Jotta fyysinen muoto pysyisi täydellisessä kunnossa, urheilijoille on erityisiä ruokavaliota. Jos haluat valita sinulle sopivan vaihtoehdon, sinun on ymmärrettävä itsellesi, millaista tulosta haluat saada. Jotta ruokavalio olisi asianmukainen, on syytä ottaa huomioon seuraavat säännöt:
- Noudata kaikkia valitsemasi ruokavalion suosituksia ja sääntöjä.
- Jotta ei ajattele kiellettyä ruokaa, tee enemmän urheilua.
- Määritä ja tallenna tulokset jatkuvasti.
- Kovan harjoittelun aikana tai kilpailujen aikana on parempi olla noudattamatta minkäänlaista ruokavaliota.
- Voit valita ruokavalion, sinun täytyy tietää paitsi fyysiset parametrit, mutta myös nesteen ja energian kehossa.
- Katso veden tasapainoa kehossa.
- Joka päivä sinun pitäisi syödä noin 7 g hiilihydraattia per 1 kg kehosta.
Ruokavalio urheilijoille "Kuivaus"
Perusohjeita, joita on noudatettava tällaisen ruokavalion aikana:
- laskea kaloreita;
- Syö monimutkaisia hiilihydraatteja, ja on parempi kieltää yksinkertaisia tai syödä niitä vähimmäismäärissä;
- juoda paljon vettä, vähintään 3 litraa;
- Syö usein, mutta ei suurissa osissa;
- täydentää ruokavaliota, urheilua ja ravitsemuksellisia lisäravinteita, ja tulos ei tule olemaan kauan tulossa;
- viimeksi syönyt 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Rasvanpolttama ruokavalio urheilijoille
Nämä ruokavaliot sisältävät proteiinia, ne myös vakauttavat aineenvaihduntaa kehossa. Syö elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti proteiineja, mutta vähimmäismäärä hiilihydraatteja. Kun keho lopettaa hiilihydraattien saamisen, se alkaa käyttää varastoitua rasvaa tarvittavan energian saamiseksi.
Hiilihydraatti ruokavalio urheilijoille
Tässä versiossa kaikki välipalat ovat kiellettyjä, vain perusateriaa. Käytettävien makeisten määrä tulee olla vähäinen. Rasvat syövät pieniä määriä, myös älä unohda proteiineja. Juo paljon vettä, vähintään 8 lasillista.
Mahdollista haittaa
Tällainen tyttöjen urheilijoiden ruokavalio voi aiheuttaa haittaa keholle. Joidenkin tuotteiden ensimmäinen intoleranssi, harkitse tätä ruokavalion valinnassa. Pitkäaikainen ruokavalion noudattaminen voi johtaa vähäisiin tuloksiin. Jos ruokavalio ei tarjoa vitamiineja ja tarvittavat mineraalit, on parempi olla käyttämättä tällaista ruokavaliota.
Muista, että vain lääkäri ja kouluttajasi löytävät sinulle sopivan urheilutaidon, mikä auttaa sinua parantamaan fyysistä kuntoa ja tekemättä mitään haittaa terveydelle.