Harjoituksen aikana lihakset vaativat paljon enemmän energiaa kuin levossa. Keho antaa sille tämän energian, jakaa hiilihydraatit ja rasvat. Jos puhumme tieteellisellä tavalla, ATP on syntetisoitu kehossamme - energia lihaksillemme. Tämä prosessi voi tapahtua sekä happipitoisuuden että anaerobisesti. Kuitenkin, jos liikunta on liian voimakasta, se on juuri aerobista. Kun ei ole happea, sivujesien todennäköisyys - mukaan lukien, ja tunnet- tu maitohappo - lisääntyy. Täällä olemme mahdollisimman lähellä kysymystä siitä, miksi lihakset kärsivät koulutuksen jälkeen. Vastauksia on kaksi.
Maitohappo
Jos lihakset kärsivät voimakkaasti harjoittelun jälkeen, tulehduksen syy, joka johtuu maitohapon esiintymisestä. Riippuen siitä millaisesta kuormasta olet tehnyt, maitohappo voi kestää jopa 24 tuntia kehossa. Voimakkuudella verenkierto on huonompi, jotkin ruumiinosat kärsivät veren puutteesta. Maitohappo on kerrostettu täten, ja seurauksena se aiheuttaa tuskallisen särkyvän kipua korkeintaan päivän ajan.
Ei maitohappoa
Kuitenkin monet kirjoittavat maitohappoa ja kauemmin kipua. Jos lihakset ovat pitkään kestäneen harjoittelun jälkeen, eli kahdesta neljään päivään, maitohappo on jo kauan sitten jättänyt kehoamme ja lihakset menetykseen sen takia, mitä hän jätti jälkeensä. Läsnäolonsa vuoksi lihaskudokset saattavat vaurioitua ja muodonmuutoksia. On olemassa lihasrappeja, jotka aiheuttavat katabolian alkua, ja sen seurauksena, kunnes aukot parantuvat, lihakset kärsivät.
Ruptureiden kohdalla esiintyy arpi, mikä lisää lihasten määrää, mutta kuinka ne vahingoittavat! Hauras tarkoittaa, että olet tehnyt erittäin voimakkaasti, joko aloittaessasi ja kehosi ei ole vielä tottunut kuormaan.
Vakaa kipu
Jos kipu ei vähene, ja olet jo melkein tottunut lihaksen jatkuvaan kipuun harjoituksen jälkeen, lopeta 3-4 vuorokautta, kunnes kipu katoaa kokonaan. Jos se sattuu, se ei ole vielä parantunut. Kun annat levätä yhdelle lihaskyhmälle, tartuttava toiseen. Jatkuva tehollinen kuormitus ja raskaiden painojen nostaminen johtavat mikro-murtumisiin lihaksissa. Jos et anna heidän parantua, voit vain vahingoittaa itseäsi. Jos tällaiset tauot muodostuvat joka kerta luokkiin nähden, niin olet ylittänyt sallitut mahdollisuutesi, kuormaa tulee nostaa asteittain.
Mitä tehdä, jotta lihakset eivät loukkaisi?
Jos haluat lopettaa lihasten kourut harjoituksen jälkeen, voit käyttää jotain seuraavista keinoista. Ensinnäkin, voit ottaa kylpyamme merisuolalla. Tämä rentouttaa lihaksia ja poistaa ylimääräisen nesteen kehosta. Merisuola sisältää monia parantavia ainesosia, jotka nopeuttavat regenerointiprosessia, mutta myös rentouttavat sinua psykologisesti.
Voit myös käyttää rentouttavaa hierontaa, mutta tärkeintä on, että se ei aiheuta kipua. Voit tehdä siistit, venyttelyliikkeet.
Älä myöskään unohda, että lihakset eivät aina loukkaantuisi harjoittelun jälkeen.
Lisäksi estää ulkonäkö kivuliaita tunteita voi olla täydellinen lämmittely . Ennen pääkoulutusohjelman aloittamista lihakset on lämmitettävä kunnolla, eikä taukoja ole. Normaali elpyminen voimakkuuden harjoitusten jälkeen antaa lihaksia venyttämällä koulutuksen päättyessä. Vaikka sinulla ei olekaan tavoite istua langalla, älä jätä lihaksia ilman venytysharjoitusten kuratiivisia vaikutuksia, muuten lihakset alkavat "tukkia", verenkierto jatkuvista voimakkaista harjoituksista on rikki ja haavat eivät paranna.