Ruokavalio laihtuminen

Tietenkin, sanalla "menettäminen" välittömästi on yhdistyksiä mono-ruokavalio, nälkälakot ja ehdoton stressi. Loppujen lopuksi laihdutus tarkoittaa, ettei syö. Emme halua pettää sinua ja järkyttää sinua, mutta sinun on huomattava, että tämän menettämismenetelmän avulla menetät vettä. Lähes kaikki ruokavalioon perustuvat suolan täydellinen sulkeutuminen. Niinpä kaikki neste jättää kehon, vain ihonalaista rasvaa on jäljellä, ja selluliittia tulee vain havaittavammaksi.

Samanlaisen ruokavalion jälkeen, heti kun syöt tavallista suolapitoisuutta, vesi palaa paikalle, kuten paino. Tarjoamme ruokavalion laihdutukselle, eli - päästä eroon rasvasta, ei vedestä. Tämän painonpudotuksen vaikutus on paljon pidempi, mutta tämä prosessi on monimutkaisempi kuin diureettisen teen, laksatiivin jne. Käyttö.

Kuinka päästä eroon rasvasta?

Jotta kehomme alkaa hajottaa subkutaaniset rasvareservit, on välttämätöntä lievittää glykogeenin, eli glukoosin, varantoja. Ruokailun jälkeen osa glukoosista on veressä, suurin osa siitä lähetetään maksaan siirtymään glykogeeniksi ja loput kerrostetaan "sateiselle päivälle" subkutaanisen rasvan muodossa. Tästä seuraa, että oikea ruokavalio laihtuminen edellyttää olosuhteita, joissa glykogeenin vararuoat loppuvat, ja sitten se pääsee rasvaan.

Ensinnäkin esitämme huomionne suunnilleen ruokavalion laihdutukselle ja puhuvat sitten vivahteista.

valikko

Aterioiden määrä on 6, joten ruoan kulutus pieninä annoksina, elimistössä ei synny ylimääräistä glukoosia, joka muuttuu rasvaksi. Kulumme niin paljon kuin maksa voi levittää glykogeenin muodossa.

Aamiainen - kasvissalaatti, jossa kananrinta tai ruskea riisi paistettua kalaa tai omenalla valmistettua kauraa. Jokaiseen vaihtoehtoon voit lisätä ruisleipää.

Toinen aamiainen on jogurtti, tuorejuusto tai kefir, johon lisätään 1 hedelmä (banaani, omena, päärynä) tai pähkinät (mantelit tai kasvis 20g).

Lounas - proteiini (liha, kala tai siipikarja) + hiilihydraatit (kasvikset ja viljat):

Snack - teetä tai lasin vähärasvaista maitoa (voit lisätä hunajaa) kaurapuuro evästeet tai vaahtokarkkeja, maito smoothie .

Illallinen - maitotuotteet, joissa on hedelmiä tai pähkinöitä tai haudutettuja vihanneksia tai paistettuja perunoita tai grillattua lihaa tai kalaa.

Viimeinen ateria on yksinomaan vähärasvaista maitotuotetta:

vivahteet

Tee ruokavalio laihtumiseen - se on vielä puolet taistelusta. Loppujen lopuksi edellä mainittu ruoka ei ainoastaan ​​saa lisäpainoa, ja rasvanpoltto on tehokkainta aamulla.

Heräämisen jälkeen, älä aja aamiaista. Kestää noin tunti. Unen aikana glykogeenivarastot ovat tyhjentyneet, ja nyt voit siirtyä suoraan rasvan hävittämiseen suoraan.

Ensimmäisen tunnin kuluttua heräämisen jälkeen suorita vaalea kardio lastaus, ajamalla paikallaan olevaa pyörää (hidas tahti), nopea kävely tai tietysti aamu-harjoitukset. Rasvanpolttoa tärkein asia on happi, joten avaa hengityslaite ja hengitä syvemmälle.

Sinun ruokavalion joka päivä tulisi sisältää kaikki eliniän, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien kannalta välttämättömät, kalorien saanti olisi valittava yksilöllisesti haluamasi painonpudotuksen mukaan riippuen energiankulutuksesta. Painonpudotuksella voit vähentää kaloriaktiivista sisältöä, johon olet tottunut 20-30%: lla.

Illalla aineenvaihdunta hidastuu, minkä vuoksi viimeinen ateria on puhdas proteiini. Se kuluu unen aikana palauttamaan ja kasvattamaan soluja sekä hiilihydraatteja ja rasvoja - emme tarvitse niitä. Maksa on tarpeeksi glykogeenikauppoja.