Näin tapahtui, että elämässä baari katsotaan olevan yksinomaan ihmisen attribuutti painostuksen laajentamiseksi, ja naiset pelkäävät jopa lähestyä sitä. Ehdottaa, että ei-naaraskäynnistyspalkki alkoi, kun koulupäivät olivat päättyneet, kun faksit ajoivat pojat saarelle voimalla ja päällä, ja jos joutuisimme lähestymään häntä, me astuimme lievään pelkoon, vain roikkua ristipäässä. Joten tänään heräämme stereotypiat, näemme, kuinka tytöt pumppaavat puristimet palkissa.
Milloin ja kuinka paljon on tehtävä vaakasuoralla palkilla?
Turnstile on ihanteellinen keino täyttää sekä pohja että yläosa sivupuristimella. Pystysuora painin voi painaa kahdessa viikossa edellyttäen, että noudatat tasapainoisen ruokavalion sääntöjä ja käyttäydy myös kohtalaisesti ilman fanaattisuutta, jolloin aikaa lepoon. Harjoittelua vatsan painallusta varten ei voi suorittaa päivittäin. Ensinnäkin vatsalihakset vaativat eniten aikaa toipua, nimittäin tämän jakson aikana voimakkuutta ja lihaksia muodostuu. Toiseksi, jos pumppaat puristusta aamusta iltaan, vatsalihakset venytyvät, ja pyöreä vatsa, vaikka helpotus, muodostuu. Sana, pumppaamalla puristin palkin pitäisi tapahtua noin kolme kertaa viikossa, levätä loput ja suorittaa aerobista liikuntaa .
Poista ensin rasva ja pumppaat lihakset
Jos sinulla on rasvainen kerros vatsaan, riippumatta siitä, kuinka paljon painat puristusta, helpotuslihaksesi jäävät rasvan alle. Ennen kuin käsittelet kysymystä pumpun painamisesta vaakatasossa, päästä eroon rasvasta juoksemalla, hyppäämällä köysi ja uimaan.
harjoitukset
Ensinnäkin on syytä lämmetä seisomaan. Keskitymme huomionne lannerangaan, jolla on suurin kuorma. Tehty pari rinteitä, eteenpäin ja sivulle. Lähestymme vaakasuoraan palkkiin, teemme normaalin pitoa - sormet tarttuvat itsekseen. Riippuen otteesta voimme muuttaa lihasten kuormitusta. Joten, jos muutat tavallista pitoa vastakkaiseen suuntaan, kuorma kohdistetaan rintalihaksille ja hauisille. Pituuden leveyden tulee olla yhtä suuri kuin hartioiden leveys.
- He ripustivat baarissa niin kauan kuin mahdollista. Se on erittäin hyödyllinen selkäranka, ja auttaa myös psykologisesti tottua uuteen inventaarioon. Seuraavaksi yritä vetää suorat jalat tasolle 90 °, joka on samansuuntainen maan kanssa. Jos se toimii, tee 5 toistoa, sitten hypätä, lepää ja tee kaksi muuta lähestymistapaa viisi kertaa. Tämän harjoituksen avulla pystyt työskentelemään pohjapuristimen avulla vaakatasossa.
- Alhaisempi painallus: jalat taivutetaan polvilleen ja nostetaan mahdollisimman korkealle, kiinnitetään, laskeutuvat ilman jerkistämistä. Jalkojen nostaminen on taivutettuja polveja. Sivusyöttö: taivutetut jalat polvissa nostavat sivulle ja hieman vartaloa vastakkaiseen suuntaan. Teemme tyypillistä kieroutumista. Lisäksi voimme edetä staattiseen harjoitukseen. Nousemme suorat jalat 90 °: iin ja ripustetaan 30 sekuntia, lasemme jalat hitaasti varpaisiin ilman nykäyksiä.
- Kehittyneempi on harjoitus, jossa suorat jalat nostetaan paitsi 90 asteen kulmaan, mutta niin pitkälle kuin mahdollista koskettamalla poikkipalkkia kärjellä.
- Ja edistyksellisimmille, jotka ovat säännöllisesti mukana ja joilla on hyvin pumpputettu lihakset, on harjoittelu, jossa on erityinen sopeutuminen. Harjoitus suoritetaan pään alaosassa ja se käsittää rungon nostamisen mahdollisimman korkealle tästä asennosta.
Baarissa kaikki on yksinkertaista ja selkeää. Tässä artikkelissa voit tutustua perusopetuksen teoriaan baarissa . Suorittamalla ne, tulet pian saavuttamaan pumpattavan litteän vatsan helpotuksella.