Juoksu tänään on ihmelääke monille vaivoille. Tärkeä tosiasia on, että kun kulkee, endokriininen systeemi kehittyy, sydänlihasta keho rikastuu tarpeellisella hapella ja paine palaa normaaliksi. Mutta ensimmäinen asia, joka muuttuu "swapiksi", kun on käynnissä, on lihakset.
Mitä lihakset heiluttavat käynnissä?
Jalkojen lihasten toiminta on suoraan verrannollinen stadionille tai juoksumattoon käytettyyn tempoon ja aikaan. Kun harjoittelet amatööri- tai ammattilaisurheilua kahden viikon ajan, tuntee ja näkee muutoksia kainalojen lihaksissa, nokkosihottuma- ja lihaskouristuksissa sekä kaksoistutkimuksissa ja vasikoissa.
Jotta lihakset kehittäisivät mahdollisimman harmonisesti juoksun aikana, tarvitaan oikea lähestymistapa koulutukseen. Ensin sinun on määritettävä kuorma. Aloittelijoille keskimäärin viisi minuuttia. Joka 3-5 päivää voit lisätä aikaa, ottaen huomioon terveydentilasi.
Jännittävät juoksijat viettävät aikaa stadionilla on parempi vähintään 25 minuuttia. Tässä tapauksessa vaihtoehtoinen ajo-nopeus ja kestävyys. Tällaisella ajon aikana lihakset heiluttavat paljon nopeammin.
Mitä lihakset toimivat ajon aikana, purettiin. Mutta on vielä yksi salaisuus. Kun keho on oikeassa asennossa käynnissä, tarkka hengitys ja myös jos juoksutekniikan sääntöjä noudatetaan, jopa vatsan puristimen lihakset, niskan ja selän lihakset alkavat heilua.
Pari vinkkejä kehon väsymyksen hallintaan:
- Että elimistö sai jatkuvasti tarvittavaa happea - hengittää nenää;
- Älä tee tarpeettomia liikkeitä käynnissä, jotta ei ylikuormitusta;
- yritä repätä jalkaasi maasta mahdollisimman pian. Tämä sääntö sopii paremmin luottavaiselle juoksijalle;
- juoksu on tehtävä systemaattisesti. Sanotaan kolme kertaa viikossa. Suurten välien välillä tulosten koulutusta ei näy.
Juoksutekniikka
Myös lääkäreiden suositukset eivät ole merkityksellisiä. Terveet kädet alkavat käsien ja jalkojen työstä. Ruumiinpaino on aina levitettävä tasaisesti koko jalka. Pidä jalat kevyesti taivutettuna, jotta vältät polvenivelien kipua harjoittelun jälkeen. Älä myöskään juo sukkia - tämä voi johtaa litteisiin jalkoihin ja tarpeettomaan kipuun vasikan lihaksissa, joita et tarvitse. Erilaiset juoksut auttavat kouluttamaan eri pintoja.
Ja lopuksi, tiedot, jotka eivät jätä sinua välinpitämättömiksi: säännöllinen juoksu, tutkijoiden mukaan, hidastaa vanhenemisprosessia keskimäärin 5-10 vuotta.