Proteiini-ruokavalio on elintarvikejärjestelmä, jossa proteiiniravintoa käytetään ensisijaisesti. Ruuan proteiinin prosenttiosuuden kasvun myötä hiilihydraattien, erityisesti sokerien, kulutus vähenee. Tämän seurauksena keho alkaa polttaa rasvaa aktiivisesti, ja jos urheilu jatkuu, lihasmassa kasvaa - koska proteiini on sen tärkein rakennusmateriaali. Kiitos tämän ominaisuuden, että hän niin rakastaa urheilijoita.
Mikä on ero proteiinin ja proteiinin välillä?
Tämä kysymys on erittäin suosittu niille, jotka äskettäin alkoivat pelata urheilua tai kiinnostaa suuresti ruokavaliota. Vastaus on yksinkertainen - proteiini ja proteiini ovat kaksi nimitystä samalle aineelle. Toisin sanoen proteiini-ruokavalio on proteiini-ruokavalio.
Proteiini ruokavalio naisille ja miehille: yleinen
On olemassa joukko yksinkertaisia sääntöjä, jotka tekevät tästä ruokavaliosta tehokkaan ja turvallisen keholle. Tärkeintä, että on tarpeen noudattaa on murto-ruokaa (pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä). Lisäksi juoda 8 lasillista vettä päivässä - lasia puolen tunnin ajan ennen ateriaa, yksi välittömästi heräämisen jälkeen ja jakaa loput päivän aikana ja ottaa aikaisintaan 1,5 tuntia syömisen jälkeen. Viimeinen ateria päättyy klo 20.00.
Proteiinin ruokavalio mahdollistaa seuraavat tuotteet:
- kaikki liha- ja makkaratuotteet;
- kala ja siipikarja;
- munia missä tahansa muodossa (vähintään kaksi munaa kahdesti viikossa);
- Vihreä ja musta tee ilman sokeria, kahvia ja vettä;
- kurkut, valkoinen kaali ja kukkakaali, kesäkurpitsa, munakoiso, selleri, tilli, kurpitsa, retiisi, sorrel, parsa, pinaatti, vihreät sipulit;
- sitruuna, karpalo.
Kaikki nämä vihannekset on välttämättä sisällytettävä jokaiseen ateriaan - ne auttavat proteiinien sulattamista paremmin.
Valikon kielto on seuraavia tuotteita:
- Marinoituja vihanneksia, sieniä ja hapankaalia;
- pavut, maissi, perunat, juurikkaat;
- leipä, leivonnaiset ja kaikki hienotuotteet;
- kalmari, taskurapu ja katkarapu;
- alkoholi, hedelmämea ja vastaavat juomat;
- sokeri;
- maitotuotteet;
- maku ja maksa;
- pähkinät ja siemenet;
- hedelmät;
- vilja;
- purukumit.
Lisäksi rajoitat seuraavien elintarvikkeiden käyttöä 1-2 kertaa viikossa:
- grillattua kanaa;
- salami, keitetyt makkarat ja makkarat;
- makeat lajit tomaatteja, munakoita ja kesäkurpitsaa.
Proteiini-ruokavalio ei sisällä erityisiä reseptejä - voit vapaasti syödä lihaa ja vihanneksia lähes kaikissa muodoissa (tietenkin öljyä ei suositella).
Ruokavalion vapaassa versiossa voit vapaasti yhdistää sallitut elintarvikkeet ja syödä niin kauan, kunnes saavutat toivotut tulokset. Myös tiukempi versio, joka rajaa ruokavalion ja valitsee valikon.
Proteiini ruokavalio 7-10 päivää
Tarjoamme valikoiman proteiineja ruokavaliota 7-10 päivää, jolloin voit menettää 3-4 kilogrammaa ylimääräistä painoa.
1 ja 6 päivää
- Aamiainen: kahvia.
- Lounas: kovaa keitettyä munaa, kaalasalaattia, lasi mehua.
- Illallinen: paistettua / keitettyä kalaa, vihanneksia.
2 ja 7 päivää
- Aamiainen: kahvi, keksejä.
- Lounas: keitetty kala, kasvissalaatti.
- Illallinen: 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, vihanneksia.
3 ja 8 päivää
- Aamiainen: kahvi, keksejä.
- Lounas: kananrintaa, haudutettua kesäkurpitsaa tai kesäkurpitsaa.
- Illallinen: 200 grammaa keitettyä kalaa, kaali-salaattia.
4 ja 9 päivää
- Aamiainen: kahvia.
- Lounas: muna, juusto, vihannekset.
- Illallinen: 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, tuoretta kasvissalaattia.
5 ja 10 päivää
- Aamiainen: raaka porkkanoita sitruunamehulla.
- Lounas: keitetty kala, tuoreet vihannekset, lasi mehua.
- Illallinen: kananrinta, vihannekset.
Syöminen tällä tavalla on tärkeää, ettet anna nälän, kurkun tai tomaatin välipaloja päivällä, jos olet nälkäinen. Voit myös nauttia välipalaa öljyllä täytetyllä kasvisalaatilla.