Miten laihtua 20 kg: lla?

Ei ole väliä, miksi liiallinen paino oli 20 kg, on tärkeää ymmärtää, miten ne voidaan palauttaa. Jos otat huomioon, että ylimääräiset senttimetrit eivät "tartu kiinni" kehoon yön yli, sinun täytyy virittää pitkän taistelun ja ei odottaa nopeaa tulosta. Miten laihdutetaan 20 kg: n painoarvoa tässä artikkelissa.

Kuinka todella laihtua 20 kg: lla?

Tähän on jo puututtu paljon, ja on selvää, että sinun on tarkasteltava ruokavaliota ja lisättävä moottoriajattelua, mutta mitä erityisesti on toteutettava, ei selvästikään kaikille. Ensinnäkin alentaa ruokavaliosi kaloripitoisuutta. Jos otat huomioon, että miehet tarvitsevat 3000-4000 Kcal normaaliaikaan ja 2500-3000 Kcal naisille, vähentäen tätä määrää vain 500 Kcalilla ja lisäämällä energian menetys, voit aloittaa painonpudotuksen. Et voi edes mennä perusteellisiin matemaattisiin laskelmiin ja vain poistaa ruokavaliosta tai rajoittaa niitä tuotteita, jotka eivät ole hyviä laihduttamiseen - rasvainen ja korkea hiilihydraatti.

Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on luovuttava leivonnasta, leivonnasta, makeisista, rasvaisesta lihasta, rasvasta, puolivalmiista tuotteista, pikaruokaruoista ja muista tuotteista tyhjiöpakkauksissa mukana olevien kemiallisten lisäaineiden kanssa. Salissa ja terävällä pöydällä ei myöskään ole paikka. Kuitenkin proteiinin osuutta ruokavaliossa tulisi lisätä. Joka päivä yhden tai kahden aterian on koostuttava lihasta tai kalasta, joka on höyrytetty, keitetty tai paistettu. Lisäksi on välttämätöntä sisällyttää ruokavalio hapan maito ja maitotuotteet sekä viljat, jotka sisältävät runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Tässä tapauksessa hiilihydraatteja suositellaan kulutettavaksi päivän alkupuoliskolla, ja on vielä parempaa aloittaa heidän kanssaan päivä esimerkiksi kypsentämiseen aamiaispuuroa varten. Todellisten vinkkejä siitä, miten laihtua painaa 20 kg, voit valita tämän - valikosta rikastat runsaasti kuituja sisältävillä elintarvikkeilla. Nämä ovat hedelmiä ja vihanneksia, jotka puhdistavat suolet ja estävät ummetuksen kehittymisen. Se on niitä, joita pitäisi käyttää välipaloina pullojen ja voileipien sijaan. Vihanneksia voidaan yhdistää lihaan, ja hedelmät ovat sekä puhtaassa muodossa että keitettyjä hyytelöä, ja ne ovat hyödyllisiä leivontaan, erityisesti omenat ja kurpitsa. Älä juo vettä, kun olet janoinen, mutta jatkuvasti. Aseta aamulla pöydälle 2-3 litran kapasiteetti ja päivän sisällä juoda siitä, yrittäen tyhjentää kokonaan iltaisin.

Diet, joka mahdollistaa painonpudotuksen 20 kg

Minun on sanottava heti, ettei se koske tiettyä ruokavaliota. Voit syödä kaiken, mutta samalla ajatella, se menee ruumiin eduksi tai ei. Jäähdytä joka tapauksessa on mahdotonta, mutta myös syödä liikaa, joten pöydälle on istuttava 6-7 kertaa päivässä ja käyttää pieniä annoksia. Kyllä, se ei ole helppoa, sen lisäksi, että täysipainoinen täysipainoinen hävittäminen alkaa vasta 21 päivän kuluttua. Tämä on vastaus kysymykseen niille, jotka kysyvät, miten voit nopeasti laihtua 20 kg: lla. Tietenkin yhden kaalilehden syöminen voi laihtua nopeammin, mutta täällä puhutaan siitä, miten tämä voidaan saavuttaa vahingoittamatta terveyttä ja tuloksen vahvistamista.

Kuivausprosessin alusta 21 päivän kuluttua organismin täydellinen uudelleenrakentaminen ja alkaa kuluttaa energia rasvoja, syödään yli vuoden. Voit auttaa häntä tässä, jos tarjoat säännöllistä kardio-kuormaa. Paras tässä suhteessa on käynnissä, mutta myös pysyvän polkupyörän, polkupyörän, ellipsoidin tai juoksumattoen kouluttaminen antaa myös myönteisen tuloksen. Voit laihtua 20 kg kotona, jos asetat tavoitteen ja siirry siihen. Epäonnistu, palaa oikeaan ravitsemukseen ja hajoaa taas - tämä ei ole tapa. On välttämätöntä ymmärtää, että nyt se on aina niin ja ravitsemus ei ole kuukausi tai kaksi, vaan elämää. Koulutuksen tulee olla myös säännöllistä. Mitä vahvempi henkilö otetaan käyttöön uudella tavalla, sitä todennäköisempää, että hän pysyy näissä positiotoissa koko ajan.