellyttävästä ongelmasta. Oikean ruokavalion käyttäminen ummetuksen vuoksi huomaat merkittäviä muutoksia 1-2 viikossa.
Oikea ravitsemus ummetuksella: vesi
Usein unohdamme tärkeintä, mitä tiedämme lapsuudesta. Esimerkiksi, sinun täytyy juoda vettä. Ummetuksen ruokavalio sisältää aina ensinnäkin 2 litraa vettä päivässä. Tämä on vain 8 lasia, ja sinun täytyy juoda tai puoli tuntia ennen ateriaa, tai tunti tai kaksi sen jälkeen. Kehossa ei ole riittävästi kosteutta, jolla voi olla haitallinen vaikutus peristaltiikkaan. Älä sekoita vettä ja juomia: sinun ei tarvitse juoda teetä, kahvia tai mehua, nimittäin puhdasta juomavettä.
Ruokavalio ja ummetus aikuisilla: kuitu
Ummetuksen terapeuttisen ravitsemuksen perusta on runsaasti kuitua sisältävä tuote. Kuitu ei usein riitä elimelle, jotta ruoansulatuskanava toimisi oikein. Kuidun lähde voi olla koko tuotteiden luettelo. Yleensä henkilö saa noin 35 g vuorokaudessa - tämän vuoksi sinun on käytettävä vähintään 2-3 annosta kuituja sisältäviä ruokia. Tällaisia elintarvikkeita, joilla on ummetus, ovat:
- Vihannekset ja vihannekset : kaali, punajuuret, porkkanat, pinaatti jne.
- Viljat ja niistä valmistetut tuotteet : täysjyvä- ja leseetleipä, ruskea ja musta riisi, tattari ja kaurajauho.
- Hedelmät ja kuivatut hedelmät : omenat, päärynät, banaanit, luumut, viikunat, kuivatut aprikoosit jne.
Lisäksi voit hyvin kääntyä kuituun, jota myydään apteekeissa sen puhtaassa muodossa. Se sekoitetaan tavallisesti fermentoituihin maitotuotteisiin ja kulutetaan 1-2 kertaa päivässä. Se on maukasta, nopeaa, ravitsevaa ja auttaa torjumaan ummetusta. Jokainen kuratiivista ruokavaliota, jolla on ummetus, väistää kuidut.
Kroonisen ummetuksen ravitsemus: maitotuotteet
Älkää unohtako, että veden ja kuitupitoisen ruokavalion lisäksi pitäisi välttämättä sisällyttää myös maitotuotteita, koska ne auttavat palauttamaan suoliston mikroflooraa ja auttamaan kehoa selviytymään ongelmasta yksinään. Mikä tahansa ruokavalio ummetuksesta ei voi tehdä ilman tällaisia lisäyksiä.
Joissakin yksinkertaisissa tapauksissa riittää juoda lasillinen jogurtti tai paistettua maitoa hyvältä maidosta ennen nukkumaanmenoa. Toisissa on velvollisuus yhdistää "raskas tykistö" ja lisätä pari lusikkaa hapan kermaa ravintoon joka päivä.
Verenpainettavuus ja ummetus
Let's yleistää edellä ja esittää likimääräinen ruokavalio henkilö, joka noudattaa ruokavaliota kroonista ummetusta.
- Aamiainen : lautasellinen kaurajauho, teetä ilman sokeria, kuivattuja hedelmiä tai sokeroituja hedelmiä.
- Toinen aamiainen : omena.
- Lounas : kaikki keitto ja leipäleipäleipä.
- Iltapalaa : hedelmäsalaattia luumuja ja hapan kermavaahtoa.
- Illallinen : vähän kalaa / kanaa / lihaa, jossa on koristeellinen tai kypsennetty garnish
vihanneksia, kaalia / punajuurta / porkkana-salaattia. - Ennen nukkumaan menoa : lasillinen jogurtti leseillä.
On välttämätöntä pitää tällainen ruokavalio paitsi, kunnes oireet häviävät, mutta myös noin viikon ajan. Tietenkin ummetus ruokavalion aikana ei tapahdu tunnissa, mutta sinä jo 1-3 päivän sisällä tuntuu muutoksen paremmaksi.
Tulevaisuudessa älä unohda, että ruokavalioon on aina sisällyttävä riittävä määrä kuituja ja, jos mahdollista, sivuuttaa tuotteet, jotka aiheuttavat ummetusta: manna ja riisipuuro, vahva tee ja mustikoita. Tällaisen ruokavalion noudattaminen jatkuvasti ei vaaranna olosuhteiden pahenemista ennen joidenkin erittäin epämiellyttävien sairauksien kehittymistä.