"6 terälehti" -ruokavalio on suosittu, koska monien käyttäjien mukaan se on tehokasta. Se perustuu proteiinin ja hiilihydraattien vuorotteluun. Se koostuu kuudesta lehtileivästä erillisistä mono- ruokavalioista, jotka menevät yksi toisensa jälkeen. Koska valikko ei ole liian vaatimaton eikä se toistu ylläpitämään tällaista ruokavaliota, se on helppoa.
Mono-ruokavalion perusteet ja valikot "6 terälehteä"
Tämän laihdutusmenetelmän kehittäjät väittävät, että päivässä on mahdollista menettää noin 0,5 kg, mikä on erinomainen tulos. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita ja syödä tunti.
Yhden ruokavalion säännöt ja ominaisuudet: "6 terälehteä":
- Päiviä ei voi uudelleenjärjestellä, koska haluttua tulosta ei voida saavuttaa.
- Ei ole kiellettyä syödä kuuden illan jälkeen, tärkeintä on noudattaa ehdotettua ruokavaliota eikä korvata aterioita.
- Ruokavalion "6 terälehdet" päivässä on kolme pääruokaa ja kaksi välipalaa. On tärkeää jakaa ne tasaisesti pöydällä säännöllisin väliajoin.
- Jotta ruokaan päästy vähitellen, muuten on olemassa suuri riski palauttaa hylätyt kiloa takaisin, ja voi olla jopa enemmän.
- Koko ruokavaliota varten voit menettää jopa viisi kiloa, mutta kaikki riippuu alkuperäisestä painosta.
- On tärkeää huomata, että mono-ruokavalion valikko "6 terälehdestä" on kontraindisoitu raskaana oleville ja imettäville naisille. Älä käytä sitä, jos sinulla on ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa.
Toinen hyödyllinen vinkki - jotta sinun olisi helpompi saada tehtävä ja saada tukea, on suositeltavaa laatia kukkavihje kirjoittamalla jokaiselle terälehdelle mikä päivä on se nyt. Lehtien rikkoutuessa voit hallita edistymistäsi.
Ruokavalio "6 terälehteä" joka päivä:
Päivän numero 1 - Kalat . Parempia ovat sekä ravitsemus- että rasvaiset kalat. Kulutettu määrä ei saa olla yli 0,5 kg valmiissa muodossa. Kalaa voidaan paistaa, keittää, hauduttaa ja höyryttää. Suola, mausteet ja yrtit ovat sallittuja sekä teetä ilman sokeria. Eri aterioissa kala on valmistettava seuraavasti:
- aamiainen - keitä;
- välipala - leipoa;
- illallinen - korva ilman vihanneksia;
- välipala - pari;
- illallinen - keitä.
Päivä # 2 - Kasvis . Tämän päivän aikana saa syödä enintään 1,5 kg vihanneksia. Voit juoda teetä ja mehua vihanneksista. Valikko näyttää tältä:
- aamiainen - salaatti tuoreita vihanneksia ja täytä se sitruunamehulla;
- välipala - vihreät perunat mutta ilman öljyä;
- lounas - kasvisliemi;
- välipala - höyrytettyjä vihanneksia;
- illallinen - haudutetut vihannekset.
Päivä numero 3 - Kana . Tänä päivänä voit syödä fileitä 0,5 kg: n määrästä. Lihan kanssa on tärkeää poistaa rasva ja nahat. Älä paista ja käytä ruokaöljyä. Voit juoda teetä ilman sokeria. Eri aterioita varten kana valmistetaan eri tavoin:
- aamiainen - keitetty;
- välipalat;
- lounas - kananlihe, yrttejä;
- välipala - paistettua grilliin;
- illallinen - keitetty.
Päivän numero 4 - Vilja . Päivän ajaksi voit syödä enintään 200 grammaa kuivassa muodossa olevaa viljaa. Voit juoda teetä ja luonnollista kvassia. Valikko näyttää tältä:
- aamiainen - kaurapuuro veden päällä;
- välipala - tattari vihreillä;
- päivällinen - riisi;
- välipala - vehnäpuuro;
- illallinen - tattari mausteilla.
Päivän numero 5 - Curd . Tänä päivänä sallitaan rakeinen raejuusto, soijajuusto, feta, juusto, esimerkiksi "Fitness" ja jogurtti maito ilman täyteaineita. On tärkeää sanoa, että tuotteiden on oltava vähärasvaisia. Valikko näyttää tältä:
- aamiainen - tuorejuusto;
- välipalaa - raejuustoa ja 2 rkl. lusikat jogurtti;
- illallinen - raejuusto ja 1 rkl. maito;
- välipala - tuorejuusto;
- illallinen - raejuusto maidon kanssa.
Päivän numero 6 - Hedelmät . Tänä päivänä voit syödä 1,5 kg hedelmää ja enintään 200 g marjoja. Voit juoda mehua, mors ja yrttiteetä.
- aamiainen - kaksi leivottua omenaa vihreää väriä;
- välipala - mansikka tai makea kirsikka ;
- lounas - kiivi ja ananas;
- välipala - kolme luumu ja oranssi;
- illallinen - kypsennetty päärynä.