Cheese Diet - erinomainen tapa laihtua kaikkien maitotuotteiden fanit. Jos et suosittele juuston lisäämistä säännöllisen ruokavalion ruokavalioon, sillä se on paljon rasvaa, juuston ruokavalio on sen sijaan rakennettu siten, että tämä tuote sopii sopivasti ruokaan eikä aiheuta aineen epätasapainoa.
Mikä juusto soveltuu ruokavaliolle?
Tärkein asia, joka on otettava huomioon, on tämän tuotteen korkea kalori- pitoisuus. Erilaisilla juustoilla on erilaisia kaloreita: tavallinen puolikiinteä juusto voi sisältää 360-400 kaloria, sulatettua - 270 ja vähärasvaista valkoista juustoa (esim. Adyghe) - 240. Tietenkin ruokavaliossa jälkimmäinen vaihtoehto sopii parhaiten - syötäväksi rauhallisella sielulla.
Monet ihmiset kysyvät, onko juustoa syötävä ruokavaliolla tavanomaisessa muodossa, mutta sulatetussa tai paistetussa. Itse asiassa ei ole mitään eroa. Jos kuitenkin katsotte, että tämä edellyttää säännöllistä juustoa, jolla on korkea kalorimäärä, on parempi käyttää tällaisia vaihtoehtoja hyvin harvoin.
Juuston ruokavalio laihtumiseen
Voit laihtua juustolla monella tavalla. Esimerkiksi juustoa ruokavalion aikana voidaan yhdistää muihin tuotteisiin, jolloin saavutetaan sopusointuinen ruokavalio ja voit syödä vain sitä, järjestämällä epätavallisen purkauspäivän.
Juuston määrä missään ruokavaliossa ilmoitetaan grammoina. Monet ovat ylpeitä siitä, miten tämä voidaan mitata, jos ei ole keittiötaskuja. Se on yksinkertaista! Osta symmetrinen juusto ja tarkkaile sen painoa. Esimerkiksi 180 grammaa. Leikkaa puoli - kaksi kappaletta 90 grammaa. Leikkaa puolet ja ne - 4 viipaletta 45 grammaa. Kaikki puolet - edessäsi 8 kpl 22 grammaa. Ei vaikeuksia!
Joten harkitse suosituinta ruokavalion versiota, joka on suunniteltu 10 päivää. Ruokavalio koostuu kahdesta sykleestä: ensimmäisen viiden päivän sykli toistuu seuraavien 5 päivän aikana. Joten ruokavaliota juustolla:
Päivä # 1
- Aamiainen : lasillinen maitoa ja 20 grammaa juustoa.
- 2. aamiainen : 20 grammaa juustoa, 1-2 tomaattia, vihreät (rajoittamaton).
- Lounas : 20 grammaa juustoa, kurkkua.
- Illallinen : 100 g keitetyt kananrinta.
Päivä # 2
- Aamiainen : 30 grammaa juustoa, paistettuja perunoita.
- 2. aamiainen : kaalia kurkkua ja sitruunamehua (salaattia).
- Lounas : lasillinen maitoa, 20 grammaa juustoa.
- Illallinen : 3-4 porkkanaa (tuore tai keitetty), 20 grammaa juustoa.
Päivä # 3
- Aamiainen : pieni osa hernepuuroa lisäämättä mausteita, suolaa ja sokeria.
- 2. aamiainen : keskimääräinen parsa (noin 200 grammaa), 20 grammaa juustoa.
- Lounas : 20 grammaa juustoa, pari kurkut.
- Illallinen : 15 grammaa juustoa, 100 g purkitettua tai keitettyä papua.
Päivä # 4
- Aamiainen : 20 grammaa juustoa, lasillinen maitoa, yksi bulgarialainen pippuri.
- 2. aamiainen : pieni osa keitettyä parsakaalia.
- Lounas : vihreää salaattia, 20 grammaa juustoa.
- Illallinen : 100 grammaa keitettyä lihaa.
Päivä # 5
- Aamiainen : lasillinen rasvatonta jogurtti, kurkku, 20 grammaa juustoa.
- 2. aamiainen : osa haudutettua kasviksia (kaalia, munakoisoja tai kesäkurpitsaa), 20 grammaa juustoa.
- Lounas : pari kurkut, 20 grammaa juustoa.
- Ehtoollinen : 100 g keitetyt kananrintaa, vihreät.
On vähän temppu: voit syödä juustoa raastettua ruokavaliota, niin se näyttää suuremmalta, ja sinun on helpompi tyydyttää nälkä. Kun olet viettänyt 5 päivää ruokavaliossa, aloita alusta. Näissä kymmenissä päivinä voit menettää jopa 7 kg painoa, varsinkin jos sinulla on huomattava ylimääräinen paino. Tytöt, jotka itse painavat jopa 55 kiloa, tämä ruokavalio ei anna tällaisia silmiinpistäviä tuloksia.
Ruokavalio sulatetun juuston kanssa
Tämä ruokavalion vaihtoehto kuvaa ruokavaliota vain yhden päivän. Se on toistettava 5 tai enintään 10 päivän ajan. Voit laihtua 3-5 kg: lla.
- Aamiainen . Vihreä tee ilman sokeria, yksi kermajuusto.
- Lounas . Tomaatti, muna ja vihreät.
- Snack . Omena on keskikokoista.
- Illallinen . Tuoreista vihanneksista valmistettu salaatti, vähärasvaisen raejuuston pakkaus.
- Ennen nukkumaan menoa . Lasi ayran tai tana.
Tämä ruokavalio on hyvin yksinkertainen, joten on helppo laihtua.