Jotta saisit tasaisen ja helpotusliikkeen, sinun täytyy työskennellä erikseen suorasuutin lihaksen kohdalla. Kompleksissa tulisi olla harjoituksia ylemmille sekä alemman puristimen ja sivusuunnan lihaksille. Siksi säännöllisen koulutuksen avulla voit saavuttaa hyvän tuloksen.
Harjoitukset ylemmässä lehdistössä naisille
Vatsalihakset erottuvat kesken kaiken, että ne palautuvat hyvin nopeasti, joten voit kouluttaa niitä jopa päivittäin ja jopa useita kertoja. Hyvien tulosten saamiseksi kukin harjoittelu kannattaa tehdä useilla tavoilla, 15-20 kertaa. On tärkeää lisätä kuormaa säännöllisesti lisäämällä määrää, muuten edistys pysähtyy.
Tyttöjen ylempi painatus:
- Kiertyminen koholla jalat . Istu selkäsi painamalla alaselkäsi lattiaan. Kädet, jotta et pääse tieltä, ylität rintakehäsi. Nosta jalat ylös ja risti ne niin, että lantion ovat litteän suuntaisia. Uloshengitys, nosta kehon yläosa ja inspiraatiota alas, palaten FE: hen. Pidä jalat kohtisuorassa lattialle.
- Kääntyminen kallistuvalla penkillä . Leikkauksen ylempi osa toteutetaan erikoispenkillä, joka on kuntosaleilla . Kuorman lisäämiseksi käytä laajenninta, joka kannattaa kulkea kaltevan penkin alle. Kiinnitä jalat rullan alle ja taivuta käsiä kyynärpäissä. Uloshengitys, nousu, kunnes ylävartalo tulee kohtisuoraan lattiaan. Kiinnitä keho ja hengitys palaa PI: ksi.
- Kääntyminen yläosaan . Päästä polvillesi ennen simulaattoria, vie köysi ja laske se tasolle, kunnes kätesi ovat kasvosi edessä. Kehon pitää nojata hieman eteenpäin. Uloshengitys, kiertyminen, kyynärpäiden ohjaaminen reisiluun keskelle. Hengityksessä palaa FE: hen.
| | |
